Как ориентироваться в политике #RealTalk в праздничные дни

Содержание

• Предварительная игра
• Главное событие
• Афтер-вечеринка
• Обзор для

Ни для кого не секрет, что это были горячие выборы - от дебатов между самими кандидатами до дебатов, происходящих в вашей ленте новостей в Facebook, ничто не могло поляризовать людей быстрее, чем объявление вашего политического кандидата. Многие люди, измученные самой продолжительной кампанией в истории, сказали, что просто не могут дождаться завершения выборов. Однако многие люди не ожидали, что после завершения выборов начнется настоящая дерьмовая буря боевых действий.

Глазурью президентского торта, конечно же, стал тот факт, что приближается сезон отпусков. Перевод: Вы и все ваши родственники в нескольких днях от того, чтобы сидеть за большим семейным обеденным столом, делая вид, что все в порядке, даже если вы знаете, что дядя Том пометил другой пузырек в своем бюллетене, а ваш кузен вообще не голосовал. Конечно, ваша семья может пережить драму (эм, тетя Марта получила способ слишком пьяный на бабушкином дне рождения) а раз уж прибавить бурные политические дискуссии? Начинка вот-вот ударит в веер.

Вот почему мы создали это руководство, чтобы пережить праздничный сезон, не допуская, чтобы политические собрания превратились в Третью мировую войну. (И хотя эти советы особенно актуальны прямо сейчас, вы действительно можете использовать их, чтобы пройти через любой нисходящий разговор, когда вы чувствуете, что можете взорваться - от «Почему вы все еще одиноки?» До «Как эта степень общения работает для ты?")

А если это уже слишком, сделайте паузу и взгляните на эти 25 вещей, которые гарантированно сделают всех счастливыми.

Предварительная игра

1. Знайте, в чем состоят ваши ценности

Дело в том, что независимо от того, связаны ли серьезные собрания с религией, политикой или другим важным жизненным выбором, на самом деле дело не в обсуждаемой теме, а в ваших личных ценностях.

Это начинается с признания своих эмоций; мы живем в культуре, которая настолько сосредоточена на том, чтобы оставаться позитивным и двигаться вперед, что многие люди перестают практиковать, когда дело доходит до борьбы с негативными или тяжелыми эмоциями, - говорит Сьюзан Дэвид, психолог Гарвардской медицинской школы и автор книги Эмоциональная ловкость.

«Для людей важно позволить себе почувствовать то, что они чувствуют, а не просто пытаться пережить это, и признать, что эти эмоции часто являются сигналами того, что нас волнует», - говорит она. «Они могут помочь нам лучше понять наши ценности, намерения и то, какими мы хотим быть в мире». (Реальное выражение эмоций на самом деле делает вас в целом здоровее.)

Например, если вы были полностью против голосования за Клинтон из-за сообщений о нечестности и секретности, это может означать, что вы очень дорожите доверием. Если вы серьезно относились к тому, чтобы не голосовать за Трампа из-за его заявлений о женщинах или меньшинствах, возможно, вы цените равенство и разнообразие. Видеть, как ваши родители, друзья или коллеги голосуют за противоположного кандидата, может показаться личной атакой; если они голосовали за другого человека, кажется, что у них не должно быть таких же ценностей, как у вас.

Противоядие: зафиксируйте свои ценности и будьте конкретны. «Исследования показывают, что четкое понимание того, что вы цените, очень помогает вашей устойчивости», - говорит Дэвид. «Знание того, кто вы и что вы стоите, становится компасом, который поможет нам в таких ситуациях». Наличие конкретных причин, по которым вы чувствуете определенные чувства, помогает предотвратить победу ваших эмоций.

2.Напиши это

Чувствуете особую тревогу по поводу результатов выборов и того, что они могут означать для семейного ужина (или встречи со старыми друзьями, или вашей праздничной вечеринки на работе)? Попробуйте писать об этом по 20 минут в день. Исследования показывают, что это поможет вам лучше понять свои собственные чувства и логику действий других людей, - говорит Дэвид.

«Вы начинаете развивать очень важную способность видеть другую перспективу, что очень важно для людей, чтобы иметь возможность сопереживать», - говорит она. «Тем более, что эти выборы были так сосредоточены на« других ». Это были мы против них. Поэтому на данном этапе важнее всего смотреть на перспективу ». (Вот еще несколько здоровых способов справиться с гневом.)

3. Составьте план «Если ... Тогда ...».

Вы были в кругу семьи уже несколько десятилетий, поэтому знаете, как все складывается. Вы знаете, кто будет нажимать на ваши кнопки определенным образом, поэтому приготовьтесь именно к этому. Проведите свой полет, поездку или поездку на поезде домой на каникулы, думая о том, какие типы разговоров могут возникнуть и как вы хотели бы на них отреагировать.

