Советы по похудению в праздничные дни

Содержание

• Эти советы по праздничной диете позволят вам есть то, что вы хотите, и при этом худеть.
• Не перекусить перед ужином? Это были старые правила. Ознакомьтесь с новыми полезными советами по праздничной диете.
• Совет №1 для похудения в отпуске. Побалуйте себя ужином
• Найдите еще больше советов по снижению веса, которые позволят вам насладиться отпуском - и при этом похудеть.
• Вот еще несколько советов по праздничной диете, которые помогут вам не перекусить во время приготовления рождественского застолья.
• Совет №2 для похудения в отпуске. Жуйте, пока нарезаете.
• Ознакомьтесь с еще двумя советами по снижению веса, которые помогут вам похудеть во время курортного сезона.
• Shape.com предлагает еще больше советов по праздничной диете, которые позволят вам наслаждаться сезоном, не прибавляя в весе.
• Совет №3 для похудения в отпуске. Будьте разборчивым в еде.
• Совет №4 для похудения в отпуске.
• Нужны дополнительные советы по похудению в отпуске? Они здесь!
• Продолжайте читать, чтобы узнать больше советов по праздничной диете, в том числе о том, как изменить режим тренировок в сезон сладостей и лакомств.
• Совет по похудению в отпуске №5. Подумайте, прежде чем есть
• Совет по похудению в отпуске №6. Оставайтесь в движении
• Нет времени ходить в спортзал для тренировок?
• Найдите еще больше советов по снижению веса, которые помогут вам похудеть во время курортного сезона.
• Что заставляет вас есть больше? Что вы можете сделать, чтобы этого не произошло? Ознакомьтесь с этими советами по праздничной диете, чтобы получить ответы.
• Совет №7 для похудения в отпуске
• Совет по похудению в отпуске №8. Сосредоточьтесь
• Продолжайте читать, чтобы узнать еще один набор советов по снижению веса, который действительно работает.
• Выспаться, чтобы похудеть? Прочтите последний из наших советов по праздничной диете, чтобы узнать больше.
• Совет №9 для похудения в отпуске. Возьмите ZZZ’s
• Дополнительные советы по похудению в отпуске можно найти на Shape.com.
• Обзор для

Эти советы по праздничной диете позволят вам есть то, что вы хотите, и при этом худеть.

Предполагается, что праздники - самое прекрасное время года, но для многих женщин, следящих за своим весом, они совсем не веселые. Это потому, что они проводят пять недель между Днем Благодарения и Новым годом, путешествуя по диетическому минному полю, избегая праздничной, но жирной пищи, такой как сахарное печенье, ореховый пирог и картофельное пюре.

«Но самоограничение только вызовет у вас чувство разочарования», - говорит Шарон Рихтер, доктор медицины, диетолог из Нью-Йорка. «В конце концов, ты сдашься, и этот один вкус начинки приведет ко второй или третьей порции».

На самом деле, недавнее исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что женщины, соблюдающие строгие диеты, более уязвимы перед соблазном и прибавляют в весе, чем те, кто время от времени балуется им. Итак, в этом году мы предлагаем новый образ мышления, который принесет пользу вашей талии и здравомыслию: ешьте то, что любите.

Уловка, конечно же, заключается в умеренности. Следуйте этим простым правилам, чтобы укрепить свою силу воли и обуздать аппетит, и вы сможете расслабиться и по-настоящему получить удовольствие от этих сезонных вечеринок - и выработать привычки, которые можно использовать в течение всего года. В дополнение к предотвращению увеличения веса зимой, вы можете получить толчок к использованию своего решения для похудания 2010 года.

Продолжайте читать, чтобы получить больше советов по праздничной диете, которые действительно работают.

[header = Советы по праздничной диете: пропуск обеда - один из советов по снижению веса.]

Не перекусить перед ужином? Это были старые правила. Ознакомьтесь с новыми полезными советами по праздничной диете.

Совет №1 для похудения в отпуске. Побалуйте себя ужином

Пропуск обеда и полдника, чтобы сэкономить калории для вечернего застолья, может показаться разумным шагом, но почти всегда имеет неприятные последствия.

