Как найти лучший пробиотик для вас

Содержание

• Шаг 1: Прочтите мелкий шрифт.
• Шаг 2: Будьте конкретны.
• Шаг 3. Будьте открыты для проб и ошибок.
• Обзор для

В наши дни есть много людей, принимающих пробиотики. И учитывая, что они могут помочь во всем, от пищеварения до очистки кожи и даже психического здоровья (да, ваш кишечник и мозг определенно связаны), легко понять, почему они стали такими популярными.

Поскольку на рынке доступно огромное количество пробиотических продуктов, многие люди не могут найти для себя то, что им подходит. «Существует множество различных штаммов бактерий в разных комбинациях в разных пробиотических добавках», - объясняет Брук Шеллер, клинический и функциональный диетолог. «Например, пробиотик может содержать один или несколько штаммов бактерий. Он также может содержать другие витамины, минералы или другие ингредиенты, которые могут рекламировать пользу для здоровья», - говорит она. Существует множество различных дозировок, систем доставки (порошок, таблетки, капсулы) и составов (охлажденных или стабильных при хранении), а некоторые пробиотики также содержат пребиотики, которые в основном действуют как удобрение для пробиотиков. (Связано: почему вашему пробиотику нужен партнер-пребиотик)

Более того, еще многое предстоит узнать о микробиоме и пробиотиках в целом. «По правде говоря, область исследований пробиотиков и здоровья все еще находится в зачаточном состоянии», - говорит зарегистрированный диетолог Кейт Скарлата. Исследования в области микробиома кишечника ежедневно расширяются, но они намного сложнее, чем предполагалось на первый взгляд ». При всех этих вариантах и ​​значительных пробелах в доступной информации, с чего вы должны начать? Здесь эксперты по кишечнику сужают их до трех простые советы по выбору правильного пробиотика.

Шаг 1: Прочтите мелкий шрифт.

Поиск подходящего для вас пробиотика начинается с чтения этикетки. Наиболее важные элементы, по словам Саманты Назарет, доктора медицины, дважды сертифицированного гастроэнтеролога:

КОЕ: Это количество «колониеобразующих единиц», присутствующих в каждой дозе, которое измеряется миллиардами. И пока больше нет всегда лучше, «вам нужно не менее 20–50 миллиардов КОЕ», - говорит д-р Назарет. Для справки: очень высокая доза составляет 400 КОЕ, что, по мнению большинства экспертов, не является необходимым, если только ваш практикующий врач специально не рекомендует это вам. Также важно проверить наличие гарантированных КОЕ по истечении срока годности, которые должны быть четко указаны. «Некоторые продукты гарантируют только количество КОЕ во время производства, поэтому они будут менее эффективными к тому времени, когда продукт попадет к вам домой», - говорит она.

Способ доставки: «Пробиотик должен выжить в кислой среде желудка и достичь кишечника», - объясняет д-р Назарет. Это можно оптимизировать за счет приема пробиотиков и того, что входит в состав формулы. «Некоторые системы доставки, которые следует учитывать, - это таблетки / каплеты с замедленным высвобождением, капсулы с энтеросолюбильным покрытием и / или микрокапсулы, а также те, которые содержат пребиотики и оптимальную комбинацию пробиотиков», - говорит Лори Чанг, диетолог из Kaiser Permanente в Западном Лос-Анджелесе. Анхелес.

Виды бактерий: «Вы хотите найти подходящие виды для того состояния, которое вы лечите», - говорит доктор Назарет. Подробнее об этом ниже.

Стороннее тестирование: Наконец, важно помнить, что пробиотики - это нерегулируемая добавка. «Узнайте, есть ли сторонние данные, подтверждающие эффективность, чистоту и эффективность продукта», - предлагает Дена Нортон, зарегистрированный диетолог и коуч по комплексному питанию. «Помните, что пищевые добавки не регулируются, поэтому нельзя просто доверять заявлениям на этикетке». Посетите AEProbio, сайт, на котором собраны исследования конкретных марок пробиотиков, доступных в США, рекомендует Scarlata, и печать NSF всегда является хорошим маркером для поиска.

