Garcinia Cambogia работает?

Содержание

• Что такое гарциния камбоджийская?
• Почему гарцинию камбоджийскую используют в качестве добавки для похудения?
• Гарциния камбоджийская эффективна для похудения?
• Гарциния камбоджийская безопасна?
• Стоит ли попробовать гарцинию камбоджийскую для похудения?
• Суть

Продукты Garcinia cambogia являются одними из самых популярных пищевых добавок, используемых для пролить лишние килограммы.

Эти добавки продаются для быстрого снижения веса, но многие задаются вопросом, насколько они эффективны для похудения, как утверждают некоторые компании.

Кроме того, безопасность гарцинии камбоджийской была поставлена ​​под сомнение некоторыми экспертами, в результате чего потребители обеспокоены потенциальные риски принятия этого спорного дополнения (1).

В этой статье рассматривается garcinia cambogia и его эффективность.

Что такое гарциния камбоджийская?

Garcinia gummi-gutta, обычно известный как garcinia cambogia, является маленьким фруктом тыквенной формы, родом из Индонезии. Кожура этого фрукта имеет кислый вкус и используется как в кулинарных, так и в медицинских целях.

Его острый вкус делает его популярным ингредиентом в блюдах, таких как рыбный карри, и его также используют вместо лимона или тамаринда, чтобы придать рецептам неповторимый вкус.

Помимо кулинарного применения, кожура гарцинии камбоджийской обычно используется в качестве пищевой добавки для лечения ряда заболеваний, включая кишечные проблемы, ревматоидный артрит и высокий уровень холестерина (2, 3).

Однако наиболее популярным применением добавок гарцинии камбоджийской является облегчение похудения.

Почему гарцинию камбоджийскую используют в качестве добавки для похудения?

Гарциния камбоджийская содержит соединения, которые, как было показано, оказывают против ожирения. Наиболее известной из них является гидроксицитриновая кислота (ГКА) (3).

ГКА является основной органической кислотой при garcinia cambogia, и некоторые исследования показали, что она может снизить массу тела и потребление пищи, а также увеличить количество сжигаемых вами калорий (2).

Считается, что это соединение способствует потере веса несколькими способами.

Исследования показывают, что это способствует ощущению сытости и удовлетворения, что приводит к снижению потребления пищи. Также было показано, что он ускоряет окисление жиров и уменьшает выработку жиров в организме (2, 4, 5, 6, 7).

Тем не менее, эффективность и безопасность гарцинии камбоджийской и ГКА для похудения были поставлены под сомнение, так как более поздние исследования показали, что эти добавки могут быть не такими сильными, как предполагалось ранее (2).

Garcinia cambogia содержит органическую кислоту, называемую HCA, которая может способствовать снижению веса, подавляя аппетит и усиливая окисление жиров. Тем не менее, его эффективность была поставлена ​​под сомнение в недавних исследованиях.

Гарциния камбоджийская эффективна для похудения?

Основываясь на обзорах исследований, неясно, способствуют ли garcinia cambogia и добавки HCA снижению веса.

Хотя некоторые более ранние исследования продемонстрировали, что garcinia cambogia и HCA оказывали мощное подавляющее влияние на потребление калорий и повышенную потерю веса и сжигание жира, более современные обзоры не показали последовательных результатов.

Кроме того, на людях отсутствуют долгосрочные рандомизированные контрольные исследования, которые необходимы для определения эффективности этих добавок.

Например, исследование, проведенное в 2002 году на 24 взрослых, показало, что прием 900 мг ГКА в день приводил к снижению ежедневного потребления калорий на 15–30% и способствовал снижению веса (5).

Кроме того, исследование 2006 года, проведенное на 60 взрослых, показало, что лечение добавкой ГКА, которая давала 2800 мг соединения в день в течение 8 недель, привело к снижению массы тела в среднем на 5,4% и значительному снижению потребления пищи (8).

Кроме того, другие более ранние исследования с небольшим размером выборки показывают, что HCA может подавлять накопление жира (9, 10).

Тем не менее, в большинстве исследований, которые отметили положительные результаты, использовались выборки небольшого размера и проводились в течение коротких периодов менее 3 месяцев (11).

Кроме того, другие исследования показывают, что добавки ГКА и гарцинии камбоджийской не оказывают положительного влияния на потребление калорий, сжигание жира или потерю веса, добавляя еще больше сомнений в том, что эти добавки способствуют снижению веса (12, 13, 14, 15, 16).

Принимая во внимание противоречивые результаты и общее отсутствие крупных, долгосрочных, хорошо спланированных исследований, обзоры исследований постоянно сообщают о том, что недостаточно данных для предположения, что гарциния камбоджийская является эффективным инструментом для снижения веса (2, 17).

Например, обновленная статья, включающая обзор 22 исследований, показала, что в исследованиях на людях как ГКА, так и гарциния камбоджийская оказывали ограниченное влияние на потерю веса, чувство сытости или потребление калорий или не влияли на него (2).

Другой обзор 9 исследований показал, что лечение гарцинии камбоджийской привело к небольшому, но значительному кратковременному снижению веса по сравнению с плацебо. Тем не менее, это значение не наблюдалось, когда оценивались только хорошо спланированные рандомизированные контролируемые исследования (18).

Таким образом, исходя из самых последних результатов, общее влияние гарцинии камбоджийской и ГКА на потерю веса в лучшем случае невелико, а клиническая значимость положительных результатов, связанных с гарцинией камбоджийской и ГКА, вызывает сомнения (18).

Некоторые исследования показывают, что garcinia cambogia и HCA могут способствовать кратковременной потере веса, но обзоры литературы и хорошо спланированные исследования показали ограниченную пользу или ее отсутствие. Поэтому эти добавки нельзя рекомендовать с уверенностью.