«Когда вы приходите на вечеринку голодным, вы с большей вероятностью сделаете нездоровый выбор и проглотите свою еду», - говорит Дебби Бермудес, доктор медицины, старший клинический диетолог в Медицинском центре Окснера в Новом Орлеане. Чтобы насытиться и оставить место для ужина, Бермудес рекомендует съесть легкий обед, богатый белками и клетчаткой, например, половину бутерброда с индейкой с чашкой супа на основе бульона или зеленый салат с фасолью или тофу.

Затем, примерно за час до мероприятия, утолите голод с помощью закуски от 100 до 150 калорий, такой как сыр и несколько крекеров, половину энергетического батончика (например, Ларабар или Добрый фрукт с орехом) или даже одно из тех маленьких овсяно-изюмных печений со стола угощений в офисе.

Другой вариант: спрячьте бабушку Смит в сумку, чтобы она попала туда по дороге. В новом исследовании, проведенном в Пенсильвании, женщины, которые съели яблоко перед обедом из макарон, потребляли на 15 процентов меньше - примерно на 187 калорий - чем те, кто пил сок. «Поскольку яблоки с высоким содержанием клетчатки медленно проходят через пищеварительную систему, вы остаетесь довольным гораздо дольше», - говорит ведущий автор исследования Джули Оббаги, доктор философии, доктор медицинских наук.

Найдите еще больше советов по снижению веса, которые позволят вам насладиться отпуском - и при этом похудеть.

[header = Советы по похудению в праздничные дни: как жевание во время нарезки помогает похудеть.]

Вот еще несколько советов по праздничной диете, которые помогут вам не перекусить во время приготовления рождественского застолья.

Совет №2 для похудения в отпуске. Жуйте, пока нарезаете.

Помощь в приготовлении рождественского ужина или приготовление десерта на обед могут стать рецептом набора веса. «Те небольшие кусочки и вкусы, которые вы принимаете во время готовки, могут добавить до сотен калорий», - говорит Эми Джеймисон-Петоник, доктор медицины, директор по оздоровлению в клинике Кливленда и представитель Американской диетической ассоциации. Кусок сыра чеддер, например, содержит 100 калорий, а горсть шоколадной крошки - еще 70 калорий.

Чтобы не покусывать, когда вы находитесь на кухне, возьмите кусок жевательной резинки, чтобы он занимал ваш рот, чтобы сэкономить эти калории на лакомства, которые вам действительно понравятся. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что люди, которые жевали жвачку в течение дня, менее склонны бездумно перекусывать, чем те, кто этого не делал.

Беря пачку, выбирайте мяту курчавую или перечную, а не сладкий или фруктовый вкус. «Запах мяты может стимулировать область мозга, которая регистрирует сытость, помогая вам есть меньше», - объясняет Брайан Рауденбуш, доктор философии, доцент психологии Университета Иезуитов Уилинга. В недавнем исследовании он обнаружил, что люди, которые нюхали масло перечной мяты перед едой, потребляли примерно на 250 калорий меньше в день. Кончилась жевательная резинка? Возьмите с дерева конфету или зажгите свечу с ароматом мяты.

Ознакомьтесь с еще двумя советами по снижению веса, которые помогут вам похудеть во время курортного сезона.

[header = Советы по праздничной диете: будьте разборчивы и изящны, чтобы похудеть в праздничные дни.]

Shape.com предлагает еще больше советов по праздничной диете, которые позволят вам наслаждаться сезоном, не прибавляя в весе.

Совет №3 для похудения в отпуске. Будьте разборчивым в еде.

При предварительном планировании даже самый декадентский буфет может превратиться в диету. Первый шаг: изучение ваших возможностей. Согласно недавнему исследованию Пенсильванского университета, люди склонны недооценивать количество потребляемой пищи, когда им дают разнообразную пищу. Перед тем как сесть за стол, просмотрите весь разворот, чтобы точно знать, из чего выбрать. Затем вернитесь назад и вместо того, чтобы пробовать все на вкус, попробуйте только три или четыре вещи, которые бросаются в глаза.

«Лучшая тактика - выбирать особые блюда, которые вам нравятся и которые вы можете получить только во время праздников, например, ветчину в медовой глазури или макароны с сыром тети Сьюзи, и смаковать каждый кусочек», - говорит Бермудес. А поскольку для того, чтобы наступило чувство сытости, требуется не менее 20 минут, обменяйтесь воспоминаниями с сестрой или медленно выпейте стакан воды, прежде чем вернуться к столу за второй порцией или десертом.

