Почему мой уровень сахара в крови утром так высок?
Содержание
Q: У меня преддиабет, и теперь я ем минимальное количество углеводов и сахара. Мой доктор сказал мне следить за уровнем сахара утром (натощак) и ночью. Ночью, через два часа после еды, мой уровень сахара составляет от 112 до 130 мг / дл (от 6,2 до 7,2 ммоль / л). Но по утрам мой уровень сахара в крови натощак всегда выше ночного числа. Это почему? Что я делаю не так?
Есть несколько причин, почему ваш уровень сахара в крови может быть повышен по утрам. Во-первых, важно понимать, что определенные гормональные изменения, которые происходят ночью, могут привести к повышению уровня сахара в крови (гипергликемия) по утрам.
Феномен рассвета
Явление рассвета относится к гормональным изменениям, которые вызывают повышение уровня сахара в крови в ранние утренние часы перед тем, как вы завтракаете. Ваше тело вырабатывает дополнительный сахар крови (глюкозу) в течение ночи, чтобы избежать периодов низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) во время сна и дать вам энергию, необходимую для того, чтобы встать с постели.
У людей без диабета инсулин - гормон, который регулирует уровень сахара в крови - также повышается, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Однако у людей с диабетом, которые устойчивы к воздействию инсулина или не вырабатывают достаточного количества инсулина, уровень сахара в крови может резко возрастать по утрам (1).
Хотя явление рассвета чаще встречается у людей с диабетом, оно может встречаться и у тех, кто страдает преддиабетом.
Помимо явления рассвета, есть несколько других причин, по которым ваш уровень сахара в крови может быть высоким по утрам.
Рацион питания
Важно знать, что ваш ночной выбор еды может повлиять на уровень сахара в крови по утрам. Например, прием пищи с высоким содержанием углеводов или перекусывание сладостями перед сном может привести к повышению уровня сахара в крови по утрам.
Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи, ешьте обед с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки и умеренный уровень сложных углеводов. Избегайте углеводов, которые имеют тенденцию повышать уровень сахара в крови, таких как белый хлеб и белая паста.
Если вы решили перекусить ночью, выберите вариант с высоким содержанием клетчатки, сбалансированный с белком или здоровым жиром, например, маленькое яблоко со столовой ложкой натурального арахисового масла. Это может сделать ваш уровень сахара в крови более стабильным, пока вы спите.
лекарственные препараты
Если ваш врач прописал вам лекарства от сахара в крови, убедитесь, что вы соблюдаете рекомендации по дозировке и времени.
Прием неправильной дозы или прием лекарств в неподходящее время может вызвать колебания уровня сахара в крови и привести к повышению уровня сахара в крови по утрам.
образ жизни
Физические упражнения и потеря веса - при необходимости - одни из лучших способов повысить контроль сахара в крови у людей с преддиабетом.
Прогулка после еды может значительно снизить уровень сахара в крови, что может улучшить общий контроль сахара в крови. Например, исследования показывают, что ходьба в течение 15-20 минут после еды может значительно снизить уровень сахара в крови в течение 24 часов у людей с преддиабетом и диабетом (2, 3).
Выбор правильной пищи, прием лекарств в соответствии с указаниями, потеря веса, если это необходимо, и физические упражнения, особенно после еды, - все это способы повысить общий контроль уровня сахара в крови и снизить ваши шансы на высокий уровень сахара в крови по утрам.
Если после внесения этих изменений вы все еще испытываете высокий уровень сахара в крови утром, проконсультируйтесь с врачом.
Джиллиан Кубала является зарегистрированным диетологом из Уэстхемптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан получила степень магистра в области питания в Медицинском факультете Университета Стони-Брук, а также степень бакалавра в области наук о питании. Помимо написания статей для Healthline Nutrition, она ведет частную практику в восточной части Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, где помогает своим клиентам достичь оптимального здоровья путем изменения питания и образа жизни. Джиллиан практикует то, что она проповедует, проводя свое свободное время, ухаживая за своей маленькой фермой, которая включает в себя огороды и цветники, а также стадо кур. Протяни к ней через нее интернет сайт или на Instagram.
Популярное на портале
