Толстые колени: 7 шагов к здоровью колен и улучшению общей физической формы

Содержание

• 7 способов похудеть в области колен
• 1. Похудеть в целом
• 2. Бегите или бегайте трусцой
• 3. Ездить на велосипеде
• 4. Выпады
• 5. Приседания.
• 6. Прыжки со скакалкой.
• 7. Ходьба
• Другие варианты похудения в коленях
• Колено здоровье
• Защищайте колени во время упражнений
• Вывод

7 способов похудеть в области колен

Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших колен. Избыточный вес, дряблая кожа, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травм - все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя никакая конкретная техника не может бороться только с жиром на коленях, есть способы избавиться от жира по всему телу и множество упражнений, которые помогут улучшить функции и мышечный тонус ног и, следовательно, коленей.

1. Похудеть в целом

Похудание является одним из ключей к более стройным ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в коленях. Сюда входит не только выполнение комбинации сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

Уменьшая общий объем жира в организме, вы также можете уменьшить площадь коленей. Ни одно упражнение не поможет избавиться от жира в области колен или любой другой части тела.

2. Бегите или бегайте трусцой

И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также немного прорабатывают ноги по сравнению с ходьбой и могут помочь укрепить переднюю область вокруг колен.

Однако, согласно данным о беге и похудании, короткие периоды бега могут быть более эффективными для сжигания жира, чем бег на длинные дистанции.

Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке колен, которую вы можете сделать, чтобы согреть свое тело и предотвратить травмы во время бега.

3. Ездить на велосипеде

Езда на велосипеде считается упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое полезно для сердца и общей выносливости, но упор на использование ног также обеспечивает большой тонус. Это включает в себя квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, тонизируют и области коленей.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с малой ударной нагрузкой, особенно если вы имеете дело с болью в коленях или травмой ноги.

Есть два способа катания на велосипеде, чтобы добиться максимального тонуса: интервальные тренировки или тренировки на длинные дистанции. Первый подчеркивает интервалы между быстрым и регулярным шагом, а второй поддерживает ту же скорость в течение более длительного периода времени.

Вы можете покататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в тренажерном зале.

4. Выпады

Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, это может со временем подтянуть все ноги, включая область колен и ягодицы.

Традиционный выпад выполняется шагом вперед одной ногой под углом 90 градусов, при этом верхняя часть тела остается прямой. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или держать пару гантелей для дополнительного сопротивления.

5. Приседания.

Приседания также нацелены на квадрицепсы, что делает их еще одним отличным упражнением, помогающим тонизировать ноги. (В качестве бонуса приседания также полезны для повышения тонуса ягодиц.)

Приседания выполняются, когда вы стоите по крайней мере на ширине плеч и опускаетесь вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Начните с 12 приседаний в подходе и наращивайте их по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

6. Прыжки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой - еще один высококалорийный сжигатель, который тонизирует и укрепляет ваши ноги (не говоря уже о сердце).

Самый важный ключ к прыжкам со скакалкой - это ваша техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Также выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой - это упражнение с высокой ударной нагрузкой, для ваших коленных суставов лучше всего несколько минут за раз. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговой тренировки или даже в качестве разминки для подъема тяжестей или выполнения других силовых тренировочных упражнений (например, выпадов и приседаний, описанных выше).

7. Ходьба

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и тонизирования мышц нижней части тела, старомодная добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, при этом она не требует больших нагрузок и доступна по цене.

Исследование 2000 года, в котором отмечалось влияние ходьбы на сокращение бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другой также обнаружил, что ходьба может способствовать повышению общей силы колен.

Другие варианты похудения в коленях

Упражнения в сочетании со здоровым питанием - лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом варианты хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают:

• липосакция
• криолиполиз (CoolSculpting)
• мезотерапия
• лазерная терапия
• световая терапия
• радиочастотная терапия
• УЗИ

Колено здоровье

Независимо от того, какие варианты вы выберете для избавления от жира на коленях, важно помнить, что избавление от жира на коленях требует времени и настойчивости. любой область вашего тела.

Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны - сидение во время работы или игры может увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких областях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

Укрепление мышц ног также выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать со временем. Одно исследование, опубликованное в, обнаружило более высокую частоту боли в коленях у женщин с остеоартритом, у которых также была меньшая мышечная масса.

Также важно учитывать общее состояние здоровья колена. Хотя вы можете избавиться от жира на коленях, вы также не хотите повредить колени. Есть много способов защитить колени во время упражнений.

Защищайте колени во время упражнений

• Носите обувь, предназначенную для вашей деятельности (кроссовки для бега, кросс-тренажеры для круговых тренировок и т. Д.).
• Выполняйте высокоэффективные упражнения только на мягких поверхностях.
• Согните ноги в коленях, но не позволяйте им пройти мимо пальцев ног.
• Отдыхайте, когда вам нужно, особенно если у вас начинают болеть колени.
• Возьмите выходной между упражнениями (например, вы можете чередовать кардио-тренировки и тренировки для укрепления ног).

Вывод

Благодаря упражнениям и общему здоровому образу жизни можно избавиться от лишнего жира в домашних условиях самостоятельно.

Поскольку сжигание жира не является целевым, знайте, что это может занять время. По мере уменьшения общего количества жира в организме будет уменьшаться и лишний вес на коленях. Вы также снизите риск лишнего веса и заболеваний суставов, связанных с воспалением, таких как артрит.

Если дома вы не видите результатов, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, чтобы узнать о диете или физических упражнениях, а также о целевых процедурах для тонизирования колен.