Гарциния камбоджийская безопасна?

Эксперты в области здравоохранения поставили под сомнение безопасность гарцинии камбоджийской.

Хотя некоторые исследования показывают, что гарциния камбоджийская и добавки ГКА безопасны, имеются сообщения о токсичности, связанной с приемом внутрь высоких доз добавки.

Обзор 17 исследований, включающих 873 человека, показал, что ГЛК не вызывает побочных эффектов при дозах до 2800 мг в день (19).

Тем не менее, добавки гарцинии камбоджийской были связаны с печеночной недостаточностью и другими побочными эффектами в других, более поздних исследованиях.

Один такой случай произошел после того, как 34-летний мужчина ежедневно принимал 2400 мг добавки, содержащей экстракт гарцинии камбоджийской, в течение 5 месяцев. Мужчина испытал тяжелую лекарственную недостаточность печени и нуждался в пересадке (1).

Еще один случай токсического поражения печени - 57-летняя женщина, у которой в анамнезе не было заболеваний печени. У женщины развился острый гепатит после употребления 2800 мг чистого экстракта гарцинии камбоджийской ежедневно в течение 1 месяца, чтобы способствовать снижению веса.

Условие разрешилось, когда женщины перестали принимать добавку. Тем не менее, через 6 месяцев она возобновила прием той же дозы, чтобы способствовать снижению веса, что снова привело к повреждению печени (20).

Кроме того, было много других случаев токсичности для печени, связанных с добавлением многокомпонентных добавок, содержащих ГКА (21).

ГХК также был основным ингредиентом в старых препаратах Hydroxycut, популярной пищевой добавки, которая вызывала 23 известных случая токсичности для печени.

Хотя добавка также содержала эфедру, которая была запрещена FDA в 2004 году, 10 из 23 случаев, которые привели к токсичности для печени, один из которых привел к смерти, были зарегистрированы после удаления эфедры из продукта (1).

Это привело к тому, что производители Hydroxycut удалили HCA из доступного в настоящее время препарата. Эксперты полагают, что причиной этих случаев токсичности была HCA, хотя нет убедительных доказательств (1).

Продукты HCA и garcinia cambogia также связаны с побочными эффектами, включая расстройство пищеварения, головные боли и симптомы со стороны верхних дыхательных путей. Эти добавки могут также взаимодействовать с обычными лекарствами, включая лекарства, используемые для лечения рака, вирусов и боли (22).

Как вы можете видеть, garcinia cambogia и добавки HCA были связаны с множеством побочных эффектов и могут взаимодействовать с обычно назначаемыми препаратами. По этим причинам, используя эту спорную дополнение способствовать потере веса не может быть стоит потенциальные риски.

Гарциния камбоджийская и добавки ГКА связаны с токсичностью для печени и другими потенциально опасными побочными эффектами. Продукты могут также взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами.

Стоит ли попробовать гарцинию камбоджийскую для похудения?

Хотя некоторые исследования демонстрируют, что garcinia cambogia и его основная органическая кислота HCA могут поддерживать потерю веса с помощью нескольких механизмов, многие исследования показали, что эти продукты неэффективны и могут быть даже совершенно опасными при приеме в высоких дозах.

Кроме того, FDA обнаружил высокий уровень фальсификации в продуктах garcinia cambogia.

Это означает, что некоторые продукты garcinia cambogia могут содержать скрытые ингредиенты, такие как активные соединения, содержащиеся в отпускаемых по рецепту лекарствах, а также ингредиенты, которые были удалены с рынка из-за проблем безопасности (23, 24).

Учитывая, что в настоящее время неясно, способствует ли garcinia cambogia похудению, а также тому факту, что этот ингредиент связан с потенциально серьезными проблемами безопасности, принятие garcinia cambogia или HCA для похудения не стоит рисков.

Вместо того, чтобы полагаться на неэффективные добавки, рекомендуется использовать более безопасные, основанные на фактических данных методы для достижения здорового веса тела.

Например, снижение потребления подслащенных напитков, продуктов с высокой степенью переработки и рафинированных углеводов, а также увеличение потребления клетчатки, полезных жиров и белков - это полезные способы поощрения похудения.

Кроме того, увеличение вашей ежедневной физической активности, достаточное количество сна и обеспечение надлежащего увлажнения за счет питья достаточного количества воды - это разумные способы, способствующие потере жира и общему здоровью.

Помните, что хотя рынок насыщен продуктами, обещающими быструю потерю веса, достижение здорового веса не должно быть быстрым, особенно когда у вас есть много лишнего жира, чтобы потерять.

Хотя при использовании здоровых, научно обоснованных методов потеря лишних килограммов может занять некоторое время, это безопаснее и эффективнее, чем полагаться на потенциально вредные добавки для похудения.

Исследование поставило под вопрос безопасность и эффективность гарцинии камбоджийской и добавок ГКА. Лучше избегать добавок, обещающих быструю потерю веса, и вместо этого использовать безопасные, основанные на фактических данных методы для достижения здорового веса тела.

Суть

Гарциния камбоджийская и ее основная органическая кислота ГКА являются популярными биологически активными добавками, которые используются для ускорения похудения.

Хотя компании, продающие эти продукты, обещают быструю потерю веса, исследования показывают, что garcinia cambogia и HCA в лучшем случае способствуют минимальной потере жира.

Кроме того, эти добавки были связаны с опасными побочными эффектами, включая токсичность для печени.

Если вам нужно сбросить лишний вес, пропустите добавку гарцинии камбоджийской и вместо этого поправьте здоровье путем внесения устойчивых изменений в рацион питания и образа жизни, которые поддерживают общее состояние вашего здоровья и помогают вам безопасно достичь своих целей.