Тренировка кунг-фу Жизель Бундхен

Содержание

• Обзор для

Супермодель Жизель Бундхен официально не объявила, что ждет второго ребенка от мужа Том Брэди, но ей определенно будет трудно отрицать это сейчас. Бомба в бикини недавно была замечена в Коста-Рике с растущей шишкой. Еще одна радость на подходе и 32-й день рождения в прошлом месяце (20 июля) - есть что отпраздновать!

Ангел Victoria's Secret, которому не привыкать хвастаться своим невероятным телом, несомненно, позволяет легко оставаться в форме. Во время беременности № 1 (с сыном Бенджамином, которому сейчас 2 года), на девятом месяце она все еще носила одежду, не предназначенную для беременных! Бундхен сказал Vogue в 2010 году: «Я внимательно относился к тому, что ел, и набрал всего 30 фунтов. Я занимался кунг-фу за две недели до рождения Бенджамина и йогой три дня в неделю».

Нет сомнений в том, что она продолжит свои преданные тренировки во время беременности № 2, поэтому мы поговорили с ее инструктором по кунг-фу, Яо Ли из Бостонского института кунг-фу и тай-чи, чтобы получить представление о ее распорядке.

«Жизель очень сосредоточена и очень дисциплинирована. Меня часто удивляет, как быстро она улавливает нюансы движений. Когда я обучаю ее новым техникам, часто кажется, что она уже знает их», - говорит Ли. «Она очень интуитивна и знает, что нужно, чтобы движение выглядело правильно».

Бундхен, который работал с Ли последние четыре года, тренируется в среднем три раза в неделю по 90 минут. Польза кунг-фу для сильного тела, ясного ума и спокойного духа, а также для обучения самообороне действительно вдохновляет.

«Техника работы со стойкой и ударов ногами улучшает мышечный тонус и гибкость нижней части тела. Блокирующие упражнения и техника рук делают то же самое для верхней части тела, особенно плеч и рук», - сказал Ли SHAPE. «Упражнения, сочетающие работу рук и ног, требуют силы и ловкости основных мышц и помогают улучшить координацию и равновесие».

Динамичный дуэт начинает свои тренировки с растяжки от 10 до 15 минут, за которой следуют индивидуальные удары ногами и спарринги. Затем они практикуют формы (набор хореографических приемов, которые могут быть либо формой руки, либо формой оружия, например, посохом из лука, копьем или прямым мечом). Наконец, они проводят дополнительную силовую тренировку верхней части тела и работу с брюшным прессом.

Очевидно, это работает на Жизель! «Изучение кунг-фу увлекательно и заряжает энергией… вы должны почувствовать, что это такое, и если вы не попробуете это, вы не узнаете!» Ли говорит.

Вот почему мы были в восторге, когда мастер кунг-фу поделился образцом рутины от своего модельного клиента. Читайте дальше!

Тренировка кунг-фу Жизель Бундхен

Вам понадобиться: Коврик для упражнений и бутылка с водой

Как это работает: Ли предоставил три примера движений кунг-фу: блок вверх, блок вниз и прямой удар ногой. В течение первых 30 дней вы будете постепенно увеличивать количество повторений и скорость, чтобы улучшить силу и физическую форму, а также сохранять разнообразие тренировок (см. Инструкции ниже).

Все изображения любезно предоставлены Тони ДеЛузом, иллюстратором.

Восходящий блок (на фото ниже)

1. Рука в кулак. Локоть согнут под углом 90 градусов.

2. Обведите предплечье поперек тела на талии.

3. Поднимите руку прямо перед собой.

4. Остановитесь чуть выше лба, держа запястье и предплечье развернутыми наружу для максимального сопротивления.

5. Вернитесь тем же движением в положение готовности.

6. Из положения готовности чередуйте левый блок / правый блок, всегда возвращая кулак в положение готовности.

Цели:

Дни 1-10: чередуйте 20 блоков на медленной скорости.

Дни 11-20: чередуйте 30 блоков на средней скорости.

Дни 21-30: чередуйте 40 блоков быстрой скорости.

Нисходящий блок (на фото ниже)

1. Из стойки лошади, положение готовности.

2. Поверните руку в открытое положение ладони, пальцы вместе, большие пальцы внутрь.

3. Надавите вниз, центрируя блок по средней линии тела, запястье согнуто.

4. В точке удара сосредоточьтесь на внешней пятке руки.

5. Вернитесь в положение готовности.

6. Чередуйте левый блок / правый блок, всегда возвращаясь в положение готовности.

Цели:

Дни 1-10: чередуйте 20 блоков на медленной скорости.

Дни 11-20: чередуйте 30 блоков средней скорости.

Дни 21-30: чередуйте 40 блоков быстрой скорости.

Прямой удар (на фото ниже)

1. Начните с позиции лука, руки на поясе.

2. Перенесите вес вперед на переднюю ногу, когда задняя ступня оторвется от земли.

3. Усиливайте удар ногой, используя сгибатели бедра и квадрицепсы бьющей ноги. Стоящая нога помогает отталкиваться от земли.

4. Нога остается прямой, ступня согнута во всем диапазоне движений. Колено стоя мягкое, не заблокировано.

5. Увеличьте скорость отдачи ног, используя икроножные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы опустить ногу.

6. Вернитесь в позицию полного поклона между каждым ударом.

7. Обязательно вдыхайте, поднимаясь вверх, выдыхая, когда спускаетесь.

Цели:

Дни 1-10: поднимайте ноги по 20 раз каждой ногой.

Дни 11-20: Ударьте ногой по талии 30 раз каждой ногой.

Дни 21-30: Ударьте ногой по талии 40 раз каждой ногой.

Спустя 30 дней измените свои тренировки и получите больше преимуществ в плане физической подготовки, выбрав прямой удар тремя разными способами:

1. К тому же плечу, что и бьющая нога.

2. По средней линии вашего тела.

3.К противоположному плечу.

Для получения дополнительной информации о Яо Ли, а также о дополнительных техниках и преимуществах кунг-фу, тайцзи и саншоу посетите его веб-сайт.

Обзор для