Все, что вам нужно сделать за год до беременности

Содержание

• Что делать за год до беременности
• Пройдите медицинский осмотр.
• Начните управлять своим уровнем стресса.
• Запишитесь на прием к гинекологу.
• Помогите партнеру поправить здоровье.
• Что делать за полгода до беременности
• Запишитесь на прием к стоматологу.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Что делать за три месяца до беременности
• Придерживайтесь здорового питания.
• Подумайте, прежде чем пить.
• Сократите потребление кофеина.
• Рассмотрите возможность выбора экологически чистых продуктов.
• Что делать за месяц до беременности
• Начните принимать витамины для беременных.
• Обзор для

Как только вы упускаете из виду, что пытаетесь создать семью для свекрови, вас сразу же засыпают непрошенными советами и советами по здоровью о том, как подготовить свое тело к беременности и повысить ваши шансы на зачатие. Даже когда вы пытаетесь отсортировать эту информацию с помощью углубленного поиска в Google, вы все равно чувствуете себя подавленным. Итак, помимо разговора с партнером, что В самом деле что нужно делать в год до беременности?

«Сделайте свое здоровье приоритетом в этом году», - говорит Трейси Годе, доктор медицины, директор Центра интегративной медицины Дьюка и автор книги Тело, душа и младенец. «У вас будет время по-настоящему настроиться на свое тело и изменить любые вредные привычки, прежде чем вы забеременеете». Чтобы привести свое тело в отличную форму и повысить ваши шансы на здоровую беременность, добавьте эти важные даты и ежедневные дела в свой ежедневник за год до идеального зачатия. (Связано: как шансы забеременеть меняются на протяжении вашего цикла)

Что делать за год до беременности

Пройдите медицинский осмотр.

Вы можете представить, что ваш акушер-гинеколог должен первым услышать о ваших планах на беременность, но вам следует назначить время для встречи с врачом, чтобы узнать, как ваше текущее состояние здоровья может повлиять на вашу способность зачать и вынашивать ребенка до срока. . Запишитесь на медицинский осмотр за год до беременности и обязательно обсудите со своим врачом все следующие показатели.

Кровяное давление: В идеале ваши показания артериального давления должны быть ниже 120/80. Пограничная гипертензия (120–139 / 80–89) или высокое кровяное давление (140/90) предрасполагает к преэклампсии, нарушению повышенного кровяного давления во время беременности, которое может снизить приток крови к плоду и увеличить риск преждевременных родов; это также может повысить ваши шансы на инсульт, сердечный приступ и заболевание почек. Если у вас высокое кровяное давление, сократите потребление натрия, увеличьте уровень упражнений или примите лекарства (многие из них безопасны, даже во время беременности). (Кстати, симптомы ПМС могут что-то говорить вам о вашем кровяном давлении.)

Сахар в крови: Если у вас диабет, семейный анамнез заболевания или определенные факторы риска, такие как лишний вес или нерегулярные месячные, запросите тест на гемоглобин A1c - он покажет ваш средний уровень глюкозы за последние три месяца. «Высокий уровень может означать, что ваш организм вырабатывает дополнительный инсулин, который может препятствовать овуляции и приводить к осложнениям при беременности», - говорит Дэниел Поттер, доктор медицины, автор книги Что делать, если вы не можете забеременеть. Высокий уровень сахара в крови также увеличивает риск гестационного диабета, которым страдают до 7 процентов беременных женщин.

Медикамент: Ваша жизнь - и ваша беременность - зависят от эффективного лечения определенных состояний, таких как астма, проблемы с щитовидной железой, диабет и депрессия. Но некоторые лекарства (в том числе лекарства от прыщей и судорог) могут представлять серьезный риск для развивающегося плода. Во время медицинского осмотра спросите своего врача, могут ли ваши рецепты быть связаны с врожденными дефектами и есть ли для вас более безопасные альтернативы.

Прививки: По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов и Стэнфордского детского здравоохранения, если вы заболели корью, краснухой (немецкая корь) или ветряной оспой во время беременности, у вас есть риск выкидыша и врожденных дефектов. Большинство американских женщин были привиты в молодом возрасте (или могут иметь иммунитет к ветряной оспе, потому что они болели этой болезнью в детстве), но некоторые из этих прививок требуют повторных прививок. (Да, взрослому вам понадобится несколько вакцин.)

