9 упражнений для развития рассеянного склероза: идеи для тренировок и безопасность

Содержание

• Йога
• Водные упражнения
• Гиревой спорт
• Растяжки
• Балансирующий мяч
• Боевые искусства
• Упражнение аэробики
• Лежачий велосипед
• Виды спорта
• О чем нужно помнить во время тренировки

Польза упражнений

Всем полезны упражнения. Это важная часть здорового образа жизни. Для 400 000 американцев, страдающих рассеянным склерозом (РС), упражнения имеют определенные преимущества. Они включают:

• ослабление симптомов
• помогая продвигать мобильность
• минимизация рисков некоторых осложнений

Однако важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую программу упражнений. Врач может попросить вас поработать с физиотерапевтом или терапевтом до тех пор, пока вы не научитесь выполнять упражнения, не перегружая мышцы.

Вот девять видов упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно или с помощью физиотерапевта. Эти упражнения призваны помочь вам поддерживать высокое качество жизни и облегчить симптомы.

Йога

Сотрудник Орегонского университета здравоохранения и науки обнаружил, что люди с РС, которые практиковали йогу, испытывали меньшую усталость по сравнению с людьми с РС, которые не практиковали йогу.

Брюшное дыхание, которое практикуется во время йоги, может помочь улучшить ваше дыхание, даже если вы не занимаетесь йогой. Чем лучше вы дышите, тем легче кровь циркулирует по вашему телу. Это улучшает здоровье органов дыхания и сердца.

Водные упражнения

Люди с рассеянным склерозом часто испытывают перегрев, особенно когда тренируются на улице. По этой причине занятия в бассейне помогут вам сохранять хладнокровие.

Вода также обладает естественной плавучестью, которая поддерживает ваше тело и облегчает движение. Вы можете чувствовать себя более гибким, чем когда не находитесь в воде. Это означает, что вы можете делать в пуле вещи, которые нельзя делать вне пула, например:

• протяжение
• поднимать тяжести
• выполнять кардиоупражнения

Кроме того, эти занятия могут улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Гиревой спорт

Настоящая сила подъема тяжестей - это не то, что вы видите снаружи. Это то, что происходит внутри вашего тела. Силовые тренировки могут помочь вашему телу стать сильнее и быстрее восстановиться после травм. Это также может помочь предотвратить травмы.

Люди с РС могут захотеть попробовать упражнения с отягощениями или силовыми тренировками. Квалифицированный физиотерапевт или тренер может адаптировать программу упражнений к вашим потребностям.

Растяжки

Растяжка дает те же преимущества, что и йога. Они включают:

• позволяя телу дышать
• успокаивая разум
• стимулирующие мышцы

Растяжка также может помочь:

• увеличить диапазон движений
• уменьшить мышечное напряжение
• наращивать мышечную выносливость

Балансирующий мяч

РС влияет на мозжечок в головном мозге. Эта часть вашего мозга отвечает за баланс и координацию. Если вам не удается удерживать равновесие, может помочь балансир.

Вы можете использовать балансир для тренировки основных групп мышц и других органов чувств вашего тела, чтобы компенсировать трудности с балансом и координацией. Балансирующие или набивные мячи также можно использовать в силовых тренировках.

Боевые искусства

Некоторые виды боевых искусств, такие как тай-чи, имеют очень низкую ударную нагрузку. Тай-чи стал популярным среди людей с рассеянным склерозом, потому что он помогает с гибкостью и балансом, а также укрепляет мышцы корпуса.

Упражнение аэробики

Любое упражнение, повышающее пульс и частоту дыхания, приносит много пользы для здоровья. Этот тип упражнений может даже помочь контролировать мочевой пузырь. Аэробика - отличный способ укрепить естественную защитную систему вашего тела, облегчить симптомы РС и повысить выносливость. Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, плавание и езду на велосипеде.

Лежачий велосипед

Традиционная езда на велосипеде может быть слишком сложной для человека с РС. Однако модифицированная езда на велосипеде, такая как езда на велосипеде лежа, может быть полезна. Вы по-прежнему крутите педали, как на традиционном велосипеде, но вам не нужно беспокоиться о балансе и координации, потому что велосипед неподвижен.

Виды спорта

Спортивные занятия способствуют развитию равновесия, координации и силы. Некоторые из этих мероприятий включают:

• баскетбол
• гандбол
• гольф
• большой теннис
• верховая езда

Многие из этих действий могут быть изменены для человека с РС. Помимо физических преимуществ, занятия любимым видом спорта могут быть полезны для вашего психического здоровья.

О чем нужно помнить во время тренировки

Если вы физически не в состоянии справиться с требованиями 20- или 30-минутной тренировки, вы можете разделить ее. Пятиминутные упражнения могут быть не менее полезны для вашего здоровья.