7 полезных напитков для детей (и 3 нездоровых)

Содержание

• 1. Вода
• 2. Вода с натуральными ароматизаторами.
• 3. Кокосовая вода.
• 4. Некоторые смузи.
• 5. Несладкое молоко.
• 6. Несладкое растительное молоко.
• 7. Некоторые травяные чаи
• Напитки до предела
• 1. Газированные и сладкие напитки.
• 2. Сок
• 3. Напитки с кофеином.
• Нижняя линия

В то время как заставить вашего ребенка есть питательную пищу может быть непросто, найти здоровые, но привлекательные напитки для ваших малышей также может оказаться трудным.

Большинство детей сладкоежки и склонны просить сладких напитков. Однако направлять их к более сбалансированным вариантам важно для их общего здоровья.

Вот 7 полезных напитков для детей, а также 3 напитка, которых следует избегать.

1. Вода

Когда ваш ребенок говорит вам, что хочет пить, вы всегда должны сначала предложить воды.

Это связано с тем, что вода имеет решающее значение для здоровья и необходима для бесчисленных жизненно важных процессов в организме вашего ребенка, включая регулирование температуры и функции органов ().

Фактически, что касается массы тела, детям требуется больше воды, чем взрослым, из-за их быстро растущего тела и более высокой скорости обмена веществ ().

В отличие от многих других напитков, вода не обеспечивает жидких калорий, что снижает вероятность того, что ваш ребенок будет чувствовать себя сытым и откажется от твердой пищи. Это может быть особенно важно, если вы разборчивы в еде.

Более того, употребление достаточного количества воды связано со здоровой массой тела, снижением риска кариеса и улучшением функции мозга у детей ().

Кроме того, обезвоживание может во многих отношениях отрицательно сказаться на здоровье вашего ребенка, потенциально снижая функцию мозга, вызывая запоры и приводя к усталости ().

Резюме Вода необходима для здоровья вашего ребенка и должна составлять большую часть потребляемой им жидкости.

2. Вода с натуральными ароматизаторами.

Поскольку обычная вода может показаться скучной, возможно, вашему ребенку не понравится эта незаменимая жидкость.

Чтобы сделать воду интереснее, не добавляя лишнего сахара и калорий, попробуйте добавить в воду свежие фрукты и травы.

Вы можете попробовать множество комбинаций вкусов, чтобы найти тот, который понравится вашему ребенку.

Кроме того, ваш ребенок будет получать больше питания от свежих фруктов и трав, добавленных в воду.

Некоторые выигрышные комбинации включают:

• Ананас и мята
• Огурец и арбуз
• Черника и малина
• Клубника и лимон
• Апельсин и лайм

Вовлеките ребенка в процесс, разрешив ему выбрать любимую комбинацию вкусов и добавив ингредиенты в воду.

В магазинах даже продаются многоразовые бутылки для воды со встроенными заварочными устройствами, которые помогут вашему ребенку избежать обезвоживания, когда он находится вдали от дома.

Резюме Чтобы вода была привлекательной для вашего ребенка, добавьте свежие фрукты и травы, чтобы придать ей веселый цвет и аромат.

3. Кокосовая вода.

Хотя кокосовая вода действительно содержит калории и сахар, она является более здоровым выбором, чем другие напитки, такие как газированные и спортивные напитки.

Кокосовая вода содержит большое количество нескольких питательных веществ, включая витамин С, магний и калий, которые важны для детей ().

Он также содержит электролиты, такие как калий, магний, кальций и натрий, которые теряются с потом во время упражнений.

Это делает кокосовую воду отличной альтернативой сладким спортивным напиткам для активных детей ().

Кокосовая вода также полезна, когда ваш ребенок болен, особенно если ему нужно восстановить водный баланс после приступа диареи или рвоты.

Однако при покупке кокосовой воды важно внимательно читать этикетку, так как некоторые бренды содержат добавленный сахар и искусственные ароматизаторы.

Обычная несладкая кокосовая вода - всегда лучший выбор для детей.

Резюме Кокосовая вода богата питательными веществами и электролитами, что делает ее отличным выбором для помощи детям после болезни или физической активности.

4. Некоторые смузи.

Смузи - отличный способ добавить в рацион ребенка фрукты, овощи и другие полезные продукты.

В то время как некоторые готовые смузи содержат сахар, домашние смузи, при условии, что они богаты питательными ингредиентами, являются отличным выбором для детей.

Смузи могут быть особенно полезны родителям, которые едят разборчиво. Из многих овощей, таких как капуста, шпинат и даже цветная капуста, можно приготовить сладкий смузи, который понравится вашему ребенку.

