Как выбрать лучший мультивитамин для вас

Содержание

• Лучшие поливитамины для женщин: как выбрать
• 5 причин сделать один из этих лучших поливитаминов для женщин повседневной привычкой
• Мифы о поливитаминах: факты против вымысла
• Общие вопросы о мультивитаминах для женщин
• 3 лучших мультивитамина для женщин (все жевательные!)
• Обзор для

Вы не отправитесь в тренажерный зал или на пробежку, не подготовив все необходимое: кроссовки, наушники, бутылку с водой. Но готовитесь ли вы к своему дню с одним из лучших поливитаминов для женщин?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, есть вероятность, что вы не употребляете ни одного напитка ежедневно - почти половина женщин в возрасте до 40 лет этого не делают. Большая ошибка, поскольку более 90 процентов женщин в возрасте от 20 до 30 и 40 лет не удовлетворяют свои потребности в витаминах и минералах только с помощью диеты, а если вы тренируетесь, этот комплекс нужен еще больше. (Наука подтверждает, что это правда: недостаток этих семи витаминов может усложнить вашу тренировку.)

«Энергичные тренировки повышают потребность вашего организма в витаминах и минералах, поэтому практически гарантировано, что вы не получите достаточного количества питательных веществ из пищи», - говорит спортивный диетолог Дон Уэтервакс-Фолл, соавтор книги. Полное руководство идиота по спортивному питанию.

Продолжайте читать, чтобы узнать об удивительных новых причинах, по которым мультивитамины являются обязательными, а также о том, как найти лучшие поливитамины для женщин (мы делимся информацией на этикетках для поиска и называем бренды!).

Лучшие поливитамины для женщин: как выбрать

В аптеках больше витаминов, чем оттенков лака для ногтей, но это не значит, что вы можете выбрать любой старый. Consumer Lab недавно обнаружила, что более половины из 21 поливитамина, которые они протестировали, не содержали количества питательных веществ, указанных на этикетке. Хуже того, некоторые капсулы не выделяли ингредиенты должным образом или были загрязнены токсичным свинцом. (Связано: Насколько безопасны диетические добавки на самом деле?)

Так как же выбрать лучшие поливитамины для женщин? Самыми качественными продуктами, как правило, являются магазины крупных сетей (Target, Wal-Mart и Rite Aid) или крупных компаний (One A Day, Vitamin World, Centrum и Puritan's Pride). Кроме того, проверьте этикетку на соответствие этим трем критериям:

• Не менее 600 МЕ витамина D. Не соглашайтесь на 400 МЕ в некоторых мультисенсорах. Вам нужно больше этого супервитамина, который укрепляет кости, повышает иммунитет, регулирует кровяное давление и, согласно одному исследованию, был связан с 50-процентным снижением риска рака груди. (Думаете, вам нужно больше? Вот как выбрать лучшую добавку витамина D.)
• 18 миллиграммов железа. Молодые женщины нуждаются в этом количестве, чтобы восполнить то, что они теряют каждый месяц во время менструации, однако во многих мультиках железа вообще нет, потому что мужчины и женщины старшего возраста могут получить слишком много. (Это особенно важный минерал для активных женщин!)
• 400 мкг фолиевой кислоты. Все, что меньше этой суточной дозы, может быть недостаточно для предотвращения врожденных дефектов.

5 причин сделать один из этих лучших поливитаминов для женщин повседневной привычкой

1. Обуздайте тягу. Исследования показывают, что во время диеты употребление мульти может снизить чувство голода. Исследователи считают, что он сокращает естественную реакцию организма на сокращение калорий, которая заключается в повышении аппетита для противодействия дефициту витаминов.
2. Сохраняйте энергию. Хороший витамин предотвращает низкий уровень железа, из-за которого вы тянетесь во время тренировок, а также может вызвать выпадение волос. Каждая десятая женщина имеет низкий уровень железа, при этом вегетарианцы, веганы, спортсмены на выносливость и все, у кого обильные месячные, особенно уязвимы. (Связано: богатые железом продукты, которые не являются стейками)
3. Береги свое сердце. Ингредиенты многих лучших поливитаминов для женщин снижают риск сердечных заболеваний. Но это помощь, а не замена фруктам и овощам, которые могут содержать другие соединения, борющиеся с болезнями.
4. Избавьтесь от рака груди. Прием мульти может снизить риск рака груди, связанный с употреблением алкоголя. Исследования показывают, что добавка может исправить вызванный алкоголем дефицит витаминов группы B, который способствует развитию опухолей.
5. Забеременеть. По данным исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения, у нескольких пользователей риск овуляторного бесплодия на 41% ниже. Фолиевая кислота и другие витамины группы В способствуют здоровой овуляции.

Мифы о поливитаминах: факты против вымысла

Популярная викторина: если вы много тренируетесь, вам нужно много добавок, верно? Не обязательно, но определенные капсулы и продукты могут помочь вашей выносливости на длительных пробежках. Вот несколько распространенных мифов и то, что вам действительно нужно знать. (Связано: Как купить лучшие антивозрастные добавки - которые на самом деле законны)

Верно ли, что спортсмены должны принимать дополнительные добавки с витамином B.

