История успеха в похудании: «Больше не нужно отказываться от отрицания»

Содержание

• Обзор для

История успеха похудания: вызов Синди

Синди всегда была «тяжелой». «В средней школе мой инструктор по таэквондо посоветовал мне сесть на диету», - говорит она. «И я была одной из немногих девушек из танцевальной команды, которые носили очень большой купальник». К моменту окончания колледжа она набрала 185 фунтов.

Совет по диете: предел

Синди годами избегала прибегать к весам, но она не могла проигнорировать это, когда ее брюки 14-го размера стали слишком плотно прилегать. «Кнопка, в частности, на одной паре, продолжала выскакивать», - говорит она. «Когда я вытаскивал иглу и нитку, чтобы снова пришить их в который раз, мне надоело, и я понял, что у меня есть два варианта: купить брюки большего размера или похудеть. Я не был готов покупать размер 16, но я был готов попытаться изменить свои нездоровые привычки ».

Совет по диете: надежный рецепт

В тот день Синди начала записывать все, что клала в рот. «В конце недели я подсчитала свои записи и обнаружила, что потребляю более 2000 калорий в день», - говорит она. «Поскольку я ел вне дома по крайней мере пять ночей в неделю, приготовление еды казалось очевидным способом сократить расходы». Итак, Синди вытащила давно забытую поваренную книгу Рэйчел Рэй и начала еженедельно ходить в продуктовый магазин за ингредиентами. «Я не отказывался от еды, но я отмерял все, что ел, чтобы убедиться, что у меня не больше одной порции». Вскоре Синди теряла чуть больше фунта в неделю. «Увидев, как окупаются мои усилия по здоровому питанию, я также захотела увеличить свои физические нагрузки», - говорит она. «Я купил шагомер и пытался делать пять миль, или 10 000 шагов, каждый день, что иногда означало встать на место перед телевизором перед сном!» Синди также ходила в тренажерный зал в подвале своего здания три раза в неделю, начиная с нескольких минут на эллиптическом тренажере, а затем до получаса на беговой дорожке. Вес продолжал уменьшаться, и через полтора года Синди стала ее собственной историей успеха в похудании - она ​​похудела до 135 фунтов.

Совет по диете: стройная и здоровая

Через семь месяцев после того, как Синди достигла своей цели похудеть, ее отец, врач отделения неотложной помощи, скончался от сердечного приступа. «Мы оба знали, что болезнь сердца присутствует в нашей семье, но я думаю, что он отрицал это и полагал, что в конце концов начнет заниматься спортом и правильно питаться», - говорит она. «С тех пор, как умер мой отец, я стал активно действовать. Я похудел, чтобы чувствовать себя лучше, но я стараюсь не набирать вес, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь».

Секреты Синди

• Перехитрите тягу к сладкому «Я понял, что, когда у меня есть сахар по утрам, я хочу его весь день. Теперь я утоляю сладкоежку после обеда - обычно темным шоколадом».

• Приведите свою собаку в форму. «В хорошую погоду я беру свою собаку на часовую прогулку, а не в спортзал. Ему нравятся дополнительные упражнения и внимание, а мне нравится проводить свой распорядок на свежем воздухе».

• Разбивайте большие цели "Я начал следить за 100pushups.com программа для развития силы верхней части тела. Делая несколько отжиманий в день, вы можете сделать до 100 за шесть недель. Я уже могу сделать 50! "

Обзор для