«Вы никогда не сможете контролировать то, что говорят или делают другие люди», - говорит Дэвид. «Но обдумывание утверждений типа« если, то »может позволить вам быть гораздо более подготовленными, стратегическими и связанными с самим собой в ситуации, а не просто действовать способами, которые часто будут бесполезными».

4. Заблаговременно устанавливайте границы

«Если вы проводите мероприятие, я думаю, что для вас вполне приемлемо сказать:« Сегодня никакой политики », - говорит Джули де Азеведо Хэнкс, доктор философии, LCSW.« Из-за нестабильности и интенсивности выборов, поскольку хозяин, я думаю, у вас есть полное право устанавливать это основное правило ".

Но знаете что? «Если вы особенно расстроены, но планируете закрыть рот и не обращать внимания на слона в комнате, это, вероятно, приведет к обратным результатам», - говорит Дэвид. Это называется розлив (сдерживая или подавляя эти негативные эмоции), и самое забавное, что единственное, чего вы изо всех сил стараетесь не признавать, вероятно, вернется назад бумерангом. Это называется эмоциональная утечка и это эмоциональный эквивалент переедания целой пиццы в 2 часа ночи в пятницу вечером, потому что вы так старались придерживаться своей диеты всю неделю.

Главное событие

1. Признайте, что это не обязательно связано с политикой.

Вместо того, чтобы защищаться, признайте то, что, по вашему мнению, на самом деле имеет в виду другой человек. «Мы все думаем, что ведем себя рационально, но никто так не думает», - говорит Хэнкс. «Так много эмоций вызывает множество этих интенсивных реакций. Мне нравится думать, что каждая критика - это эмоциональная мольба ... Слушайте эмоциональную часть, которую они хотят, чтобы вы услышали. Потому что, на самом деле, по сути, мы все хотим одного и того же: чтобы нас уважали, слышали, ценили, понимали, мы хотим знать, что мы для кого-то важны ». По ее словам, как только вы сможете подключиться к этому и признать это, ситуация станет полностью рассредоточенной. (Собираетесь взорваться? Попробуйте эти успокаивающие, уверенные шаги, чтобы успокоиться, когда вы собираетесь взбеситься.)

2. Знайте, когда выходить

«Если кто-то начнет разговор, ведущий к дороге, которая, как вы знаете, будет ухабистой, не стесняйтесь уклоняться - сначала просто примите во внимание его комментарий», - говорит Хэнкс. «Никто не может вовлечь вас в интенсивную политическую дискуссию без вашего желания участвовать в этой дискуссии», - говорит она. «Вы можете быть действительно уважительными и подтвердить или услышать их, а затем сменить тему».

Поскольку вы знаете свои ценности, вы можете решить, когда разговор зашел в точку, когда вы больше не хотите быть его частью. «Спросите себя: где провести черту между разговором, который я буду тихо слушать, и тем, когда мне нужно уйти», - говорит Дэвид.

Если вы начинаете чувствовать, как в груди накапливается тепло, или в горле появляется узел, можно нажать на паузу и точно узнать, что происходит. «Если вы поймете, что чувствуете гнев, боль, подавленность, предательство и т. Д., Это поможет освободить пространство между вами и этой эмоцией», - говорит Дэвид. Это держит вас под контролем, а не позволяет эмоциям контролировать вас. (P.S. наука говорит, что есть шанс, что вы просто голодны, а не злитесь.)

Оттуда подумайте, как ваше следующее действие отражает ваши ценности и то, кем вы хотите быть как личность. Вы хотите быть человеком, который сердито выбегает из комнаты, или человеком, который спокойно опровергает ценность честности, разнообразия и т. Д.?

Афтер-вечеринка

Помните: мы все люди

«Теперь, когда выборы закончились, это шанс сосредоточиться на связи и общности, даже если мы не согласны по вопросам или кандидатам», - говорит Хэнкс. В конце концов, у всех одинаковые желания, потребности и страхи; люди боятся будущего, они хотят заботиться о своих семьях, иметь хорошие отношения, чувствовать себя в безопасности, чувствовать себя уважаемыми, признанными и понятыми.

В конце концов, праздники - время, чтобы отпраздновать и быть вместе, так что, может быть, просто продолжайте говорить о кошках в Интернете и о том, насколько вкусна индейка, и оставьте разговоры о политике на День президентов. (И если вы все еще в ярости, направьте свое разочарование на эту тренировку по управлению гневом.)

Обзор для