13 ежедневных хаков для людей с социальным беспокойством

Содержание

• Когда вы идете на работу
• 1. Не опаздывайте!
• 2. Если вы являются поздно, не торопитесь
• 3. Выберите, что вы собираетесь носить заранее
• 4. Знай своего #! @ $
• 5. Делайте заметки перед встречами
• Когда ты на свидании
• 6. Взять на себя ответственность с места
• 7. Прибытие первым
• 8. Отправь сообщение друзьям и попроси поддержки
• Когда ты на вечеринке
• 9. Отвлекайся на пути
• 11. Работайте в силовых позах
• 12. Потренируйся в разговорах заранее
• 13. И помните: вы всегда можете уйти, если вам нужно

Мне официально поставили диагноз социального тревожного расстройства, когда мне было 24 года. Тем не менее, я показывал признаки с молодого возраста.

Наиболее очевидные симптомы появились, когда я пошел в среднюю школу. Внезапно я должен был вести себя так, как считал желательным, а не так, как мне казалось естественным. Чтение книг вслух, работа в группе и вопросы на месте - все это было новым и тревожным. Я останавливался всякий раз, когда учитель обращал на меня внимание, обильно краснея.

Я чувствовал себя уязвимым и уязвимым. Как и все близкие мне люди, я надеялся, что это просто фаза, из которой я вырасту.

Десять лет, две степени и работа мечты спустя, я все еще страдала от своих демонов. Замораживание в школе было мило, но заморозить, как взрослый на важной встрече, было проблемой. Я по глупости решил игнорировать свои проблемы, которые в конечном итоге приводят к нервному срыву и постановке диагноза у моего врача.

Во время моего выздоровления мне прописали лекарства и терапию, которые оба помогли. И все же самым важным шагом для меня было, наконец, признать тот факт, что у меня была проблема, что я не реагировал на социальную среду, как все остальные. Как только я это сделал, все стало проще.

Вот мои главные советы по работе с общими ситуациями, которые могут заставить вас бороться с социальной тревогой.

Когда вы идете на работу

1. Не опаздывайте!

Если вы мчитесь вокруг, ваше сердце уже будет стучать как барабан! Лучше быть немного раньше и поселиться в вашем окружении.

2. Если вы являются поздно, не торопитесь

Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе немного привыкнуть. Что еще несколько минут, если вы опоздали? Лучше расставить приоритеты вашего спокойствия.

3. Выберите, что вы собираетесь носить заранее

Нет ничего хуже, чем пытаться собрать одежду вместе в последнюю минуту. Хорошо одетый также поможет повысить вашу уверенность. Выберите что-нибудь удобное, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Сейчас не время пробовать новые прически или макияж!

4. Знай своего #! @ $

Не нужно готовиться как сумасшедший к встрече. Но убедитесь, что вы знакомы с основами. Нет ничего хуже, чем позвонить, если вы не знаете, что происходит!

5. Делайте заметки перед встречами

Я обычно выделяю несколько ключевых моментов, которые хотел бы сказать. Затем я могу обратиться к ним, если остановлюсь или столкнусь с трудностями.

Когда ты на свидании

6. Взять на себя ответственность с места

Один парень однажды попросил меня поиграть в боулинг на первом свидании. Да, нет, спасибо! Я достаточно нервничал, так как не беспокоился о том, чтобы быть ужасным в боулинге. Если определенная обстановка ставит вас в бешенство, вы всегда можете отшутиться от просьбы и сказать что-то вроде: «Возможно, на втором свидании!» Затем предложите куда-нибудь, куда вам удобнее идти.

7. Прибытие первым

Мне нравится добираться на добрых 10 минут раньше. Это дает мне достаточно времени, чтобы привести себя в порядок, выпить и немного успокоиться. Я бы не рекомендовал больше 10 минут. Более того, и вы можете стать жертвой обдумывания!

8. Отправь сообщение друзьям и попроси поддержки

Я обычно говорю что-то вроде: «Расскажи мне что-нибудь замечательное о себе, пожалуйста!» Нет ничего лучше, чем положительный текст от друга, который повысит вашу уверенность.

Когда ты на вечеринке

9. Отвлекайся на пути

Путешествие на вечеринку часто является худшей частью. Используйте техники отвлечения внимания, чтобы ваш разум не мог понять, что может пойти не так. Телефонные приложения и игры действительно хороши для этого.

11. Работайте в силовых позах

Мы можем многому научиться у Бейонсе. Это может показаться элементарным, но если вы будете стоять прямо и держать голову над головой, это даст вам толчок. Вы даже можете положить руку на бедро, если хотите пройти лишнюю милю. Напротив, сутулость и взгляд на пол часто заставляют вас чувствовать себя еще более неуверенно.

12. Потренируйся в разговорах заранее

Я делаю это, когда чувствую себя уставшим и беспокоюсь о том, чтобы быть потерянным из-за слов. Такие вопросы, как: путешествовали ли вы далеко, чем занимались, или у вас были забронированы какие-либо праздники в этом году, могут показаться скучными, но они открывают отличные возможности для разговоров.

13. И помните: вы всегда можете уйти, если вам нужно

Вы не в ловушке. Постарайтесь остаться хотя бы на один час, чтобы укрепить свою уверенность, но вам не обязательно быть последним.

Хотя это может вызывать разочарование, социальная тревога - это то, чем можно управлять при правильном подходе. С помощью всего лишь нескольких изменений в вашей повседневной жизни можно жить более счастливой жизнью с меньшим беспокойством. Примите это, примите это и работайте с этим.

Клэр Истхэм - блогер и автор бестселлеров «Мы все здесь безумны». Вы можете связаться с ней по ее сайтили чирикать ее @ClaireyLove.