Совет №4 для похудения в отпуске.

Вы знаете, что лучше не закидывать еду, но даже средний глоток может привести к вашему диетическому провалу. Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди, которые кусались размером со столовую ложку, ели за еду на 25 процентов больше, чем те, кто принимал кусочки размером с чайную ложку. «Меньшие глотки - любой еды - замедляют темп приема пищи и увеличивают количество времени, которое вы тратите на ее дегустацию, - говорит Рихтер, - так что вы чувствуете удовлетворение меньшим».

Избегайте брать полную вилку или ложку; ваша еда должна покрывать менее половины посуды. (Дома ешьте салат вилкой или чайной ложкой.)

Вот еще несколько потрясающих советов по праздничной диете: Кроме того, возьмите самую маленькую тарелку, которую вы можете найти: исследования показывают, что люди полируют почти все, что им подают, поэтому вы съедите примерно на 20 процентов меньше, если будете использовать салатную тарелку, а не обеденную тарелку, или чашку вместо нее. миска. Фактически, недавнее исследование Корнельского университета показало, что люди, у которых была большая миска мороженого с большой ложкой, потребляли примерно на 53 процента больше - или примерно 74 дополнительных калорий, - чем те, кому давали меньшее блюдо и ложку.

Нужны дополнительные советы по похудению в отпуске? Они здесь!

[header = Советы по праздничной диете: измените режим тренировок в сезон сладостей.]

Продолжайте читать, чтобы узнать больше советов по праздничной диете, в том числе о том, как изменить режим тренировок в сезон сладостей и лакомств.

Совет по похудению в отпуске №5. Подумайте, прежде чем есть

Тот факт, что ваша коллега принесла свою знаменитую шоколадную кору мяты, не означает, что вам нужно есть ее, пока вы не почувствуете себя плохо. «Многие женщины думают, что теперь они должны вместить все свои любимые блюда, потому что праздники бывают только раз в году», - говорит Рихтер.

Прежде чем потянуться за угощением, остановитесь, чтобы спросить себя, насколько вы голодны и действительно ли хотите этого. «Кроме того, напоминайте себе, что в течение всего сезона будет множество других возможностей, чтобы развлечься», - говорит она. Если вы уже наелись, но не можете отказаться от этих лакомств, подумайте о том, чтобы попробовать немного или отложить их на другой день. (Вы даже можете продлить сезон, убрав угощение в морозилку на несколько месяцев.)

Совет по похудению в отпуске №6. Оставайтесь в движении

Посещаемость тренажерного зала резко падает в ноябре и декабре, сообщает Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта. Но особенно важно потеть в эти месяцы. «Упражнения не только сжигают калории, - говорит Бермудес, - они также улучшают настроение и снимают стресс». И это особенно хорошо, поскольку недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 41 процент женщин говорят, что во время праздников они едят, чтобы успокоить измученные нервы. Попробуйте вместо этого заняться беговой дорожкой: исследование британского университета Лафборо показало, что люди, которые бегали в течение часа, испытывали большее снижение уровня голода, чем те, кто поднимал тяжести в течение 90 минут. Исследователи говорят, что аэробные упражнения увеличивают выработку пептида YY, белка, подавляющего аппетит.

Нет времени ходить в спортзал для тренировок?

Сделайте небольшое упражнение, совершив быструю прогулку по окрестностям перед работой, загрузив танцевальный DVD или выполнив одну из трех 15-минутных кардиотренировок, описанных в разделе «Превзойдите зимнюю прибавку в весе», стр. 114.

Тем не менее, даже если вы хорошо себя чувствуете, не используйте это в качестве бесплатного пропуска, чтобы набраться сникердудла. «Одно упражнение не избавит вас сразу от сотен дополнительных калорий, которые вы потребляете», - говорит Рихтер. Если вы знаете, что соблазнитесь, она рекомендует уделить дополнительные 10-15 минут вашему обычному распорядку.

Найдите еще больше советов по снижению веса, которые помогут вам похудеть во время курортного сезона.

[header = Советы по похудению в отпуске: узнайте, как похудание помогает похудеть.]