Начните управлять своим уровнем стресса.

Когда вы находитесь под давлением, ваше тело вырабатывает адреналин и кортизол, чтобы повысить вашу силу, концентрацию и рефлексы. Но высокий уровень хронического стресса может привести к нерегулярным менструальным циклам и во время беременности может предрасположить вас к перинатальной депрессии и повлиять на неврологическое развитие плода, согласно исследованиям, опубликованным в Акушерская медицина.

Исследование Мичиганского университета показало, что у беременных женщин с высоким уровнем кортизола вероятность выкидыша в 2,7 раза выше, чем у женщин с нормальным уровнем. Более того, «гормоны стресса, такие как кортизол, могут нарушить связь между мозгом и яичниками, что приведет к нерегулярной овуляции и трудностям с зачатием», - сказал Анат Элион Брауэр, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог и доцент кафедры акушерства и гинекологии в школе Нью-Йоркского университета. медицины, ранее рассказывал SHAPE. Но если вы заметили, что стресс проявляется в физических симптомах, измените образ жизни, чтобы снизить уровень стресса. За год до беременности возьмите за правило спать по восемь часов в сутки и ищите способы расслабиться. «Даже такие мелочи, как глубокое дыхание или успокаивающее изображение, могут иметь значение», - говорит доктор Годе. (Попробуйте эти эфирные масла для снятия стресса, чтобы расслабиться.)

Запишитесь на прием к гинекологу.

За год до беременности посетите гинеколога, чтобы обсудить свои надежды и планы на беременность. Обязательно задайте своему акушеру-гинекологу вопросы о своей способности к зачатию и о лучших способах повысить свои шансы. Национальная медицинская библиотека США рекомендует спросить своего врача:

• Когда во время менструального цикла я смогу забеременеть?
• Как долго мне нужно отказаться от приема таблеток, прежде чем я смогу забеременеть? А как насчет других форм контроля над рождаемостью?
• Как часто нам нужно заниматься сексом, чтобы успешно зачать ребенка?
• Нужна ли генетическая консультация?

Вам также следует пройти мазок Папаниколау и тазовый осмотр, чтобы проверить наличие рака и выявить любые проблемы с влагалищем, маткой, шейкой матки и яичниками, которые могут вызвать проблемы во время беременности, если их не лечить, согласно March of Dimes. «Это могут быть признаки гормональных проблем, которые могут привести к бесплодию», - говорит доктор Поттер. Не забудьте попросить пройти полный скрининг на ИППП, поскольку ИППП во время беременности могут вызвать такие осложнения, как преждевременные роды и преждевременные роды, по данным клиники Майо. (По теме: Что акушеры хотят, чтобы женщины знали о своей фертильности)

Помогите партнеру поправить здоровье.

Чтобы забеременеть, здоровье вашего партнера имеет почти такое же значение, как и ваше собственное. Начните с поощрения их бросить свои пороки: курение сигарет может повредить подвижность сперматозоидов и количество сперматозоидов, в то время как употребление более одного алкогольного напитка в день может повлиять на выработку спермы. Чтобы еще больше убедиться, что их сперма здорова и подвижна, попросите их держаться подальше от горячих ванн и саун, которые могут перегревать сперматозоиды и значительно ухудшать функцию сперматозоидов. Похудение также может помочь увеличить ваши шансы на беременность, поскольку увеличение веса на 20 фунтов может повысить риск бесплодия вашего партнера на 10 процентов.

Что делать за полгода до беременности

Запишитесь на прием к стоматологу.

Ваши зубы, вероятно, не являются вашим главным приоритетом, когда вы пытаетесь забеременеть, но здоровье ваших жемчужно-белых волос может повлиять гораздо больше, чем ваше дыхание. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 50 процентов взрослых в возрасте не менее 30 лет страдают той или иной формой заболевания десен, но «среди беременных женщин этот показатель приближается к 100 процентам», - говорит Карла Дамус, доктор философии. ., старший научный сотрудник March of Dimes. Гормональные изменения делают ротовую полость более благоприятной для роста бактерий, а тяжелые инфекции десен могут выпускать бактерии в кровоток, которые попадают в матку и вызывают инфекции, которые могут осложнить беременность, поэтому стоматологический осмотр действительно очень важен в год до беременности.

