8 преимуществ пота с помощью горячей йоги

Содержание

• Что такое горячая йога?
• Каковы преимущества горячей йоги?
• 1. Повышает гибкость
• 2. Сжигает больше калорий.
• 3. Увеличивает плотность костей.
• 4. Снижает стресс.
• 5. Снимает депрессию.
• 6. Улучшает сердечно-сосудистую систему.
• 7. Снижает уровень глюкозы в крови.
• 8. Питает кожу.
• Советы по безопасности
• С чего начать
• Нижняя линия

Горячая йога стала популярным упражнением в последние годы. Он предлагает многие из тех же преимуществ, что и традиционная йога, такие как снижение стресса, повышение силы и гибкости.

Но когда жара усилилась, горячая йога может дать вашему сердцу, легким и мышцам еще более интенсивную и интенсивную тренировку.

Вы хотите узнать больше о том, как получить пользу от горячей йоги? В этой статье мы подробнее рассмотрим, что может сделать для вас эта тренировка, вызывающая потоотделение, и с чего начать.

Что такое горячая йога?

Вы можете слышать термины «горячая йога» и «бикрам-йога» как синонимы, но это не совсем одно и то же.

Бикрам-йога, разработанная йогом по имени Бикрам Чоудхури, выполняется в комнате, нагретой до 105 ° F (41 ° C) при влажности 40%. Он состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одном порядке на каждом занятии. Сеансы бикрам-йоги обычно длятся 90 минут.

С другой стороны, горячая йога означает, что температура в комнате выше нормальной. Инструктор по йоге может настроить температуру по своему усмотрению, хотя обычно она составляет от 80 до 100 ° F (от 27 до 38 ° C).

Сеансы горячей йоги могут включать в себя самые разные позы, и время каждого занятия будет варьироваться от студии к студии.И в отличие от бикрам-йоги, которая представляет собой более спокойную и серьезную практику, горячая йога часто включает музыку и большее взаимодействие между людьми в классе.

В последние годы бикрам-йога потеряла последователей из-за обвинений в нападении на ее основателя. Некоторые студии могут использовать термин «горячая йога», а не «бикрам-йога», чтобы описать свои горячие занятия. Поэтому перед регистрацией рекомендуется внимательно прочитать описания классов.

Каковы преимущества горячей йоги?

Независимо от температуры в помещении, и горячая йога, и бикрам-йога направлены на расслабление ума и улучшение физической формы.

Нагретая среда может усложнить практику йоги, но некоторые преимущества могут того стоить, особенно если вы хотите добиться прогресса в одной из областей, описанных ниже.

При правильном и безопасном выполнении горячая йога может дать следующие преимущества:

1. Повышает гибкость

Возможно, вы уже знаете, что растяжка после разогрева мышц безопаснее, чем растяжка холодных мышц.

Отсюда следует, что такая среда, как студия горячей йоги, может сделать позы йоги более легкими и эффективными. Тепло позволяет вам немного растянуться и достичь большего диапазона движений.

Исследователи бикрам-йоги обнаружили, что через 8 недель участники йоги обладали большей гибкостью в пояснице, плечах и подколенных сухожилиях, чем в контрольной группе.

2. Сжигает больше калорий.

Человек весом 160 фунтов может сжечь около 183 калорий в час с помощью традиционной йоги. Увеличение тепла поможет вам сжечь еще больше калорий.

По данным исследователей из Университета штата Колорадо, за 90-минутный сеанс бикрам-йоги сжигается до 460 калорий для мужчин и 330 для женщин.

Горячая йога, даже если она не такая интенсивная, как сеанс бикрам, сожжет больше калорий, чем традиционная тренировка йоги.

3. Увеличивает плотность костей.

Поддерживая свой вес во время позы йоги, вы можете увеличить плотность костей. Это особенно важно для пожилых людей и женщин в пременопаузе, так как с возрастом плотность костной ткани снижается.

Исследование 2014 года с участием женщин, которые занимались бикрам-йогой в течение 5-летнего периода, показало, что у женщин в пременопаузе увеличилась плотность костей в области шеи, бедер и поясницы.

Это привело авторов исследования к мнению, что бикрам-йога может быть эффективным вариантом снижения риска остеопороза у женщин.

4. Снижает стресс.

Многие люди обращаются к йоге как к естественному способу борьбы со стрессом.

Группа физически неактивных взрослых, находящихся в стрессе, обнаружила, что 16-недельная программа горячей йоги значительно снизила уровень стресса участников.

