Советы по утренней рутине с MBC

Содержание

• Лекарства и витамины
• гигиена
• питание
• гидратация
• Эмоциональное здоровье
• Упражнение
• Еда на вынос

Установление утренней рутины, когда у вас метастатический рак молочной железы (MBC), может помочь вам начать свой выходной день правильно. Идеальная рутина должна заботиться о ваших физических и психических потребностях.

Ваша повседневная жизнь может выглядеть иначе, чем у другого человека, живущего с MBC, поэтому ваш утренний распорядок может отличаться. Вы также можете проходить различные процедуры и жить с этим заболеванием различными способами:

• Вы все еще можете работать полный или неполный рабочий день, если у вас есть MBC, поэтому ваша утренняя рутина может быть сосредоточена на том, чтобы выйти за дверь, чтобы вы могли приступить к работе или волонтерской работе.
• Возможно, вы проходите курс химиотерапии, облучения или другого типа лечения, которое проводится вне дома, и у вас есть дни, когда вам нужно пойти в больницу или лечебный центр.
• Вы можете обнаружить, что в некоторые дни у вас может быть больше энергии, чем у других.

Ниже приведены некоторые основы, которые вы, возможно, захотите охватить своей утренней рутиной, независимо от вашего конкретного графика или потребностей.

Лекарства и витамины

Ваша утренняя рутина может включать в себя простые способы напомнить себе принимать лекарства, витамины и добавки.

Храните лекарства в месте, которое вы часто посещаете во время утренней рутины, например, на верхней части комода, на полке в ванной комнате или на кухонной стойке.

Настройте таймер на своем телефоне или загрузите приложение, которое поможет отслеживать и напоминать вам о приеме лекарств. Это может быть удобным инструментом, если вы склонны забывать, если вы приняли свои лекарства.

Когда эти предметы находятся в очевидном месте, легче не забывать брать их, когда вы одеваетесь, чистите зубы или каждое утро наполняете бутылку с водой.

гигиена

Забота о вашей коже, когда у вас MBC, может отличаться от вашей диагностики и лечения.

Химиотерапия и радиация могут изменить баланс влаги в вашей коже. Вы можете заботиться о своей коже с помощью следующих методов:

• Подумайте об увлажнении густыми местными смягчающими средствами, содержащими алоэ вера.
• Добавьте продукт с солнцезащитным фактором (SPF) для защиты от вредных солнечных лучей. Ваша кожа может быть более склонной к повреждению солнцем из-за лечения MBC.
• Попробуйте использовать нежные продукты без запаха при очистке или увлажнении кожи. Вы можете обнаружить, что средства личной гигиены с ароматом раздражают вашу кожу.
• Избегайте использования продуктов с алкоголем при чистке лица или кожи. Это может высушить вашу кожу.
• Старайтесь мыть лицо только один или два раза в день, чтобы не высушить его.
• Если ваша кожа действительно раздражена, спросите у врача о рецептуре актуальных продуктов. Ваш врач может порекомендовать крем для кортикостероидов или другой продукт для вашей кожи.

питание

Употребление сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, полезно для всех, но особенно если у вас MBC. Начните день со здорового завтрака, который поможет вам придерживаться плана питания на оставшиеся часы дня.

Ваша диета должна включать разнообразные продукты, богатые:

• белок
• питательные вещества
• витамины
• волокно

Избегайте употребления обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара или соли.

Выбор завтрака, который даст вам больше энергии на следующий день, может включать:

• овощи и фрукты
• белки, такие как яйца, орехи или постное мясо
• нежирные молочные продукты
• цельные зерна

Подумайте о том, чтобы по очереди выпивать несколько любимых блюд на завтрак.

гидратация

Не забывайте заполнять водой, либо. Важно оставаться гидратированным.

Подумайте о покупке многоразовой бутылки с водой и заполните ее первым делом с утра. Возьмите его с собой куда угодно и пополняйте его по мере необходимости.

Это поможет вам пить больше воды и избегать употребления менее полезных напитков, таких как кофеин или сахар.

Эмоциональное здоровье

Ваша утренняя рутина - это хорошее время, чтобы дать себе время подумать и подготовиться к предстоящему дню.

Выделение времени для ведения дневника, медитации, чтения или занятий тихим хобби может также помочь вам справиться с некоторыми трудностями жизни с MBC.

Журналирование может принимать разные формы. Запишите свои мысли в тетради или запустите журнал благодарности, блог или календарь.

Возможно, вы обнаружите, что приложения для медитации на вашем смартфоне помогут вам расслабиться и поразмышлять первым делом с утра.

Чтение хорошего романа или вдохновляющего текста может помочь вам почувствовать себя обновленным. У вас также могут быть любимые веб-сайты или новостные рассылки, чтобы пролистывать их по утрам, чтобы помочь вам сосредоточиться на позитивной энергии.

Тихие увлечения могут также стать приятным дополнением к вашей утренней рутине.

Возможно, вы захотите принять свою художественную сторону и начать каждый день с рисования или рисования. Или возьмите вязание и создайте несколько рядов шарфа, прежде чем начать свой день.

Упражнение

Ежедневные упражнения могут быть полезны, когда вы живете с MBC. Включение этого в ваш утренний распорядок может облегчить достижение этой цели.

Старайтесь, по возможности, уделять 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности, а также нескольким сеансам силовых тренировок.

Упражнения среднего уровня включают в себя:

• ходьба
• плавание
• езды на велосипеде

Упражнения, такие как йога, также могут помочь вам расслабиться и сосредоточиться.

Начните медленно и спросите своего доктора, рекомендуют ли они какие-либо конкретные упражнения, которые могут помочь.

Еда на вынос

Это несколько способов создать утреннюю рутину с помощью MBC. Придумывание заботы о себе может помочь вам начать свой день в хорошем месте.

Имейте в виду, что в некоторые дни вы можете не чувствовать себя так хорошо, как другие. Дайте себе разрешение скорректировать свой распорядок при изменении лечения и симптомов.