Эмма Стоун рассказала о своих стратегиях борьбы с тревогой

Содержание

• Обзор для

Если вы боролись с тревогой во время пандемии коронавируса (COVID-19), вы не одиноки. Эмма Стоун, которая откровенно рассказывала о своей пожизненной борьбе с тревогой, недавно поделилась тем, как она контролирует свое психическое здоровье - пандемия или отсутствие пандемии.

ICYDK, Стоун ранее открыто заявлял, что в прошлом был «очень, очень, очень тревожным» человеком. "У меня было много панических атак", - сказала она Стивену Колберту на Позднее шоу еще в 2017 году. «Я получил большую пользу от терапии. Я начал в 7 [лет]».

Хотя Стоун сказала Колберту, что тревога «всегда» будет частью ее жизни, похоже, что за эти годы она разработала здоровые и эффективные стратегии управления своим психическим здоровьем. В новом видео для кампании #WeThriveInside Института детского разума, направленной на поддержку детей и молодых людей в борьбе с тревогой во время кризиса COVID-19, Стоун (которая также является членом правления института) рассказала о том, как она воспринимает заботиться о себе морально, особенно во время карантина во время пандемии коронавируса. (Эти знаменитости тоже высказывались о проблемах с психическим здоровьем.)

Первая стратегия Стоуна при тревоге: чтение. В своем видео #WeThriveInside актриса сказала, что она проводила время дома, чтобы познакомиться с новыми авторами, и поделилась тем, что «было действительно весело познакомиться с новым миром, о котором [она] не знала раньше».

Польза чтения для вашего психического здоровья - не шутка. Любой книжный червь скажет вам, что чтение может быть супер расслабляющим, но обзор 2015 года сотни исследований связи между чтением и психическим здоровьем, проведенных британским благотворительным агентством Reading Agency, подтвердили тесную взаимосвязь между чтением для удовольствия и улучшением психического благополучия (включая уменьшение симптомов депрессии, а также повышение эмпатии и улучшение отношений с людьми). другие).

Стоун также поделилась, что медитация помогает избавиться от беспокойства. Она сказала, что для нее работает простое сидение 10 или 20 минут в день и повторение мантры, хотя она также отметила, что вы можете считать свое дыхание, если это больше для вас. (Мантры часто используются в трансцендентальной медитации.)

Медитация (любого рода) может быть очень мощной в борьбе с тревогой, поскольку практика может положительно влиять на активность частей мозга, отвечающих за мышление и эмоции, и, в частности, за беспокойство. «Посредством медитации мы обучаем ум оставаться в настоящем моменте, замечать тревожную мысль по мере ее возникновения, видеть ее и отпускать», - ранее объяснила Меган Джонс Белл, психиатр, главный научный сотрудник Headspace. к Sнадеюсь. «Что здесь отличается от типичной реакции на тревогу, так это то, что мы не цепляемся за эти мысли и не реагируем на них. Мы отстраняемся от этих тревожных мыслей и видим более широкую картину. Это может помочь нам почувствовать себя более спокойными, ясными и заземлен ". (Связано: Живут 10 экспертов по осознанности мантр)

Еще одна из стратегий Стоуна для борьбы с тревогой: танцевать по всему дому, «зажигать музыку и просто избавляться от стресса», - сказала она в видео. «Кажется, что любое упражнение действительно помогает мне, но танец - мой самый любимый», - объяснила она.

Вы уже знаете, что упражнения - надежный способ помочь сохранить психическое здоровье. Но танец, в частности, может укрепить психическое здоровье уникальными способами благодаря синхронизации музыки и движений. Эта комбинация музыки и движения - будь то формальный фокстрот или постановка ваших любимых песен Бритни Спирс и прогулки по дому, как Стоун - может осветить центры вознаграждения мозга, помогая снизить стресс и сохранить остроту мозга, одновременно стимулируя уровни гормона хорошего самочувствия серотонина, согласно исследованию, проведенному Институтом неврологии Махони в Гарварде. (По теме: этот фитнес-инструктор каждый день ведет "социально далекие танцы" на своей улице)

Наконец, Стоун поделилась, что часто справляется с тревогой, делая то, что она называет «свалкой мозгов».

«Я записываю все, что меня беспокоит - я просто пишу, пишу и пишу», - объяснила она. "Я не думаю об этом, я не перечитываю это, и я обычно делаю это перед сном, чтобы [эти заботы или беспокойства] не мешали мне спать. Я считаю, что для меня действительно полезно просто получить это все на бумаге ".

Многие эксперты в области психического здоровья являются активными сторонниками стратегии Стоуна по ведению журнала тревог при тревоге. Но это не так имеют быть частью рутина перед сном, как Стоун. Вы можете записывать свои заботы, когда они у вас на уме. «Обычно я рекомендую людям вести дневник примерно за три часа до сна», - сказал ранее Майкл Дж. Бреус, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на нарушениях сна. Форма. «Если они ведут дневник незадолго до того, как погаснет свет, я прошу их составить список благодарности, который будет более позитивным». (Вот несколько дневников благодарности, которые помогут вам ценить мелочи.)

Обзор для