5 приемов для борьбы с выпуклостью бюстгальтера и укрепления спины

Содержание

• Чувствуйте себя комфортно в бюстгальтере
• Возвращение без выпуклости назад, назад
• Сделайте это трижды:
  
• Как выполнять каждое упражнение
• Подтягивания
• Тяга гантелей в наклоне
• Супермен
• Жим пилатес над головой
• Слайд руки
• Заключительный тест

Чувствуйте себя комфортно в бюстгальтере

У всех нас есть этот наряд - тот, который сидит в нашем шкафу, ожидая своего дебюта в наших рожденных таким образом силуэтах. И последнее, что нам нужно, это любая причина, например выпуклость бюстгальтера-сюрприз, чтобы подорвать нашу уверенность и заставить нас не чувствовать себя сильными и красивыми.

Хотя может показаться, что нацеливание на выпуклость бюстгальтера сводится к тому, чтобы выглядеть дымно в одежде, на самом деле это беспроигрышный вариант для вашего здоровья. Ваша спина является частью вашего ядра (как и пресс) и жизненно важна для ежедневных движений и поддержания хорошей и здоровой жизни. Таким образом, выполнение этих укрепляющих упражнений может помочь улучшить вашу осанку, стабильность и равновесие, а также избавиться от болей в пояснице.

Чего же ты ждешь? Возьмите коврик, несколько гантелей и два маленьких полотенца, а затем запишите это в свой календарь.

Возвращение без выпуклости назад, назад

После кардиотренировок работайте с отягощениями. Попробуйте эти пять упражнений, выполнив 3 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, а затем переходите к следующему.

Сделайте это трижды:

• 10 подтягиваний
• 10 тяг гантелей в наклоне
• 10 перевернутый ряд
• 10 Пилатес жим над головой
• 10 смещений рук

Попрощаться с укоренившимся жиром на спине - не быстрое решение, но результаты могут стать радостью весны после того, как вы обнажите свои недавно восстановленные мышцы.

Мы бы хотели, чтобы вы могли уменьшить все, что выглядывает из-под бюстгальтера, но это просто невозможно! Чтобы привести в тонус все области, которых касается бюстгальтер, и уменьшить общий жир, также необходимо сбалансированное питание и регулярные кардио.

Как выполнять каждое упражнение

Подтягивания

Подтягивание - одно из самых сложных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять. Он воздействует на всю вашу спину, а именно на широчайшие, которые находятся под надоедливой выпуклостью бюстгальтера. Запрыгивайте на тренажере для подтягивания с помощью вспомогательных упражнений, чтобы набрать силу и стать профессионалом в подтягивании.

Необходимое оборудование: Аппарат для подтягивания с вспомогательной поддержкой

1. Начните с подвешивания на перекладине для подтягиваний, руки прямые, руки на ширине плеч.
2. Подтянитесь, сгибая руки в локтях и подтягивая их к полу. Как только подбородок пройдет через перекладину, опускайтесь до самого начала.

Если у вас нет доступа к тренажеру для подтягивания, вы также можете попробовать одну из альтернатив рук из этого руководства.

Тяга гантелей в наклоне

Другое упражнение, направленное на ваши широчайшие, - тяги гантелей в наклоне, вероятно, будет немного проще, чем подтягивания, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение - вы все равно получите много отдачи.

Необходимое оборудование: 2 гантели от 10 фунтов, если вы новичок

1. Возьмите гантели в каждую руку и закрепите их на талии так, чтобы верхняя часть тела была согнута под углом 45 градусов к земле. Руки должны свисать перед собой перпендикулярно земле.
2. Держа голову и шею в нейтральном положении, спину прямой и стабилизируя корпус, согните руки в локтях и поднимите гантели вверх по бокам, прижимая локти к телу.
3. Когда гантели коснутся вашей талии, сделайте паузу и сожмите мышцы спины (широчайшие и ромбовидные мышцы), прежде чем медленно опустить руки обратно в исходное положение.

Вы также можете сделать это в положении выпада для более интенсивной тренировки.

Супермен

При работе со спиной нельзя забывать о нижней части. В этом исследовании, проведенном в 2013 году, в котором участвовали те, кто выполнял упражнения на динамическое разгибание спины 3 раза в неделю в течение 10 недель, наблюдалось значительное увеличение силы мышц и диапазона движений по разгибанию позвоночника. Подпишитесь на нас!

Необходимое оборудование: никто

1. Лягте на землю лицом вниз, вытянув руки перед собой, голова расслаблена, а ступни ног лежат на земле.
2. Чтобы завершить движение, одновременно поднимите ноги и руки на несколько дюймов над землей, не поднимая головы. Сделайте паузу на секунду или две вверху, затем вернитесь к началу.

Жим пилатес над головой

Жим над головой прорабатывает ваши плечи, а также верхнюю часть спины. Кроме того, поскольку это движение выполняется сидя на полу, вы сильно задействуете свой корпус.

Необходимое оборудование: две легкие гантели по 5 или 10 фунтов каждая

1. Начните с того, что сядьте на землю, согнув ноги и соприкоснувшись ступнями перед собой.
2. Держа гантели в каждой руке и ладонями наружу, начните с веса на уровне плеч.
3. Напрягая мышцы кора, вытяните руки, отталкивая тяжести вверх и от себя. Вы должны почувствовать это широчайшими.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Слайд руки

Как мы уже говорили ранее, ваша спина считается частью вашего кора, и скольжение руки - отличный способ ее проработать. Как видно из названия, это также дает вам возможность побороться за свои деньги, так что в нашей книге это беспроигрышный вариант.

Необходимое оборудование: ползунки или аналогичный инструмент, например бумажные тарелки или два маленьких полотенца, плюс коврик

1. Примите исходное положение на коврике на четвереньках с ползунками под руками.
2. Напрягите пресс и начните выталкивать руки перед собой как можно дальше, не касаясь земли.Убедитесь, что ваш корпус остается задействованным, а бедра не провисают.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, потянув руки к груди.

Заключительный тест

Конечно, может быть и другой виновник выпуклости бюстгальтера. И это был бы фантастический случай, когда «это ты, а не я». Так что спросите себя: ношу ли я бюстгальтер подходящего размера? Оказывается, . Получите профессиональную примерку или воспользуйтесь калькулятором размера бюстгальтера, чтобы убедиться, что вы случайно не вызываете выпуклость из-за неправильного размера.

Когда у вас все получится, продолжайте сосредотачиваться на диете, кардио и силовых тренировках. Вы сразу же попрощаетесь с бюстгальтером, который выпирает, что на самом деле является лишь бонусом к тому, чтобы иметь сексуальную спину, которая помогает вам чувствовать себя хорошо, и стоять высоко и гордиться своей собственной кожей.

Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши изгибы и создать вашу фигуру. - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следуй за ней на Instagram.