Насколько холодно слишком холодно, чтобы бегать на улице?

Содержание

• Обзор для

Если бы бегуны ждали идеальной погоды для бега, мы бы почти никогда не побежали. Погода - это просто то, с чем люди, занимающиеся спортом на открытом воздухе, учатся справляться. (Бег на морозе может быть даже полезен.) Но бывает плохая погода, а потом плохой погода, особенно зимой. И знание разницы может спасти тебе жизнь.

Так как же узнать, когда на улице слишком холодно? По словам Брайана Шульца, доктора медицины, хирурга-ортопеда и специалиста по спортивной медицине в ортопедической клинике Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, фактор охлаждения ветром является лучшим показателем. «Холодный ветер» или «настоящее ощущение» - это то маленькое число, которое часто указывается рядом с фактической температурой в прогнозе. Он учитывает такие условия, как скорость ветра и влажность, чтобы рассчитать риск обморожения вашей голой кожи. И это важно, потому что ветер отводит теплый воздух от вашего тела, а влага еще больше охлаждает вашу кожу, заставляя вас замерзать намного быстрее, чем можно предположить по температуре воздуха, - объясняет Шульц. Скажем, термометр показывает 36 градусов по Фаренгейту; если холодный ветер показывает 20 градусов, ваша незащищенная кожа замерзнет, ​​как если бы было 20 градусов - важное различие для любого, кто выходит на улицу дольше, чем на несколько минут.

«На самом деле нет никаких предупреждающих знаков об обморожении - к тому времени, когда вы его заметите, у вас уже будут проблемы», - говорит он, добавляя, что ваши руки, нос, пальцы ног и уши особенно уязвимы из-за того, насколько далеко они происходят из ядра вашего тела (и большей части тепла вашего тела). Вот почему он рекомендует оставаться в помещении, если холодный ветер опускается ниже нуля. (У нас есть 8 способов согреться во время зимней пробежки.)

Но обморожение - не единственная ваша проблема. Холодный и сухой воздух зимы влияет на ваше тело по-разному. Например, вам может стать труднее дышать, так как вашим легким приходится усерднее работать, чтобы согреть воздух на вдохе. И вашему сердцу, возможно, тоже придется работать усерднее, поскольку вы тратите больше энергии, чтобы согреться. а также сделай свою тренировку.

«Знайте, что ваша тренировка не будет такой же [как в более теплую погоду]», - говорит Шульц. «Вам понадобится больше времени, чтобы проехать по тому же маршруту, и, вероятно, вам будет сложнее, и вам нужно спланировать это», - добавляет он.

Переохлаждение и обезвоживание - это риски для любителей активного отдыха в любое время года (да, даже летом!), Но они представляют собой самую большую угрозу зимой, - говорит Джефф Альт, эксперт и автор на открытом воздухе. (Вот 4 совета, как избежать обезвоживания этой зимой.) По словам Альт, лучший способ избежать всех этих рисков - это одеваться по погоде. То, что вы чувствуете себя непобедимым в своих любимых шортах, не означает, что их стоит надевать на снежную пробежку, даже если вам не очень холодно. Вместо этого он рекомендует носить базовый слой, который отводит пот с вашего тела, средний слой для тепла и водостойкий верхний слой. И не забудьте шапку и перчатки.

По словам Альт, правильная обувь имеет значение. Подготовленная к зиме обувь обеспечит устойчивость на снегу и льду. Yak Ttrax (39,99 долларов США; yaktrax.com) - отличный способ временно превратить любую пару кроссовок в снегоступы.

Также нужно быть готовым к быстро меняющимся погодным условиям, добавляет Альт. «На открытом воздухе мелочи могут быстро превратиться в большие проблемы», - говорит он. Так что проверяйте прогноз и планируйте маршруты, которые будут держать вас близко к вашему дому или машине, чтобы вы могли быстро вернуться в убежище в случае необходимости. И обязательно оставьте записку с указанием, куда вы собираетесь и когда планируете вернуться, чтобы близкие могли проверить вас, если вы не вернетесь вовремя.

Последний и, возможно, самый важный совет, по мнению обоих экспертов, - руководствоваться здравым смыслом. «Если вам больно и вам неудобно, прервите тренировку и вернитесь внутрь, независимо от того, что показывает термометр», - говорит Шульц. (Собираетесь туда? Следуйте этим советам по бегу в холодную погоду от элитных марафонцев.)

Обзор для