В то же время это улучшило их качество жизни, связанное со здоровьем, а также их самоэффективность - веру в то, что вы контролируете свое поведение и социальную среду.

5. Снимает депрессию.

Йога хорошо известна как методика, помогающая расслабиться и улучшить настроение. По данным Американской психологической ассоциации, это также может быть полезной терапией для уменьшения симптомов депрессии.

Кроме того, из 23 различных исследований, посвященных йоге как лечению депрессии, сделан вывод, что йога - это эффективный способ уменьшить симптомы депрессии.

6. Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Выполнение различных поз йоги при высокой температуре может дать вашему сердцу, легким и мышцам более сложную тренировку, чем выполнение тех же поз при более низкой температуре.

Согласно исследованию 2014 года, всего одного сеанса горячей йоги достаточно, чтобы ваше сердце билось с той же скоростью, что и быстрая прогулка (3,5 мили в час).

Горячая йога также ускоряет дыхание и обмен веществ.

7. Снижает уровень глюкозы в крови.

Хотя любой тип упражнений может помочь сжечь энергию и снизить уровень глюкозы (сахара) в крови, горячая йога может быть особенно полезным инструментом для людей с повышенным риском диабета 2 типа.

A обнаружил, что краткосрочная программа бикрам-йоги улучшает толерантность к глюкозе у пожилых людей с ожирением, но оказывает меньшее влияние на молодых худощавых взрослых.

8. Питает кожу.

Потоотделение и много чего - это одна из главных целей горячей йоги.

Одно из преимуществ потоотделения в теплой среде заключается в том, что оно может улучшить кровообращение, доставляя кровь, богатую кислородом и питательными веществами, к клеткам кожи. Это, в свою очередь, может помочь питать вашу кожу изнутри.

Советы по безопасности

Если у вас хорошее здоровье, горячая йога в целом безопасна. Но, как и в случае с большинством видов упражнений, следует помнить о некоторых мерах предосторожности.

• Обезвоживание это основная проблема горячей йоги. Важно пить воду до, во время и после занятий горячей йогой. Низкокалорийный спортивный напиток также может помочь восстановить электролиты, потерянные во время тренировки горячей йогой.
• Некоторые ранее существовавшие состояния здоровья может сделать вас более склонным к потере сознания в жаркой комнате. Сюда входят болезни сердца, диабет, артериальные аномалии, нервная анорексия и обмороки в анамнезе.
• Если у вас низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови, вы можете быть предрасположены к головокружению или легкомысленности с помощью горячей йоги. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что горячая йога безопасна для вас.
• Беременные женщины следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как попробовать горячую йогу.
• Если у вас были проблемы с непереносимостью жары в прошлом вы могли захотеть придерживаться йоги, которая выполнялась при нормальной температуре.
• Немедленно прекратить если вы чувствуете головокружение, головокружение или тошноту. Выйдите из комнаты и отдохните в более прохладном месте.

С чего начать

Если вы раньше не занимались йогой, вы можете сначала попробовать обычное занятие йогой, чтобы узнать, подходят ли вам инструктор и студия. Находясь там, спросите о классах горячей йоги и о том, есть ли классы для начинающих.

Вы также можете попробовать несколько разных студий йоги, прежде чем переходить к одной. Спросите, предлагает ли студия йоги бесплатные пробные занятия или со скидкой, чтобы вы могли понять, подходит ли она вам.

Если вы готовы попробовать горячую йогу, примите во внимание следующие советы:

• Носите легкие дышащие ткани. это может отвести ваш пот.
• Принесите полотенце, чтобы положить его на коврик для йоги., который может стать немного скользким, когда вы начнете потеть. Вы также можете принести дополнительное полотенце для лица и рук.
• Рассмотрите специальные перчатки и носки. это может обеспечить лучший захват в студии горячей йоги.
• Принесите большую изолированную бутылку с водой. наполнен холодной водой, которую можно пить во время сеанса горячей йоги.

Нижняя линия

Горячая йога может быть не для всех. Но если вам нравится заниматься йогой и вы хотите подняться на ступеньку выше, возможно, это именно то, что вы ищете.

Горячая йога предлагает множество преимуществ как для ума, так и для тела. Это может помочь вам сжигать калории, наращивать плотность костей, улучшать сердечно-сосудистую систему и повышать гибкость. Это также может помочь облегчить депрессию и уменьшить стресс.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая проблемы с сердцем или артериями, диабет, нервную анорексию, обмороки в анамнезе или непереносимость тепла, сначала проконсультируйтесь с врачом перед занятиями горячей йогой.