Шаг 2: Будьте конкретны.

Эксперты сходятся во мнении, что это самый важный фактор, который следует учитывать при выборе пробиотика. «Вы должны обязательно выбрать пробиотик в зависимости от того, что вы хотите решить», - говорит Чанг. «Поскольку специфичность штамма будет влиять на результаты, важно учитывать, что один штамм, который работает при одном условии, не обязательно будет эффективен при других условиях».

И хотя это может стать неожиданностью, не рекомендуется принимать пробиотики * только потому, что *. «Не всем нужны пробиотики», - говорит доктор Назарет. (Если у вас нет симптомов и вы просто хотите улучшить здоровье кишечника в целом, попробуйте добавить в свой рацион ферментированные продукты.)

По словам Елены Иваниной, доктора медицины, гастроэнтеролога больницы Ленокс Хилл, проблемы, которые можно лечить с помощью пробиотиков, связаны с определенным дисбалансом в количестве определенных бактериальных штаммов. "Поэтому, если кто-то решит дополнить определенный сорт Лактобациллы, но у них уже достаточно этого напряжения в кишечнике, и их болезнь не возникает из-за отсутствия Лактобациллы, то у них не будет ответа. "Имеет смысл, не так ли?

Хотя это не обязательно исчерпывающий список, доктора. Назарет и Иванина рекомендуют следовать этому краткому руководству, основанному на исследованиях, чтобы узнать, какие штаммы следует искать для решения различных проблем:

Общие симптомы кишечника и здоровье пищеварительной системы:Бифидобактерии виды такие B. bifidum, B. longum, B. lactis, а также Лактобациллы такие виды, как L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum.. Вы найдете оба вида в пробиотике Ultimate Flora Extra Care 30 миллиардов.

Непереносимость лактозы:Термофильный стрептококк может помочь вам переваривать лактозу.

Диарея, связанная с антибиотиками: Saccharomyces boulardii а также Lactobacillus acidophilus а также Lactobacillus casei.

Язвенный колит:VSL # 3 а также E. coli Nissle 1917 г. хорошие варианты.

Бактериальный вагиноз и чрезмерный рост дрожжей: Лактобациллы виды, такие как L. acidophilus а также L. rhamnosus.

Экзема:Lactobacillus rhamnosus GG может снизить риск экземы.

Шаг 3. Будьте открыты для проб и ошибок.

Микробиом каждого человека индивидуален, а это значит, что то, что сработало для других, может не сработать для вас. «То, что вы едите, родились ли вы в результате кесарева сечения или вагинального происхождения, какие антибиотики вы принимали, и были ли у вас когда-либо заболевания пищевого происхождения, - это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на микробиом кишечника», - объясняет Скарлата. И хотя исследования могут помочь вам определить, какие штаммы и в каких дозировках принимать, все же может быть несколько различных составов на выбор.

По словам доктора Назарета, после того, как вы выбрали пробиотик, знайте, что улучшение может занять до 90 дней. Также важно отметить, что проблемы с пищеварением могут усугубиться, когда вы впервые начнете принимать пробиотики. «Если это произойдет, вам может потребоваться меньшая дозировка с постепенным увеличением», - говорит она.

Кроме того, факторы образа жизни, такие как чрезмерное употребление рецептурных антибиотиков, эмоциональный стресс, другие лекарства, отпускаемые по рецепту, потребление алкоголя, курение и плохой сон, могут повлиять на эффективность ваших пробиотиков. Чанг говорит, что пробиотикам нужна правильная среда (в данном случае здоровое тело) для колонизации.

Если вы попробовали пробиотик после выполнения этих шагов, и он, похоже, не работает для вас (или вам просто нужны дополнительные рекомендации по выбору одного из них), обратитесь к своему врачу (или диетологу), чтобы получить рекомендацию. «Тщательно обсудите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете подходящий бактериальный штамм по соответствующей причине», - советует доктор Иванина. «Затем после приема пробиотика проследите, чтобы убедиться, что он оказывает желаемый эффект».

Обзор для