Гениальные рецепты завтрака, которые можно приготовить из трех одинаковых ингредиентов

Содержание

• Овсяные оладьи с легкими ягодами
• Чернично-овсяная крошка
• Яичная выпечка с ягодной и овсяной корочкой
• Обзор для

Планирование питания - это просто умный процесс - это упрощает здоровое питание, особенно когда у вас мало времени. Но есть одно и то же снова и снова, это может быть вялым, простым и мучительно скучным. Если это так, возможно, пришло время что-то поменять.Что может быть лучше, чем приготовить три разных рецепта из одних и тех же простых ингредиентов? (P.S. Если вы еще не готовите еду, есть масса причин, по которым вам нужно начать.)

Катрина Татаэ, блогер и личный тренер, приготовит для вас эти креативные и полезные блюда на завтрак из трех основных ингредиентов: яиц, овса и ягод. (А если вы противник утреннего настроения, эти другие простые идеи для завтрака в основном спасут вам жизнь.)

Овсяные оладьи с легкими ягодами

Готово: 2 блина

Время на подготовку: 5 минут.

Время приготовления: 5 минут.

Общее время: 10 минут

Ингредиенты

• 1/3 стакана овсяной муки
• 1 яйцо
• 200 г яичных белков
• 1 чайная ложка корицы
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя

Направления

1. Измельчите старомодный овес в блендере до очень мелкого помола, чтобы получилась овсяная мука.
2. Поместите все ингредиенты в миску и перемешайте до полного перемешивания.
3. Нагрейте большую сковороду до среднего огня. Используйте скудное количество масла для смазки сковороды.
4. Вылейте тесто маленькими ложками размером с серебряный доллар в сковороду. (Тесто растекется по сковороде.) Переверните, когда в тесте появятся маленькие пузырьки воздуха.
5. Сверху посыпьте любимыми начинками, такими как корица и ягоды.

Чернично-овсяная крошка

Делает:1 крошка

Время на подготовку: 10 минут.

Время приготовления: 15 минут.

Общее время: 25 минут

Ингредиенты

• 1/3 стакана безглютеновых овсяных хлопьев старого образца
• 1 яйцо, разделенное
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/3 стакана замороженной черники
• 1/4 чайной ложки порошка аррорута
• 1/4 чайной ложки корицы

Направления

Для коры

1. Измельчите половину овса в блендере, чтобы получилась овсяная мука.
2. В небольшой миске смешайте овсяную муку, яичный желток, половину яичного белка, оставшиеся овсяные хлопья и ванильный экстракт.
3. Возьмите 2/3 смеси и надавите на дно небольшой жаропрочной формы, например формочки.

Для ягодной начинки

1. Прогрейте замороженные ягоды, пока они не растают.
2. В небольшой миске смешайте ягоды, порошок аррорута, оставшийся яичный белок и корицу.
3. Выложите начинку на прессованную корочку.

Для Крамбла

1. Возьмите оставшуюся 1/3 смеси для корочки и покрошите поверх ягодной начинки.
2. Выпекать при температуре 300 ° F в духовке от 10 до 12 минут, пока верхняя крошка не станет золотисто-коричневой.

Яичная выпечка с ягодной и овсяной корочкой

Делает:1 порция

Время на подготовку: 10 минут.

Время приготовления: 15 минут.

Общее время: 25 минут

Ингредиенты

• 3 яичных белка
• 1 яйцо
• 1/3 стакана безглютеновых овсяных хлопьев старого образца
• 1/3 стакана черники

Направления

1. Вылейте яичные белки в форму для запекания, застеленную пергаментной бумагой.
2. Бросьте яйцо в центр блюда.
3. По краям блюда посыпать овсяными хлопьями и черникой.
4. Выпекайте при температуре 325 ° F от 15 до 18 минут.

Лучше всего подавать сразу.

Обзор для