Как зеленый чай может помочь вам похудеть

Содержание

• Содержит вещества, которые могут помочь вам сбросить жир
• Может мобилизовать жир из жировых клеток
• Увеличивает сжигание жира, особенно во время упражнений
• Повышает скорость метаболизма
• Может ли это автоматически заставить вас потреблять меньше калорий?
• Зеленый чай может помочь вам потерять жир, особенно вредный для брюшного жира
• Суть

Зеленый чай - один из самых полезных напитков на планете.

Он загружен антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Некоторые люди даже утверждают, что зеленый чай может увеличить сжигание жира и помочь вам похудеть.

В этой статье рассматриваются доказательства, касающиеся зеленого чая и потери веса.

Содержит вещества, которые могут помочь вам сбросить жир

Чайные листья содержат много полезных соединений.

Одним из компонентов зеленого чая является кофеин. Хотя в чашке зеленого чая содержится гораздо меньше кофеина (24–40 мг), чем в чашке кофе (100–200 мг), он все же содержит достаточно, чтобы оказать мягкое действие.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность в многочисленных исследованиях (1, 2).

Тем не менее, зеленый чай действительно сияет своим содержанием антиоксидантов. Исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в крови (3).

Этот здоровый напиток содержит сильные антиоксиданты, называемые катехинами (4).

Наиболее важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может стимулировать обмен веществ.

Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, большинство исследований изучили преимущества экстракта зеленого чая, который является концентрированным источником катехинов.

Резюме Зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ.

Может мобилизовать жир из жировых клеток

Чтобы сжигать жир, ваше тело должно сначала расщепить его в жировой клетке и переместить в кровоток.

Исследования на животных показывают, что активные вещества в зеленом чае могут помочь этому процессу, усиливая действие некоторых жиросжигающих гормонов, таких как норадреналин (норадреналин).

Основной антиоксидант в чае, EGCG, может помочь ингибировать фермент, который расщепляет гормон норадреналин (5).

Когда этот фермент ингибируется, количество норэпинефрина увеличивается, способствуя расщеплению жира (6).

Фактически, кофеин и EGCG - оба из которых естественным образом содержатся в зеленом чае - могут оказывать синергетическое действие (7).

В конечном счете, ваша жировая клетка расщепляет больше жира, который выделяется в кровь для использования в качестве энергии клетками, такими как мышечные клетки.

Резюме Соединения в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир. Это высвобождает жир в кровь и делает его доступным в виде энергии.

Увеличивает сжигание жира, особенно во время упражнений

Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира, вы, скорее всего, увидите зеленый чай в качестве ингредиента.

Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывался с повышенным сжиганием жира, особенно во время тренировок.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавки. Исследование предполагает, что зеленый чай может усилить жиросжигающий эффект упражнений (8).

Восьминедельное исследование показало, что чайные катехины увеличивают сжигание жира как во время физических упражнений, так и во время отдыха (9).

Несколько других исследований подтверждают эти результаты, указывая на то, что EGCG ускоряет сжигание жира - что может привести к снижению жира в долгосрочной перспективе (10, 11).

Резюме Ряд исследований показывает, что экстракт зеленого чая может способствовать сжиганию жира. Эффект еще сильнее во время тренировки.

Повышает скорость метаболизма

Ваше тело постоянно сжигает калории.

Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, которые требуют энергии.

Некоторые исследования показывают, что употребление экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий - даже в состоянии покоя.

В большинстве исследований это увеличение составляет примерно 3–4%, хотя в некоторых из них наблюдается увеличение до 8% (12, 13, 14).

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляют дополнительные 60–80 калорий, расходуемых в день, - это похоже на то, что вы можете ожидать от диеты с высоким содержанием белка.

Хотя большинство из этих исследований были очень короткими по продолжительности, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе (15, 16).

В одном исследовании с участием 60 человек, страдающих ожирением, те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 7,3 фунта больше (3,3 кг) и сжигали на 183 больше калорий в день через три месяца, чем те, кто не принимал экстракт (17).

Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая повышает обмен веществ. Эффект может зависеть от личности (18).

Резюме Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может повысить метаболизм и помочь людям сжигать на 3-4% больше калорий в день.

Может ли это автоматически заставить вас потреблять меньше калорий?

Один из способов, которым зеленый чай может помочь в потере веса, это снижение аппетита.

Это теоретически заставит вас потреблять меньше калорий автоматически - и без каких-либо усилий.

Тем не менее, исследования дали противоречивые результаты о влиянии зеленого чая на аппетит (19).

Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки EGCG могут уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из пищи, но это не было подтверждено у людей (20, 21, 22).

В целом, основной эффект зеленого чая состоит в том, чтобы увеличить расход калорий, заставляя вас сжигать больше жира, но это, похоже, не оказывает заметного влияния на то, сколько еды вы в конечном итоге съели в течение дня.

Резюме В настоящее время нет доказательств того, что зеленый чай заставляет людей есть меньше калорий. Некоторые исследования на животных предполагают, что это может уменьшить поглощение жира из рациона, но исследования на людях не подтвердили это.

Зеленый чай может помочь вам потерять жир, особенно вредный для брюшного жира

Когда дело доходит до потерянных килограммов, эффекты зеленого чая относительно скромны.

Хотя многие исследования показывают, что люди действительно худеют, есть также некоторые исследования, не показывающие эффекта.

Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди в среднем потеряли около 3 фунтов (1,3 кг) (23, 24).

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.

Подкожно-жировая клетчатка под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого брюшным жиром.

Высокие количества висцерального жира связаны с воспалением и резистентностью к инсулину, которые тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, несмотря на скромные эффекты потери веса, значительный процент потерянного жира составляет вредный висцеральный жир (25, 26, 27).

Таким образом, зеленый чай должен снизить риск возникновения многих серьезных заболеваний, что может привести к более долгой и здоровой жизни.

Резюме Экстракт зеленого чая или добавки катехина могут помочь вам потерять висцеральный жир - жир, который особенно вреден для вашего здоровья.

Суть

Даже несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут вызывать умеренное увеличение скорости обмена веществ и сжигание жира, его эффект является умеренным, когда речь идет о фактической потере веса.

Тем не менее, все немного складывается, и это может работать даже лучше в сочетании с другими эффективными стратегиями потери веса, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.

Конечно, не забывайте, что преимущества зеленого чая выходят за рамки потери веса. Это также полезно для здоровья по ряду других причин.

Имейте в виду, что в большинстве исследований изучались экстракты зеленого чая или добавки, содержащие изолированные антиоксиданты зеленого чая.

Для сравнения, последствия употребления зеленого чая, вероятно, минимальны, хотя регулярное потребление может иметь долгосрочные выгоды.