Как облегчить ишиас без операции

Содержание

• обзор
• симптомы
• Факторы риска
• Хорошие новости
• Улучшение прочности сердечника и спины
• Увеличение гибкости бедра и подколенного сухожилия
• Стретч 1
• Стретч 2
• лекарственные препараты
• Хиропрактика, массаж и иглоукалывание
• Использование холода и жары для облегчения ишиасной боли
• прогноз
• Осторожные движения: 15-минутный поток йоги для радикулита

обзор

Ишиас описывает боль, которая распространяется вниз по задней части бедра и в голени. Это может быть вызвано раздражением одного или нескольких нижних позвоночных нервов. Боль может быть легкой или сильной и часто развивается в результате износа нижней части позвоночника. Хорошей новостью является то, что ишиас чаще всего облегчается с помощью консервативных методов в течение нескольких недель и без необходимости хирургического вмешательства. Работа над улучшением вашей спины и основной силы при одновременном увеличении гибкости в области бедер и нижней части тела значительно снизит ваши шансы испытать боль в пояснице и другие симптомы ишиас.

Узнайте больше: лечение боли с помощью жары и холода »

симптомы

Симптомы ишиалгии могут варьировать от легкой боли до мучительной боли, которая распространяется по пути седалищного нерва, который проходит от нижней части спины вниз к бедрам и в каждую ногу. Эти симптомы могут включать онемение, покалывание или мышечную слабость, которые распространяются по задней части бедра и в области голени или стопы. Часто хуже с кашлем или чиханием. Как правило, люди, пораженные ишиасом, испытывают симптомы только на одной стороне тела. Хотя боль может быть сильной, ишиас чаще всего можно облегчить с помощью физиотерапии, мануальной терапии и массажа, улучшения силы и гибкости, а также применения тепла и пакетов со льдом.

Узнать больше: 4 условия, которые могут вызвать ишиас »

Факторы риска

Есть много факторов, которые могут сделать вас уязвимыми для ишиаса, который затрагивает как спортсменов, так и тех, кто менее активен. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, более склонны к развитию радикулита, чем активные люди. Тем не менее, выносливые спортсмены также склонны испытывать ишиас от перегруженных и напряженных мышц.

Важным фактором также является возраст, поскольку в возрасте от 30 до 60 лет часто наблюдается возрастная дегенерация позвоночника, в том числе грыжи межпозвоночных дисков, костные шпоры и дисфункция суставов в бедрах. По данным клиники Майо, ожирение и диабет являются другими распространенными причинами.

Хорошие новости

Физиотерапевт может помочь вам определить, можно ли облегчить ишиас с помощью консервативных методов, таких как коррекция хиропрактики, статическое растяжение и холодная терапия. Большинство людей хорошо реагируют на простые техники и безболезненно в течение нескольких недель. Коррекция хиропрактики и массажная терапия могут помочь улучшить выравнивание позвоночника и решить другие основные условия, а также улучшить кровообращение и расслабление мышц. Незначительные боли также можно лечить с применением тепла и холода.

Хотя некоторые врачи могут рекомендовать хирургическое вмешательство в качестве лечения ишиалгии после неудачного неинвазивного вмешательства, эксперты считают, что это не всегда правильный выбор для всех. Фактически, согласно Клинике Кливленда, почти 50 процентов людей с ишиасом сообщают, что их симптомы улучшаются в течение 1,5 месяцев после постановки диагноза. Нехирургическое лечение может включать более длительный период восстановления. Тем не менее, хирургия сопряжена со своими собственными рисками, которые включают инфекцию и сгустки крови. Важно поговорить с врачом о ишиасе, чтобы определить, какое лечение лучше для вас.

Улучшение прочности сердечника и спины

Мускулатура вокруг позвоночника и живота может быть слабой или чрезмерно напряженной, что не позволяет поддерживать тело по мере необходимости. Плохая осанка и ослабленные мышцы могут повлиять на выравнивание позвоночника, увеличивая риск возникновения болей в пояснице и ишиасе. Нежные упражнения для укрепления мышц тела и спины улучшат вашу осанку и способность реагировать на стресс, уменьшая вероятность и тяжесть болей в спине. Пока вы выздоравливаете от ишиаса, вы можете избегать высокоэффективных упражнений, таких как бег и плиометрия.

