Продукты, богатые витамином Е

Содержание

• Таблица продуктов, богатых витамином Е
• Сколько нужно есть витамина Е

Продукты, богатые витамином Е, - это в основном сухофрукты и растительные масла, например оливковое или подсолнечное масло.

Этот витамин важен для укрепления иммунной системы, особенно у взрослых, поскольку он обладает сильным антиоксидантным действием, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами. Таким образом, это важный витамин для повышения иммунитета и предотвращения инфекций, таких как грипп.

Есть также некоторые свидетельства того, что хорошие концентрации витамина Е в крови связаны со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Лучше понять, для чего нужен витамин Е

Таблица продуктов, богатых витамином Е

В следующей таблице показано количество витамина Е, присутствующего в 100 г пищевых источников этого витамина:

Помимо этих продуктов, многие другие продукты содержат витамин Е, но в меньших количествах, например брокколи, шпинат, груша, лосось, семена тыквы, капуста, яйца ежевики, яблоко, шоколад, морковь, бананы, салат и коричневый рис.

Сколько нужно есть витамина Е

Рекомендуемое количество витамина Е зависит от возраста:

• От 0 до 6 месяцев: 4 мг / сут;
• От 7 до 12 месяцев: 5 мг / сут;
• Дети от 1 до 3 лет: 6 мг / сут;
• Дети от 4 до 8 лет: 7 мг / сут;
• Дети от 9 до 13 лет: 11 мг / сут;
• Подростки от 14 до 18 лет: 15 мг / сут;
• Взрослые старше 19 лет: 15 мг / сут;
• Беременные женщины: 15 мг / сут;
• Кормящие женщины: 19 мг / сут.

В дополнение к еде витамин E можно также получить с помощью пищевых добавок, которые всегда должны быть указаны врачом или диетологом в соответствии с потребностями каждого человека.