Ложь. Исследования показывают, что интенсивные упражнения увеличивают потребность вашего организма в нескольких витаминах группы B, которые помогают восстанавливать повреждения мышц и снижать уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечных заболеваний, который повышается у людей, которые тренируются более 12 часов в неделю. Но не принимайте отдельную добавку B. Лучшие поливитамины для женщин, ведущих активный образ жизни, включают не менее 100 процентов дневной нормы рибофлавина, B6, B12 и фолиевой кислоты, говорит Мелинда М. Манор, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания и заниматься физическими упражнениями в Университете штата Орегон в Корваллисе.

Тренировка подвергает вас особому риску дефицита витамина D.

Правда. Более половины женщин не получают достаточного количества витамина D, но у спортсменов этот уровень особенно высок. Ученые думают, что это потому, что у них есть еще одна здоровая привычка: наносить больше солнцезащитного крема, чем средняя женщина (УФ-лучи являются ключевым источником D). Низкий уровень D может повлиять на функцию мышц и здоровье костей (он имеет решающее значение для усвоения кальция и защиты костей во время занятий спортом с высокими нагрузками). Все женщины должны стремиться к как минимум 1000 МЕ в день, но активным женщинам нужно до 2000 МЕ. Выбирая добавку D, обязательно учитывайте то, что вы получаете от мульти-добавок и добавок кальция.

Все эти разные энергетические батончики делают одно и то же.

Ложь. Многие батончики богаты белком и жиром, что может вызвать расстройство желудка - последнее, что вам нужно в марафоне. Вам нужен батончик, содержащий легкоусвояемые углеводы, которые быстро превращаются в глюкозу, чтобы подпитывать рабочие мышцы. Употребляйте от 30 до 60 граммов углеводов в час, чтобы поддерживать себя в движении (одна хорошая ставка: индикаторы Power Bar Performance Bars). После тренировки планка с 6-10 граммами протеина (например, батончик Clif) поможет восстановить сломанные мышечные волокна. В лучших батончиках есть натрий и калий, заменяющие соли, которые вы потеете, но они не перегружены витаминами, которые вы уже получаете из своего мультивитамина. (Связано: полезно ли есть протеиновый батончик каждый день?)

Общие вопросы о мультивитаминах для женщин

«Почему поливитамины превращают мою мочу в такой яркий желтый оттенок?»

«Вопреки распространенному мнению, это не означает, что вы выделяете питательные вещества из организма», - говорит Уэтервакс-Фолл. «Это здоровый признак того, что ваше тело усваивает витамины группы B из вашего мульти и перерабатывает любые излишки».

"Зачем мне дополнительный кальций?"

В Multis нет рекомендованных 1000 миллиграммов, потому что таблетка будет слишком большой, чтобы ее можно было проглотить (у этого минерала большие молекулы!). Чтобы получить необходимый вам кальций, примите отдельную добавку от 200 до 400 мг, которая также содержит от 100 до 200 МЕ витамина D для улучшения усвоения. Только не принимайте несколько таблеток кальция одновременно или одновременно с мультиком: ваше тело может усваивать кальций только в малых дозах. (Бонус: лучшие источники кальция для веганов)

«Могу ли я принимать витамины перед OD, если я также ем обогащенные злаки?»

да. Вы можете получить слишком много фолиевой кислоты. Так что придерживайтесь ежедневного мульти-мультивитамина и откажитесь от хлопьев или принимайте мульти-мультивитамин через день. (Подсказка: чтобы запомнить, в какой день брать мульти, запишите его в свой ежедневник.)

"Срок годности витаминов истекает?"

Вы делаете ставку. (Как и солнцезащитный крем!) При покупке убедитесь, что срок годности истекает как минимум через год. После того, как вы принесете бутылку домой, храните ее в прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

"Имеет ли значение, когда я возьму свой мульти?"

да. Лучше всего принимать его после еды, потому что пища в животе увеличивает усвоение организмом питательных веществ.

3 лучших мультивитамина для женщин (все жевательные!)

Мультивитамины - одно из лучших средств, которые вы можете добавить в свой арсенал здоровья и фитнеса, чтобы оптимизировать свое здоровье и работать с максимальной эффективностью, но часто они сухие, меловые, и их трудно подавить. Уже нет! Хотя вы, возможно, слишком стары, чтобы наслаждаться витаминами Flintstones Gummies, эти лучшие жевательные поливитамины для женщин такие же веселые, вкусные и красочные, как и их детские коллеги, и содержат необходимые питательные вещества, необходимые взрослым женщинам. (Связано: действительно ли персонализированные витамины того стоят?)

1. Натуральные жевательные конфеты с кальцием для взрослых. Они идеально подходят для взрослых, которые ищут более приятный и вкусный способ получить рекомендуемое дневное количество кальция. Они не содержат глютена, синтетических красителей, консервантов или дрожжей и имеют вкус вишни, апельсина и клубники. (25,99 долларов за 100, amazon.com)
2. Женские жевательные конфеты One a Day VitaCraves. Полноценные поливитамины, разработанные специально для женщин, они имеют вкус апельсина, вишни и голубой малины и содержат витамины группы B, которые помогут вам оставаться энергичными с утра до ночи, а также кальций для поддержания здоровья костей и витамины A, C и E для здоровье кожи. (20,10 доллара за 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Эти продукты, разработанные специально для активных мужчин и женщин, содержат антиоксиданты и витамины группы B, которые помогают поддерживать энергию. (26,83 доллара за 120, amazon.com)

Обзор для