13 советов для людей, живущих с СРК

Содержание

• 1. Всегда берите с собой закуски.
• 2. Оплатите приложение уже
• 3. Делайте перерывы между встречами. 
• 4. Слои износа
• 5. Будьте честны со своими друзьями (и одним или двумя коллегами).
• 6. Теплые компрессы от боли в кишечнике.
• 7. Выбирайте эластичные или свободные брюки.
• 8. Переходите на цифровые технологии со своим трекером симптомов.
• 9. Выпейте чашку чая.
• 10. Принесите свой собственный острый соус.
• 11. Пригласите друзей, вместо того, чтобы выходить на улицу
• 12. Держите таблетки с электролитом на столе.
• 13. Запаситесь чесночным оливковым маслом.
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Жизнь с синдромом раздраженного кишечника (СРК) часто утомительна и слишком сложна. Кажется, что то, что можно и что нельзя есть, меняется ежечасно. Люди не понимают, почему нельзя «просто подержать». По моему опыту, успокаивающая боль в кишечнике часто бывает на одном уровне с уходом за кричащим младенцем.

Эти советы предназначены для тех дней, когда вы думаете, что никогда не сможете выйти из ванной или снова почувствовать себя нормально. Они также помогают избежать триггеров и в целом сэкономить время. Эти полезные советы помогут упростить повседневную жизнь с IBS.

1. Всегда берите с собой закуски.

Еда - однозначно мое самое большое препятствие. Никогда не знаю, смогу ли я найти что-нибудь поесть, пока меня нет дома. Если я собираюсь отсутствовать больше пары часов, я беру с собой перекус. Это избавляет меня от необходимости выбирать между поеданием чего-то, что может расстроить мой желудок, и раскрытием моей вешалки по всему миру.

2. Оплатите приложение уже

Я очень устал от необходимости постоянно гуглить продукты на телефоне в продуктовом магазине или в ресторанах. Специальное приложение для смартфонов с низким содержанием FODMAP стоит своих денег. Этот от Университета Монаша позволяет легко узнать, можно ли есть мускатную тыкву (да, 1/4 стакана), и легко найти заменители.

3. Делайте перерывы между встречами. 

Встречи, проводимые один за другим, могут вызвать беспокойство по поводу того, что в следующий раз вы сможете сбежать в ванную, а уйти посреди встречи может быть сложно или невозможно. Насколько это возможно, старайтесь выделять не менее 5–15 минут между встречами, чтобы вы могли сходить в ванную, налить воду в бутылку или заняться другими делами без стресса.

4. Слои износа

Как человек, которому почти всегда холодно, я никогда не выхожу из дома без хотя бы одного дополнительного слоя. Но слои необходимы не только для тепла. Свободные слои или длинный шарф могут скрыть вздутие живота и помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.

5. Будьте честны со своими друзьями (и одним или двумя коллегами).

Мои ближайшие друзья знают, что у меня СРК, и понимают, какое влияние это оказывает на мою повседневную жизнь. Как бы я ни ненавидел говорить об этом или говорить об этом, жизнь становится легче, когда люди, с которыми я провожу больше всего времени, понимают, почему мне, возможно, придется отказаться от планов или почему я не могу съесть знаменитое блюдо их бабушки. Необязательно вдаваться в ужасные подробности, но знакомство с основами с друзьями помогает избежать недопонимания и снижает влияние СРК на вашу социальную жизнь. Это также может помочь прояснить ситуацию на работе. Так будет проще сбежать в туалет во время встречи или взять больничный, когда это необходимо.

6. Теплые компрессы от боли в кишечнике.

Теплообменник для микроволновой печи - моя любимая покупка за последние несколько лет. Я купила его из-за того, что постоянно мерзли ноги, но обнаружила, что он прекрасно успокаивает кишечную боль (и менструальные спазмы). Также подойдет грелка или электрический нагреватель. В крайнем случае, можно даже наполнить носок сухим рисом.

7. Выбирайте эластичные или свободные брюки.

Штаны для йоги, джоггеры и леггинсы - мечта IBS. Узкие штаны могут давить на и без того раздраженный кишечник и заставлять вас целый день жаждать их снять. Эластичные или свободные штаны имеют огромное значение, когда у вас вздутие живота или боли в кишечнике. Они могут помочь вам чувствовать себя комфортно и уменьшить боль.

8. Переходите на цифровые технологии со своим трекером симптомов.

Избавьтесь от записной книжки в ванной и перестаньте беспокоиться о том, что ваши друзья или соседи по комнате прочитают о постоянстве вашего последнего испражнения. Независимо от того, храните ли вы документ в облаке или используете такое приложение, как Symple или Bowelle, цифровые трекеры позволяют легко хранить все ваши симптомы, дневник питания и заметки в одном месте.

9. Выпейте чашку чая.

Я твердо верю в силу чая. Меня может успокоить простое заваривание и удерживание чашки чая. Выпив чашку горячего чая, вы сможете расслабиться и снизить стресс, который является известным триггером СРК. Многие разновидности также могут помочь при симптомах СРК. Чай с имбирем и мятой успокаивает расстройство желудка и улучшает пищеварение, а многие другие сорта чая помогают облегчить запор. (Если вы страдаете диареей, откажитесь от чая с кофеином, так как это может усугубить ситуацию.) Кроме того, приятно немного позаботиться о себе, когда вы плохо себя чувствуете.

10. Принесите свой собственный острый соус.

Посмотрим правде в глаза, продукты с низким содержанием FODMAP могут быть безвкусными и ужасно скучными, особенно когда вы едите вне дома. Соберите собственный острый соус и быстро станьте героем стола. Выбирайте острый соус без лука и чеснока, как этот.

11. Пригласите друзей, вместо того, чтобы выходить на улицу

Если вы не хотите говорить о том, что можно и что нельзя есть, приготовьте все самостоятельно или закажите любимые блюда в ресторане, в котором, как вы знаете, можно поесть. При уборке ванной стоит избавиться от стресса, связанного с едой вне дома!

12. Держите таблетки с электролитом на столе.

Я знаю, что не только мне надоело слышать о том, как важно поддерживать водный баланс, но об этих таблетках с электролитом стоит поговорить. Они отлично подходят для приступов диареи или делают воду более привлекательной после потной тренировки. Просто будьте осторожны, избегайте любых сахаров, содержащих искусственные подсластители, сорбит или любые другие сахара, оканчивающиеся на -тол. Они могут вызвать раздражение кишечника. Таблетки с электролитом от Nuun легко положить в сумку или положить на стол. Смесь для гидратации от Skratch Labs - хорошая замена Gatorade, если вам тоже нужны углеводы.

13. Запаситесь чесночным оливковым маслом.

Домашние повара радуются! Если вы оплакиваете потерю чеснока и лука, самое время купить бутылку чесночного оливкового масла. Неусвояемый сахар в чесноке, который может усугубить СРК, растворим в воде. Это означает, что когда они настаиваются в масле без воды, ни один из сахаров не попадает в окончательное хорошо профильтрованное масло. Вы можете получить чесночный аромат (и даже немного!) С небольшим количеством чесночного оливкового масла без какой-либо боли или дискомфорта.

Нижняя линия

Жизнь с СРК может означать ежедневное переживание неловких и неудобных ситуаций. Вышеупомянутые советы могут помочь вам справиться с симптомами, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Кроме того, поверьте мне, насчет острого соуса и оливкового масла с чесноком - они оба меняют правила игры.