Как стать стройными и сексуальными ногами, как Кэрри Андервуд

Содержание

• Обзор для

Нет вопросов, деревенская милашка Кэрри Андервуд У нее несколько удивительных трубок, но, возможно, у нее тоже одни из лучших конечностей в этом бизнесе.

И если вы еще не видели обложку ее нового альбома, будьте готовы Унесенный прочь-буквально. С такими великолепными нарядами, кто мог винить ее за то, что она хотела их похвастаться! У нее такие классные ноги, у них даже есть фан-страница в Facebook и деревенский забавный мужик. Блейк Шелтон однажды предложил им выиграть свою собственную премию CMA (мы согласны!).

Итак, вопрос в том, что делает Андервуд для создания таких идеально скульптурных стеблей? Мы поговорили с тренером Тони Греко (который работал как с Андервудом, так и с ее муженем). Майк Фишер в Оттаве в прошлом, в то время как Фишер играл за сенаторов), и одно можно сказать наверняка: белокурая красавица привержена здоровому питанию и регулярному плану физических упражнений.

«Кэрри очень хорошо разбирается в мире здоровья и много тренируется самостоятельно», - говорит Греко. «Для нее это действительно образ жизни. В настоящее время у нее есть кроссовки как в Лос-Анджелесе, так и в Нэшвилле, и, как известно, она даже берет их с собой в дорогу во время гастролей. Вместо того, чтобы есть вне дома, она будет запасать свой холодильник полезной зеленью из свежих продуктов. хранить."

Чтобы получить сильные, сексуальные и стройные ноги, как у Андервуда, Греко предлагает серию выпадов, приседаний, подъемов и похлопываний носков в сочетании со сбалансированной диетой, состоящей из белков, углеводов и жиров.

«Ешьте белок размером с ладонь, 2 чашки зеленых овощей и горсть миндаля, орехов макадамии или грецких орехов с каждым приемом пищи», - советует Греко.

Но насколько предан Андервуд здоровому питанию, разрешен ли обман, по крайней мере, время от времени?

"Определенно!" Греко говорит. «Просто съешьте его до полудня, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы сжечь лишние калории».

А теперь вернемся к этим выпадам, приседаниям, степ-апам и ударам пальцами ног! Греко рассказал нам о сексуальной тренировке ног, которую он дает всем своим знаменитым клиентам (это круто, но оно того стоит!). Перейдите на следующую страницу, чтобы познакомиться с рутиной суперзвезды, и посмотрите видео о тренировке ног Victoria's Secret, чтобы еще больше повысить тонус бедер и ягодиц.

Знаменитая тренировка для стройных, сексуальных ног

Вам понадобиться: Коврик для упражнений, легкие гантели, степ, набивной мяч.

Как это работает: Программа Греко для нижней части тела сочетает в себе серию сложных упражнений для работы с ногами и ягодицами. По словам Греко, вы начнете видеть результаты всего через три недели.

«Вы почувствуете напряжение в ногах и начнете замечать симметрию, линии», - говорит он. «Генетика, конечно, играет роль, но ваши бедра станут стройнее, а икры - более четкими».

Выполняйте эти упражнения три дня в неделю, а затем добавьте умеренные кардио, такие как легкий бег трусцой, бег или езда на велосипеде, в течение 30 минут в стабильном темпе в выходные дни.

Разогреть: Начните упражнение с простой разминки, состоящей из основных выпадов, выпадов с падением, разделенных выпадов, прыжков с разделением выпадов и приседаний с падением, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть тело.

Упражнение 1: болгарский выпад

Начните с того, что встаньте примерно на 3 фута перед скамейкой (спиной к скамейке), держа в каждой руке легкие гантели. Поставьте правую ногу на скамью, следя за тем, чтобы левая нога оставалась прямой на уровне верхней части тела.

Медленно опускайтесь, как и при обычном выпаде, не забывая держать левое колено позади левой стопы (ваша целевая глубина - это когда ваша левая нога находится в положении сгибания на 90 градусов). Задержитесь на 2 секунды, затем вытяните левую ногу и вернитесь в исходное положение.

Кончик: Чтобы по-настоящему бросить вызов корпусу и получить эти тонкие линии ног, используйте только одну гантель и перемещайте руку через переднее колено вперед и назад во время выполнения выпада.

Выполните 8-12 повторений.

Упражнение 2:Stepups

Начните с того, что встаньте перед ступенькой или подступенком (8-12 дюймов высотой) лицом вперед. Поставьте правую ногу на середину шага и сделайте шаг вперед, балансируя в течение 1-2 секунд на правой ноге. Ваша левая нога должна быть позади вашего тела, чтобы помочь вам стабилизировать вес при перемещении. Сначала сделайте шаг левой ногой, а затем продолжайте вниз правой.

Шагайте вверх и вниз на каждой ноге от 30 секунд до 1 минуты.

Кончик: Увеличьте сложность этого движения, прыгая вместо шага, отталкиваясь от передней ноги.

Упражнение 3: Постукивание пальцами ног

Поставьте правую ногу на ступеньку под углом 90 градусов. Надавите на правую пятку, чтобы встать на ступеньку, и коснитесь ступеньки пальцем левой ноги, а затем опустите ее обратно. Повторите упражнение с другой ногой вперед и назад от 30 секунд до 1 минуты.

Кончик: Постучите пальцами ног набивным мячом для достижения наилучших результатов! В медленном приседании удерживайте мяч за спиной, одновременно касаясь ступеньки носком.

Упражнение 4:Конькобежец выпад

Сделайте обратный выпад, слегка наклонив заднюю ногу. Прыгните в сторону и заведите противоположную ногу за собой, только касаясь носком земли. Немедленно отпрыгните в другом направлении и продолжайте чередовать, перенося вес с одной ноги на другую. Делайте это от 30 секунд до 1 минуты.

Чтобы узнать больше о фитнесе от Тони Греко, посетите его веб-сайт и подпишитесь на него в Twitter!

Обзор для