Почему сыворотка может быть лучшим выбором после тренировки

Содержание

• Обзор для

Большинство из нас, вероятно, слышали или читали о том, что белок помогает нарастить мышцы, особенно при приеме внутрь вскоре после тренировки. Но имеет ли значение, какой белок вы едите? Один вид - скажем, творог вместо куриной грудки или протеиновый порошок - предпочтительнее другого? Новое исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания подтверждает, что когда дело доходит до протеина и восстановления после упражнений, тип имеет значение, и сыворотка - это то, что вам нужно.

Видите ли, когда вы тренируетесь, ваши мышцы на самом деле несколько ломаются, и после того, как вы закончите тренировку, ваше тело должно восстанавливать мышцы, делая их сильнее (а иногда и больше). Исследователи обнаружили, что когда сыворотка попадает в организм после тренировки, она помогает организму восстанавливаться быстрее, чем другие типы белка, такие как казеин.

Исследователи говорят, что для максимального увеличения мышечной массы вы должны съесть приличное количество сывороточного протеина после тренировки, например 25 граммов.

Дженнифер Уолтерс - генеральный директор и соучредитель сайтов о здоровом образе жизни FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифицированный персональный тренер, тренер по образу жизни и контролю веса и инструктор по групповым упражнениям, она также имеет степень магистра в области медицинской журналистики и регулярно пишет обо всем, что касается фитнеса и благополучия, для различных онлайн-изданий.

Обзор для