По оценкам Американской академии пародонтологии, женщины с заболеваниями пародонта в семь раз чаще рожают недоношенных или маловесных детей. «Мы не знаем точно, как болезнь десен влияет на исход беременности», - говорит он. Дамус. «Но мы знаем, что важны хорошая гигиена полости рта и регулярные осмотры».

Поддерживайте здоровый вес.

По данным Американского общества репродуктивной медицины, двенадцать процентов всех случаев бесплодия являются результатом слишком маленького или слишком большого веса женщины. Почему? Женщины, у которых слишком мало жира, не могут производить достаточное количество эстрогена, что приводит к остановке репродуктивного цикла, в то время как женщины, у которых слишком много жира в организме, производят слишком много эстрогена, что может препятствовать выделению яйцеклеток из яичников. Достижение и поддержание здорового веса может повысить ваши шансы на зачатие и даже снизить риск осложнений во время беременности.

Что делать за три месяца до беременности

Придерживайтесь здорового питания.

Начните выбирать здоровую пищу, которая ускоряет метаболизм и оптимизирует уровень гормонов, например сложные углеводы (например, фрукты, овощи и цельнозерновые), которые содержат клетчатку, замедляющую пищеварение и стабилизирующую уровень глюкозы. Белок также помогает строить здоровую плаценту - новообразованный орган, присутствующий только в матке беременной, чтобы обеспечивать плод питательными веществами и кислородом, - и вырабатывает красные кровяные тельца, а один отличный источник белка, рыба, также богат омега-3 жирные кислоты, которые помогут мозгу и нервной системе вашего будущего малыша.

Подумайте, прежде чем пить.

Извините, этим мимозам для позднего завтрака, возможно, придется подождать. «Алкоголь повышает риск физического и психического расстройства у вашего будущего ребенка, поэтому откажитесь от алкоголя, когда вы активно пытаетесь зачать ребенка», - говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии Йельской школы медицины. До этого выпивка изредка не должна навредить будущей беременности, хотя два или более раз в день - это совсем другое дело. Пьянство может повысить уровень эстрогена, что может вызвать нерегулярные менструальные циклы и истощить ваш организм фолиевой кислотой - питательным веществом, которое помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника ребенка.

Сократите потребление кофеина.

Согласно исследованию 2016 года, проведенному учеными из Национального института здоровья, у беременных женщин вероятность выкидыша выше, если они и их партнеры пьют более двух напитков с кофеином в день в течение нескольких недель до зачатия. Тем не менее, потребление кофеина ниже 200 миллиграммов в день, похоже, не влияет на женскую фертильность, поэтому, по данным клиники Майо, подумайте о том, чтобы выпивать только одну или две чашки кофе объемом от 6 до 8 унций в день. Если вы любите пить тройной эспрессо, возможно, вы захотите отказаться от этого сейчас: отказ от кофеина может вызвать головные боли и тошноту, которые только усугубляют утреннее недомогание.

Рассмотрите возможность выбора экологически чистых продуктов.

«Определенные токсины окружающей среды могут оставаться в вашем организме и представлять опасность для вашего развивающегося ребенка», - говорит доктор Поттер. «Чтобы избежать пестицидов, покупайте органические продукты или обязательно мойте фрукты и овощи мягким мылом». Также было доказано, что вдыхание определенных растворителей, красок и бытовых чистящих средств вызывает врожденные дефекты и увеличивает риск выкидыша, поэтому убедитесь, что ваш дом и рабочее место хорошо вентилируются.

Что делать за месяц до беременности

Начните принимать витамины для беременных.

Из всех витаминов, необходимых для успешной и здоровой беременности, фолиевая кислота является наиболее важной. Это питательное вещество необходимо для предотвращения дефектов нервной трубки - основных врожденных дефектов мозга и позвоночника ребенка. CDC рекомендует женщинам, которые пытаются забеременеть, потреблять 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день за месяц до беременности и в течение первых трех месяцев беременности.

Вам также следует подумать о приеме добавок железа, чтобы подготовить свой организм к беременности. Исследования показали, что дети с дефицитом железа развиваются медленнее и демонстрируют аномалии мозга, но исследование 2011 года, проведенное Рочестерским университетом, показало, что критический период для приема железа начинается за несколько недель до зачатия и продолжается в течение первого триместра.

Обзор для