Что такое мышечная гипертрофия, как это происходит и как проводить тренировки

Содержание

• Как это происходит
• Как делать тренировку на гипертрофию
• Что есть, чтобы набрать мышечную массу

Гипертрофия мышц соответствует увеличению мышечной массы, которое является результатом баланса трех факторов: интенсивных физических упражнений, адекватного питания и отдыха. Гипертрофии может достичь любой, если вы следуете соответствующему плану тренировок для своей цели, соблюдаете правильную диету и отдыхаете мышечным группам не менее 24 часов, прежде чем снова их тренировать, поскольку гипертрофия возникает не во время тренировки, а во время отдыха. .

Процесс гипертрофии должен сопровождаться квалифицированным специалистом по физическому воспитанию в дополнение к диетологу, чтобы еда соответствовала тренировке и чтобы человек не страдал от последствий, таких как судороги или изменения в функционировании некоторых органов. Посмотрите 10 лучших продуктов для набора мышечной массы.

Как это происходит

Во время упражнений мышцы получают незначительные травмы волокон, а после тренировки организм начинает заменять и восстанавливать потерянные или поврежденные мышечные волокна, способствуя увеличению размера мышц. Процесс «травмирования» мышечных волокон происходит из-за мышечного напряжения, которое может быть вызвано перегрузкой, то есть из-за выполнения упражнений с нагрузкой, превышающей привычную для мышц, что вызывает процесс адаптации мышц и привести к гипертрофии.

Процесс стресса также можно заметить по ощущению жжения в мышцах во время или после упражнения. Это происходит из-за набухания мышечных клеток из-за скопления крови, гликогена и других веществ внутри, что стимулирует увеличение мышечной массы. Ознакомьтесь с некоторыми советами по набору мышечной массы.

Как делать тренировку на гипертрофию

Подготовка к гипертрофии должна проводиться квалифицированным специалистом по физическому воспитанию в соответствии с характеристиками человека. Обычно этот вид тренировок проводится интенсивно, не реже 3 раз в неделю, а также с использованием высоких нагрузок, чтобы усилить процесс гипертрофии. Проведите полную тренировку, чтобы набрать мышечную массу.

Не только гипертрофия, но и физические упражнения в целом имеют ряд преимуществ, таких как улучшение физического состояния, снижение процента жира в организме, профилактика заболеваний и улучшение кардиореспираторной способности. Важно, чтобы упражнения на гипертрофию прорабатывали все тело, но с отдыхом не менее 24 часов, чтобы можно было восстановить проработанную группу мышц.

Распространенная ошибка тренажерных залов, когда дело доходит до гипертрофии, заключается в том, что мужчины тренируют только верхние конечности, а женщины - только нижние. В конечном итоге это может привести к асимметрии тела, болям в спине, а в случае мужчин, которые не тренируют ноги, это может привести к костно-суставным проблемам, поскольку нога отвечает за поддержку тела.

Процесс гипертрофии идет медленно, и первые результаты должны появиться через 6 месяцев. Поэтому важно продолжать заниматься спортом и есть. Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы набрать мышечную массу.

Что есть, чтобы набрать мышечную массу

Диета для гипертрофии должна быть составлена ​​диетологом и состоит из потребления большего количества калорий, чем расходуется, и обычно богата белками, поскольку они помогают в процессе восстановления мышечных волокон.

Также важно потреблять хорошие углеводы и жиры, чтобы генерировать энергию, чтобы тренировка могла проводиться интенсивно, а человек оставался доступным в течение дня. Ознакомьтесь с полным меню для набора мышечной массы.