10 советов, как лучше спать при псориатическом артрите

Содержание

• 1. Спросите своего врача, есть ли у вас апноэ во сне.
• 2. Носите удобную одежду.
• 3. Расслабьте суставы теплом или холодом.
• 4. Увлажняйте перед сном.
• 5. Пейте воду в течение дня.
• 6. Медитируйте перед сном, чтобы снять стресс.
• 7. Избегайте длительного горячего душа или ванны.
• 8. Ложитесь спать пораньше.
• 9. Отключите электронику.
• 10. Пересмотрите схему приема лекарств.
• Вынос

Псориатический артрит и сон

Если у вас псориатический артрит, и у вас проблемы с засыпанием или сном, вы не одиноки. Хотя это состояние не вызывает непосредственно бессонницу, общие побочные эффекты, такие как зуд, сухость кожи и боль в суставах, могут мешать вам спать по ночам.

Фактически, одно исследование показало, что у людей с псориатическим артритом качество сна плохое.

Как бы неприятно ни было ворочаться по ночам, это не должно полностью выходить из-под вашего контроля. Вот 10 советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью при псориатическом артрите.

1. Спросите своего врача, есть ли у вас апноэ во сне.

Апноэ во сне - это расстройство, которое влияет на то, как вы дышите ночью, и непропорционально оно поражает людей с псориазом и псориатическим артритом. Обструктивное апноэ во сне может иметь место где угодно от людей с псориазом, по сравнению с 2-4 процентами населения в целом.

Апноэ во сне может не вызывать никаких очевидных симптомов, поэтому у вас может быть заболевание, даже не осознавая этого. Если вы испытываете бессонницу, вы можете обсудить с врачом возможность апноэ во сне.

2. Носите удобную одежду.

Чтобы контролировать сухость или зуд кожи, попробуйте надевать на кровать свободную одежду из хлопка или шелка. Это может предотвратить дальнейшее раздражение кожи, если вы ворочаетесь ночью.

Чтобы чувствовать себя еще более комфортно, вы можете подумать о покупке более мягких простыней. В качестве отправной точки рассмотрите возможность поиска простыней с большим количеством нитей из высококачественного хлопка.

3. Расслабьте суставы теплом или холодом.

Перед сном используйте температурную терапию, чтобы облегчить суставы. Разные методы лучше подходят для разных людей, поэтому поэкспериментируйте с горячими и холодными температурами, чтобы увидеть, какой из них лучше подходит для вас. Вы можете предпочесть теплый душ, сидеть напротив бутылки с горячей водой или использовать пакет со льдом.

Включите в свой ежедневный распорядок дня перед сном тот метод, который вы считаете наиболее эффективным. Если повезет, вы сможете удержать боль достаточно долго, чтобы быстро заснуть.

4. Увлажняйте перед сном.

Один из простейших способов сохранить спокойствие кожи - это регулярно увлажнять ее. Наносите лосьон на кожу перед сном, чтобы не уснуть из-за зуда.

Выбирая увлажняющий крем, ищите продукты, специально предназначенные для сухой кожи. Вы также можете рассмотреть натуральные альтернативы, такие как масло ши или кокосовое масло.

5. Пейте воду в течение дня.

Помимо увлажнения кожи лосьоном, вы должны пить достаточное количество воды. Вода не только помогает поддерживать водный баланс, но также помогает смазывать и смягчать суставы. Это делает воду сильным союзником в вашей борьбе с симптомами псориатического артрита.

Не забудьте распределить потребление воды в течение дня, а не накапливать ее перед сном. Вы же не хотите, чтобы засыпали только для того, чтобы просыпаться, чтобы воспользоваться ванной!

6. Медитируйте перед сном, чтобы снять стресс.

Стресс может усугубить псориатический артрит и не дать вам уснуть по ночам. Снизьте уровень стресса, попробовав успокаивающие медитативные упражнения, чтобы избавиться от мыслей перед сном.

Медитация не должна быть сложной. Начните с того, что просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе. Сохраняйте спокойствие и расслабленность тела и старайтесь наслаждаться тишиной.

7. Избегайте длительного горячего душа или ванны.

Хотя идея долгой горячей ванны может звучать как идеальный способ расслабиться перед сном, горячая вода может на самом деле раздражать вашу кожу. Ограничьте прием душа 10 минутами или меньше, чтобы ваша кожа не стала слишком раздраженной.

Чтобы предотвратить сухость, выбирайте теплую воду вместо горячей. Когда вы закончите принимать душ, аккуратно промокните кожу насухо, а не протирайте ее полотенцем. Теплый душ по-прежнему может быть частью вашего распорядка перед сном, если вы принимаете меры предосторожности.

8. Ложитесь спать пораньше.

Чтобы не переутомиться, старайтесь ложиться спать раньше. Если вы постоянно недосыпаете, усталость может ослабить вашу иммунную систему. Это может привести к возникновению порочного круга, в котором ваши симптомы ухудшатся, и вам станет еще труднее заснуть.

Цикл порвать бывает трудно, но один из способов начать - выбрать раннее время сна и придерживаться его. Даже если для того, чтобы заснуть, потребуется некоторое время, вы сможете расслабиться и расслабиться в своем собственном темпе. Если вы ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, вы сможете стабилизировать циркадные ритмы своего тела и вам будет легче засыпать.

9. Отключите электронику.

Чем раньше вы откажетесь от телефона перед сном, тем лучше. Использование электронных устройств перед сном может отрицательно сказаться на качестве сна.

Несмотря на то, что эти недостатки хорошо известны, 95 процентов людей говорят, что используют электронное устройство за час до сна. Установите для себя электронный комендантский час, выключив устройства по крайней мере за 30 минут до сна.

10. Пересмотрите схему приема лекарств.

Если вы попробовали все вышеперечисленные советы, но по-прежнему не можете нормально высыпаться из-за симптомов, возможно, пришло время пересмотреть режим приема лекарств.

Ведите журнал, отмечая свои привычки сна, симптомы и любые другие связанные с этим наблюдения. Затем поговорите со своим врачом о своих проблемах со сном и спросите, есть ли какие-либо новые или альтернативные методы лечения, которые могут помочь.

Вынос

Жизнь с псориатическим артритом не означает, что вы должны жертвовать своим сном. При правильном распорядке и здоровых привычках вы сможете хорошо выспаться ночью. Приняв меры по поощрению более спокойных вечеров, вы сможете повысить свою энергию в течение дня.