Что заставляет вас есть больше? Что вы можете сделать, чтобы этого не произошло? Ознакомьтесь с этими советами по праздничной диете, чтобы получить ответы.

Совет №7 для похудения в отпуске

В стакане на 5 унций содержится всего 123 калории, поэтому вино - это гораздо более выгодная цена по сравнению с другими алкогольными напитками, такими как джин с тоником (164 калории), сидр с ромом и пряностями (275 калорий) и гоголь-моголь (321 калория). «Кроме того, вы вряд ли выпьете бокал вина, как смешанный напиток», - говорит Джеймисон-Петоник. Если вы настроены на коктейль, не стесняйтесь, но выпейте только один алкогольный напиток, прежде чем переходить на более низкокалорийный напиток, например, чай со льдом или газированную воду с добавлением лимона или лайма.

Независимо от того, какой напиток вы выберете, не наливайте себе стакан, пока не сядете обедать. «Алкоголь ослабляет ваши запреты и стимулирует аппетит», - говорит Джеймисон-Петоник. Однако, сочетая это пино с едой, вы можете компенсировать те лишние калории в своем стакане, съедая немного меньше того, что находится на вашей тарелке: исследования Университета штата Колорадо показали, что люди, которые пили вино во время ужина каждый вечер в течение шести часов. недели не прибавили в весе.

Совет по похудению в отпуске №8. Сосредоточьтесь

В последний раз вы видели своего двоюродного брата еще в колледже, так что вам предстоит еще многое наверстать. Но обмен историями за тарелкой соуса из артишока не пойдет на пользу вашей фигуре. Исследователи из французской больницы Hôtel-Dieu обнаружили, что женщины, которые слушали рассказ во время обеда, ели на 15 процентов больше, чем те, кто обедал в тишине.

«Когда вы чем-то озабочены, вы не пробуете все на вкус, поэтому склонны переедать», - говорит Рихтер. «Уделите все свое внимание разговору или сядьте, чтобы сосредоточиться на еде перед вами - вы цените и то, и другое гораздо больше». Имеет значение и то, где вы сидите за ужином. Попробуйте зацепиться за стул рядом с милым другом вашего брата: новое исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что женщины, которые ели в присутствии мужчины, потребляли на 358 калорий меньше, чем когда они обедали с группой женщин. Исследователи из Канадского университета Макгилла говорят, что женщины часто отказываются от еды перед лицом противоположного пола. Они также склонны копировать привычки своих партнеров по обеду, поэтому избегайте сидения рядом с другом с огромным аппетитом и завидным метаболизмом.

Продолжайте читать, чтобы узнать еще один набор советов по снижению веса, который действительно работает.

[header = Советы по похудению в праздничные дни: если вы не будете спать, это поможет в вашем плане похудания.]

Выспаться, чтобы похудеть? Прочтите последний из наших советов по праздничной диете, чтобы узнать больше.

Совет №9 для похудения в отпуске. Возьмите ZZZ’s

Между подготовкой вашего дома для загородных гостей и завершением праздничных покупок сон может быть первым, что вырезают из вашего бесконечного списка дел. Но экономия на сонливости может сделать больше, чем просто создать круги под глазами: исследование, опубликованное в журнале Public Library of Science, показало, что у людей, которые спали менее пяти часов, был более низкий уровень лептина, гормона, который контролирует, насколько вы чувствуете себя сытым. , чем те, кто спал на восемь. Более того, у недосыпающих был более высокий уровень грелина, другого гормона, стимулирующего аппетит. «Когда вы истощены, вы чувствуете голод и меньшее удовлетворение после еды, что может стать предпосылкой для набора веса», - говорит Рихтер.

Чтобы высыпаться, установите будильник на час перед обычным отходом ко сну в качестве напоминания о необходимости успокоиться. Если вы не можете перестать размышлять о 1001 делах, которые вам еще предстоит выполнить до выходных, составьте список перед тем, как сдаться, и положите его на прикроватный столик. Обозначение забот и задач на бумаге поможет вам очистить свой разум и начать мечтать о том, как вы будете выглядеть в этом облегающем новогоднем платье!

Дополнительные советы по похудению в отпуске можно найти на Shape.com.

Обзор для