Некоторые удобные для детей комбинации смузи включают:

• Кале и ананас
• Шпинат и черника
• Персик и цветная капуста
• Клубника и свекла

Смешайте ингредиенты с несладким немолочным или молочным молоком и используйте полезные добавки, такие как семена конопли, какао-порошок, несладкий кокос, авокадо или молотые семена льна.

Избегайте покупки смузи в продуктовых магазинах или ресторанах, так как они могут содержать добавленный сахар, и по возможности выбирайте домашние версии.

Поскольку смузи высококалорийны, предлагайте их в качестве закуски или вместе с небольшим приемом пищи.

Резюме Домашние смузи - отличный способ увеличить потребление вашим ребенком фруктов и овощей.

5. Несладкое молоко.

Несмотря на то, что многие дети предпочитают подслащенные молочные напитки, такие как шоколад или клубничное молоко, простое несладкое молоко является самым здоровым выбором для детей.

Обычное молоко очень питательно и содержит множество питательных веществ, которые имеют решающее значение для роста и развития.

Например, молоко содержит белок, кальций, фосфор и магний - важные питательные вещества для здоровья костей, которые особенно важны для растущих детей ().

Кроме того, молоко часто обогащено витамином D, еще одним важным витамином для здоровья костей.

Хотя многие родители склонны давать детям обезжиренное молоко, молоко с более высоким содержанием жира может быть более полезным для здоровья детей младшего возраста, поскольку жир необходим для правильного развития мозга и общего роста ().

Фактически, дети имеют более высокую потребность в жире, чем взрослые, из-за повышенного уровня метаболизма ().

По этим причинам выбор молока с более высоким содержанием жира, такого как молоко 2% жирности, является лучшим выбором, чем обезжиренное молоко для большинства детей.

Однако важно отметить, что употребление слишком большого количества молока может привести к сытости детей, что потенциально может привести к тому, что они будут потреблять меньше еды или перекусов ().

Чтобы ребенок не насытился молоком перед едой, предлагайте ему только небольшую порцию молока во время еды.

Хотя молоко может быть питательным напитком, многие дети не переносят молочное молоко. Признаки непереносимости молока включают вздутие живота, диарею, газы, кожную сыпь и спазмы в животе ().

Если вы подозреваете непереносимость молока, обратитесь к педиатру.

Резюме Несладкое молочное молоко содержит ряд питательных веществ, в которых нуждаются растущие дети. Однако у некоторых детей может быть непереносимость молока.

6. Несладкое растительное молоко.

Для детей, которые не переносят молочное молоко, отличной альтернативой является несладкое молоко на растительной основе.

Молоко на растительной основе включает коноплю, кокос, миндаль, кешью, рис и соевое молоко.

Подобно подслащенному молоку, подслащенное молоко на растительной основе может содержать большое количество добавленного сахара и искусственных подсластителей, поэтому лучше выбирать несладкие версии.

Несладкое молоко на растительной основе можно использовать отдельно как низкокалорийный напиток или в качестве основы для детских коктейлей, овсяных хлопьев и супов.

Например, 1 чашка (240 мл) несладкого миндального молока содержит менее 40 калорий ().

Предоставление низкокалорийных напитков во время еды снижает вероятность того, что ваш ребенок наедается только жидкостью. Кроме того, многие виды молока на растительной основе содержат множество витаминов и минералов и часто обогащены такими питательными веществами, как кальций, B12 и витамин D ().

Резюме Несладкое молоко на растительной основе, такое как кокосовое, конопляное и миндальное молоко, универсально и прекрасно заменяет молочное молоко.

7. Некоторые травяные чаи

Хотя чай обычно не считается напитком для детей, некоторые травяные чаи безопасны и полезны для детей.

Травяные чаи, такие как лемонграсс, мята, ройбуш и ромашка, являются фантастической альтернативой подслащенным напиткам, так как они не содержат кофеина и обладают приятным вкусом.

Кроме того, травяные чаи обладают полезными питательными свойствами и могут даже принести облегчение больным или тревожным детям.

Например, чаи из ромашки и лемонграсса давно используются для успокоения и успокоения как детей, так и взрослых, страдающих тревогой ().

Ромашка также используется в качестве естественного средства для лечения кишечных симптомов, включая тошноту, газы, диарею и расстройство желудка, как у детей, так и у взрослых ().

Исследования показывают, что ромашка обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить симптомы, связанные с воспалением кишечника ().

Хотя некоторые травяные чаи считаются безопасными для детей, важно проконсультироваться с педиатром, прежде чем давать ребенку какие-либо травяные чаи.