Увеличение гибкости бедра и подколенного сухожилия

Жесткие подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и бедра могут изменить вашу осанку и увеличить нагрузку на поясницу, что может привести к ишиасу. Большинство видов радикулита значительно выиграют от растяжения, которое нацелено на бедра и подколенные сухожилия, а также уменьшает чрезмерную или воспаленную мышцу грушевидной мышцы. Грушевидная мышца - это небольшая мышца, которая прикрепляется к основанию позвоночника и проходит чуть выше седалищного нерва. Длительное бездействие или сидение сжимают грушевидную оболочку седалищного нерва, что может привести к обострению и боли. Поменяйте местами эффект стянутых бедер и подколенных сухожилий, приняв простую растяжку или включив йогу в свой общий фитнес-режим.

Вот два способа растянуть мышцы грушевидной мышцы и облегчить боль.

Стретч 1

1. Лягте на спину, согнув колени и ступни на землю.
2. Поднимите одну ногу и скрестите ее чуть выше колена.
3. Держите бедро ноги ногой на земле и подтягивайте к груди, пока не почувствуете растяжение ягодиц.
4. Держите от 10 до 30 секунд.
5. Повторите на противоположной стороне.

Стретч 2

1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
2. Держите одно колено противоположной рукой и подтяните колено к противоположному плечу.
3. Держите от 10 до 30 секунд.
4. Повторите на противоположной стороне.

Узнать больше: 5 вещей, которые нужно знать о растяжке грушевидной мышцы »

лекарственные препараты

Физиотерапия часто является первой линией лечения ишиаса. Однако, если ваши симптомы не улучшаются, ваш врач может порекомендовать вам принимать лекарства. Наиболее распространенные виды лекарств, назначаемых при болях в пояснично-крестцовой области, включают:

• противовоспалительные препараты
• миорелаксанты
• наркотические
• эпидуральные стероидные инъекции
• трициклические антидепрессанты
• противозачаточные препараты

Противовоспалительные препараты могут уменьшить воспаление и ишиасовые симптомы. Они могут включать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve, Naprosyn). Они также включают ингибиторы ЦОГ-2, которые останавливают боль, блокируя гормоны в организме.

Мышечные релаксанты ослабляют мышцы, затянутые ишиасом, а наркотики помогают облегчить боль в ишиасе. Эпидуральные стероидные инъекции также могут уменьшить боль. При этом варианте кортикостероид и обезболивающее лекарство вводятся в пространство между двумя позвонками.

Трициклические антидепрессанты и противозачаточные препараты иногда могут эффективно лечить ишиас, хотя это не является их основной целью.

Нецелевое употребление наркотиков - это когда препарат, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для одной цели, используется для другой цели, для которой он не был одобрен. Однако, доктор все еще может использовать препарат для этой цели. Это потому, что FDA регулирует тестирование и одобрение лекарств, а не то, как врачи используют лекарства для лечения своих пациентов. Таким образом, ваш врач может выписать вам лекарство, однако, по его мнению, оно лучше всего подходит для вашего лечения.

Узнайте больше: что вам нужно знать о нерегламентированном употреблении рецептурных лекарств »

Хиропрактика, массаж и иглоукалывание

Альтернативные методы лечения ишиас также могут облегчить боль. Мануальный терапевт может регулировать ваш позвоночник таким образом, чтобы увеличить движение позвоночника, что улучшает функцию позвоночника и уменьшает боль. Лечение хиропрактикой может также облегчить боль в пояснице, вызванную ишиасом, но менее эффективно для лучевой боли.

У Вас могут быть напряженные мускулы в результате ишиасной боли. Массаж может помочь расслабить мышцы, облегчить боль и улучшить подвижность и гибкость.

Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может помочь уменьшить ишиас. Если вы заинтересованы в иглоукалывании, обязательно посетите лицензированного специалиста.

Использование холода и жары для облегчения ишиасной боли

Когда вы впервые начинаете испытывать боль в ишиасе, применение холодного компресса может принести много облегчения. Заверните холодную упаковку или пакет замороженного горошка в чистое полотенце и наносите его на болезненную область несколько раз в день по 20 минут каждый раз.

Если ваша ишиас по-прежнему беспокоит вас через несколько дней, тогда может быть полезно попробовать жар. Примените нагревательную лампу на самую низкую установку, горячий пакет или грелку к болезненной области.

Если ваша боль не проходит, попробуйте чередовать холодные и горячие пакеты.

прогноз

Ишиас является болезненным состоянием, которое может сделать повседневную жизнь более сложной. Хорошей новостью является то, что существует множество способов ее лечения, и многие из них достаточно эффективны для уменьшения симптомов.Поговорите с врачом, чтобы определить, какое лечение лучше для вас.

Осторожные движения: 15-минутный поток йоги для радикулита