Лучший совет по диете и фитнесу Холли Берри опубликовала в Instagram

Содержание

• Держите свое тело в догадках.
• Не стоит недооценивать классические упражнения.
• Расставьте приоритеты в своей диете, но добавляйте добавки по мере необходимости.
• Наслаждайтесь заботой о себе.
• Не надоедай кардио.
• Отнеситесь к выздоровлению серьезно.
• Обзор для

Вы видели сейчас фото Холли Берри? Она выглядит на 20 с чем-то (и тренируется, как утверждает ее тренер). 52-летняя Берри прекрасно понимает, что все хотят знать все ее секреты, и дает людям то, что они хотят, в еженедельной серии видео #FitnessFriday в своем Instagram. Актриса вместе со своим тренером Питером Ли Томасом отвечает на вопросы, связанные с диетой и тренировками. Это стоит того, чтобы посмотреть, но для сокращенной версии продолжайте прокручивать.

Держите свое тело в догадках.

Обсуждая, как она остается в форме, Берри повторила один совет: продолжайте смешивать тренировки, чтобы тренировать мышцы.«Когда я впервые начала тренироваться с Питером, он сказал мне одну вещь:« Я собираюсь давать тебе разные упражнения каждую неделю », - сказала она в своей истории в Instagram. «И я могу честно сказать, я почти никогда не повторяю упражнения с ним ... мы всегда меняем его, чтобы я не достиг плато в фитнесе».

Берри всегда выходит за пределы своих возможностей, будь то бокс (которым она регулярно занимается в течение трех лет), пробует новые упражнения, шокирующие ее организм (такие стойки на руках и удары осла), или подготовку к роли в кино. Одно из ее последних выступлений, София в грядущем фильме. Джон Уик 3, была ее "самой сложной физически сложной ролью на сегодняшний день" благодаря интенсивным тренировкам по боевым искусствам.

Не стоит недооценивать классические упражнения.

Хотя вы должны стараться постоянно что-то менять, это не значит, что вам следует избегать упражнений старой школы. В одном выпуске #FitnessFriday Томас поделился своими пятью упражнениями, и вы определенно слышали о каждом из них: подтягивания, отжимания, приседания, махи с гирями и бокс / боевые искусства. А когда дело доходит до лучших упражнений для ягодиц, Томас без излишеств.

«Вы увидите множество разновидностей тренировок ягодиц и ягодиц, но, честно говоря, вы задаете этот вопрос любому бодибилдеру или любому, у кого хорошая большая ягодичная мышца, [и ответ -] приседания», - сказал он. «Приседания тренируют квадрицепсы, они тренируют ноги. Я имею в виду, вы можете делать выпады, вы можете делать становую тягу, это все здорово. Но, на самом деле, я чувствую, что приседания - это наиболее комплексная, самая полная тренировка для ваших ягодиц». Берри добавила, что она фанатка воздушных приседаний: «Приседания с собственным весом действительно помогают мне».

Берри также не призывает использовать модные тренажеры. Она поделилась упражнениями, которые вы можете делать с предметами домашнего обихода, такими как махи гирями с использованием большой бутылки с водой, отжимания на трицепс со стулом или растяжка с длинной палкой. (Связано: Любимые тренировки Холли Берри, которые помогают ей оставаться в невероятной форме)

Расставьте приоритеты в своей диете, но добавляйте добавки по мере необходимости.

Берри перешла на кето-диету в надежде, что она поможет справиться с диабетом 2 типа, и считает, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов замедлит процесс ее старения. В одной из историй в Instagram она рассказала, что также практикует периодическое голодание, которое предполагает прием пищи в определенные промежутки времени. (Связано: почему потенциальные преимущества прерывистого голодания могут не стоить рисков)

Когда дело доходит до добавок, вы не поймете, что Берри делает мультивитамины. «Я не принимаю только один витамин, как одну таблетку, я принимаю несколько витаминов», - сказала она в одном видео. "Я принимаю дополнительный кальций, я принимаю магний, я принимаю много витамина C, я принимаю B12, я принимаю D. И затем у меня есть какие-то пищевые добавки, такие как мой зеленый сок и мой пулевой кофе, и другие вещи, которые, как мне кажется, вроде работы в тандеме с моими витаминами ". Она ограничивается одним кофе в день каждое утро, обогащенным коллагеном и маслом MCT. (См .: Прочтите это, прежде чем принимать какие-либо добавки)

Наслаждайтесь заботой о себе.

Берри может снимать фильмы, посещать мероприятия и воспитывать двоих детей, но, если ее Instagram является каким-либо указанием, она все равно подходит для «меня». В ее ленте есть кадры, на которых она делает успокаивающие вещи, например, носит маску для лица, кормит бокал вина в ванне с пеной, читает книги в постели и пьет чай.

Она также находит время для медитации и поделилась техникой, которую ей нравится использовать, когда она переживает трудные времена: она примет позу, которую сможет удерживать в течение пяти минут, например, ворона (ммм, что?), Сосредоточившись на неприятные чувства, которые беспокоят ее, а затем представьте, как они покидают ее тело и напоминают себе, что она властна над ними. (Звучит слишком сложно? Попробуйте эти приложения для медитации для начинающих.)

Не надоедай кардио.

Кардио может не быть необходимым для похудения, но у него все же есть существенные преимущества, а Берри - его большой поклонник. Ей приписывают кардиотренировки за повышенное половое влечение и улучшение кожи. «Я верю, что упражнения так связаны со здоровой кожей и с тем, как вы не только чувствуете, но и как выглядите», - сказала она в одной истории. «Кардио, кардио, кардио. Кровь, проходящая через ваше тело, так хорошо влияет на цвет лица». Три ее любимых кардио-упражнения? Прыжки по звездам, высокие колени и "прыжки бегунов" (прыжок вперед, за которым следует движение назад высокими коленями).

Отнеситесь к выздоровлению серьезно.

Понятно, что Берри упорно тренируется, но и соответственно восстанавливается. В своем последнем выпуске #FitnessFriday она поделилась тремя инструментами, которые использует: CryoCup (9 долларов; amazon.com), который она использует для обледенения мышц, валик из поролона и грелку. Отличные новости: вы можете обойтись без всех трех. Берри предлагает использовать чашку Дикси, наполненную льдом, вместо CryoCup, бутылку с замороженной водой вместо поролонового валика и полотенце, смоченное в горячей воде, вместо грелки.

В другом посте в Instagram Берри написал о важности растяжки: «Включение растяжки в мою фитнес-программу помогает моим мышцам оставаться длинными, гибкими, улучшает мою мобильность и диапазон движений и, что наиболее важно, помогает мне избежать травм».

Итак, ты хочешь быть похожим на Берри? Это все, что нужно. (Да, вы можете устать, просто думая об этом.)

Обзор для