Помните также, что травяные чаи не подходят для младенцев и их следует подавать детям при безопасной температуре, чтобы предотвратить ожоги.

Резюме Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, можно использовать как безопасную для детей альтернативу сладким напиткам.

Напитки до предела

Хотя для детей вполне допустимо время от времени пить сладкий напиток, сладкие напитки не следует употреблять регулярно.

Частое употребление подслащенных напитков, например газированных и спортивных напитков, может привести к таким заболеваниям, как ожирение и кариес у детей.

1. Газированные и сладкие напитки.

Если в детском рационе следует ограничить количество напитков, то это газированные напитки, а также другие подслащенные напитки, такие как спортивные напитки, подслащенное молоко и сладкий чай.

Порция обычной кока-колы объемом 12 унций (354 мл) содержит 39 граммов сахара - или почти 10 чайных ложек (17).

Для справки, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы потребление добавленного сахара не превышало 6 чайных ложек (25 граммов) в день для детей в возрасте от 2 до 18 лет.

Сладкие напитки связаны с повышенным риском заболеваний, таких как диабет 2 типа и неалкогольная жировая болезнь печени, у детей (,).

Кроме того, употребление слишком большого количества подслащенных напитков может способствовать увеличению веса и образованию кариеса у детей (,).

Более того, многие подслащенные напитки, такие как ароматизированное молоко, содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, обработанный подсластитель, связанный с набором веса у детей ().

Резюме Подслащенные напитки с высоким содержанием добавленного сахара могут повысить риск развития у вашего ребенка определенных состояний, таких как ожирение, неалкогольная жировая болезнь печени и диабет.

2. Сок

Несмотря на то, что 100% фруктовый сок содержит важные витамины и минералы, потребление должно быть ограничено рекомендуемыми количествами для детей.

Профессиональные ассоциации, такие как Американская академия педиатрии (AAP), рекомендуют ограничивать потребление сока до 4–6 унций (120–180 мл) в день для детей в возрасте от 1 до 6 лет и 8–12 унций (236–355 мл) в день для детей. дети 7–18 лет.

При употреблении в этих количествах 100% фруктовый сок обычно не способствует увеличению веса ().

Однако чрезмерное потребление фруктового сока связано с повышенным риском ожирения у детей ().

Кроме того, некоторые исследования связывают ежедневное потребление фруктового сока с набором веса у детей младшего возраста.

Например, обзор 8 исследований показал, что ежедневная порция 100% фруктового сока была связана с увеличением веса в течение 1 года у детей в возрасте от 1 до 6 лет ().

Поскольку во фруктовом соке отсутствует наполнитель, содержащийся в цельных свежих фруктах, детям легко выпить слишком много сока ().

По этим причинам детям следует по возможности предлагать цельные фрукты вместо фруктового сока.

AAP рекомендует полностью ограничить употребление сока у младенцев в возрасте до одного года (27).

Резюме Хотя сок может обеспечить важные витамины и минералы, цельные фрукты всегда следует предлагать вместо фруктового сока.

3. Напитки с кофеином.

Многие маленькие дети пьют напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и энергетические напитки, что может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Одно исследование показало, что около 75% детей в США в возрасте 6–19 лет потребляют кофеин, в среднем 25 мг в день у детей 2-11 лет и вдвое больше у детей в возрасте 12-17 лет ().

Кофеин может вызывать у детей нервозность, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, беспокойство и нарушения сна, поэтому напитки, содержащие кофеин, следует ограничивать в зависимости от возраста (,).

Детские организации здравоохранения, такие как AAP, предлагают ограничить количество кофеина до 85–100 мг в день для детей старше 12 лет и полностью избегать его употребления для детей до 12 лет ().

Родители должны помнить, что некоторые энергетические напитки могут содержать более 100 мг кофеина на порцию в 12 унций (354 мл), поэтому необходимо ограничить потребление энергетических напитков для всех детей и подростков, чтобы избежать чрезмерного кофеина ().

Резюме Кофеин может вызывать у детей нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение и нарушения сна, поэтому вам следует ограничить или запретить ребенку употребление напитков с кофеином.

Нижняя линия

Вы можете предложить своим детям широкий выбор полезных напитков, когда они хотят пить.

Настоянная и простая вода, молоко на молочной и растительной основе и некоторые травяные чаи являются примерами напитков, подходящих для детей.

Используйте эти напитки вместо сладких и высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, подслащенное молоко и спортивные напитки.

Хотя ваш ребенок может протестовать против замены любимого подслащенного напитка на более здоровый, будьте уверены, что вы поступаете правильно для здоровья ребенка.