Как олимпийский конькобежец остается в форме

Содержание

• Обзор для

Конькобежец-шорт-трек Джессика Смит часто тренируется по восемь часов в день. Другими словами, она кое-что знает о заправке и прекращении работы. Мы связались с олимпийскими квасцами, чтобы узнать, какие закуски она предпочитает перед и после тренировки, как она лучше всего подходит для восстановления и каково это быть в Сочи.

Форма: Так что сейчас у тебя межсезонье, верно? Какие у тебя тренировки в это время?

Джессика Смит (JS):Они немного светлее, чем в мои обычные сезоны. Прямо сейчас я просто выполняю одну тренировку в день, которая в основном состоит из тренировок по техническому положению и силовых тренировок. Я много сижу в кресле под углом 90 градусов. Я тоже немного занимаюсь кардио-тренировками. Но скоро я начну две тренировки в день, добавив больше силовых тренировок, тренировок на льду и немного больше езды на велосипеде.

Форма: Что вы обычно делаете на кардио-тренировках?

JS: О, это много. Это зависит от дня. Делаем интервальные тренировки. Мы сделаем пять подходов на 800 метров, и это после семичасового тренировочного дня. И после каждой тренировки я буду бегать самостоятельно по 45 минут, а в конце каждого дня мы занимаемся велоспортом и прыжками со скакалкой.

Форма: Как долго и как часто вы тренируетесь?

JS: Я тренируюсь шесть дней в неделю по восемь часов в день. Это определенно работа на полную ставку.

Форма: Вы принимаете какие-либо добавки, которые улучшают вашу работоспособность?

JS: Я принимаю СероДайн от Limitless Worldwide. Я чувствую, что это добавка дает мне преимущество во время соревнований. Это также помогает мне проходить тяжелые тренировки и восстанавливаться.

Я занимаюсь силовыми и кардио-тренировками, а на наших тренировках мы делаем много подходов с большим количеством повторений с тяжелыми весами. Затем мы уменьшаем количество повторений, но увеличиваем вес по мере продвижения. Когда я использую SeroDyne, мне кажется, что мне легче справляться с повторениями и увеличивать вес на протяжении каждого цикла. К тому же я увидел огромную разницу в своем выздоровлении. Я могу поднимать тяжести в один день и достаточно быстро восстанавливаться, чтобы завершить работу на следующий день.

Трудно найти продукт, в котором вы действительно чувствуете, что получаете результат, но с SeroDyne я сразу заметил разницу.

Форма: Какие еще у вас есть продукты для перекусов перед и после тренировки?

JS: Я только начал в прошлом году, пытаясь найти режимы и придерживаясь их. Я начал есть сваренные вкрутую яйца с тостом перед утренними занятиями. Я чувствую, что это дает мне больше баланса, чтобы я мог поддерживать, и это помогает мне утолить голод, в то же время имея возможность сжечь его.

Обычно я стараюсь собрать обед после утреннего сеанса и часто ем ланч. У меня есть мясные деликатесы и сыр, и я добавляю немного фруктов по дороге домой. Так я получу необходимый мне белок.

Форма: Вы меняете это на день гонки? Как выглядит ваша еда в день соревнований?

JS: День гонки немного отличается. Я люблю сваренные вкрутую яйца в зависимости от того, где я нахожусь. Если я за море, это немного сложнее. Я стараюсь придерживаться распорядка, если они есть. Если нет, у меня есть яйца и йогурт. Я ем небольшими порциями в течение дня. Раньше я чувствовал, что в дни гонок всегда трудно есть, потому что в шорт-треке есть четверти, заплывы, полуфиналы и финалы, поэтому мы постоянно участвуем в гонках, и вы никогда не захотите почувствовать, что у вас полный желудок. Я заметил, что завтракаю по утрам, потом у нас будет часовая разминка, затем 10-минутная разминка на льду, затем у меня будет полуторачасовой перерыв перед гонкой. . Иногда я беру какой-нибудь силовой батончик или яблочное пюре - это большой выбор для меня - маленькие сжимаемые, просто потому, что в нем немного сахара и углеводов, и вы не чувствуете себя сытым, но в желудке все еще есть что-то, что можно использовать для получения энергии и поддержания жизненных сил в течение дня. И, конечно, я стараюсь найти время, чтобы съесть половину бутерброда, но это просто зависит от того, насколько близки мои расы друг к другу.

Забеги обычно длятся с 7 утра до 8 вечера. Если вы не едите, это не только мешает вам в этот день, но и сказывается на вас на следующий день. Это настигает вас, и многие люди этого не осознают. Если вы не успеваете за едой и не сохраняете энергию, ваше тело просто отключится к тому времени, когда соревнование подходит к концу.

Форма: Каким был ваш опыт в Сочи?

JS: Я прекрасно провел время. Просто быть там и видеть то, что они смогли собрать: потрясающие площадки, отличная деревня, хорошая еда в деревне, и я чувствовал, что все меня поддерживают и стараются заставить меня почувствовать себя желанным гостем. С того момента, как мы вышли на церемонию открытия, вы знаете, вы действительно не знаете, каково это. У вас мурашки по коже, когда вы дома наблюдаете, как выходит ваша страна, но когда вы там испытываете это, это совершенно другое чувство - просто чистое волнение по большей части просто от осознания того, что вы представляете свою страну и все эти великие спортсмены вокруг вы, кто здесь, чтобы сделать то же самое. Это прекрасное чувство - быть частью момента и осознать, что вы пожертвовали всем, что у вас есть, и иметь рядом с вами людей, которые стоят там и болеют за вас. У вас такая большая система поддержки со стороны команды США, и именно дух товарищества действительно оживляет все.

Форма: Твоя семья тоже была с тобой, верно?

JS: Да, моя семья смогла там побывать, так что это было захватывающе. У нас было несколько сборщиков средств, чтобы помочь им. Чтобы их туда доставить, была большая сумма. Для нас это был долгий путь, поэтому для них, наконец, для того, чтобы эта мечта наконец-то сбылась, и для них, чтобы быть там со мной, круг замкнулся.

Форма: Вы слушаете музыку перед соревнованиями?

JS: Я делаю. Это забавно, потому что я придерживаюсь одних и тех же песен. Если это работает, и я что-то чувствую, у меня есть свой небольшой повторный плейлист из пяти разных песен, и я просто слушаю весь конкурс, который, я думаю, отличается от большинства людей. Я чувствую, что когда я нахожусь в своей зоне, и эти песни звучат, это как бы переводит меня в другую зону. Это заставляет вас чувствовать, что вы дома и готовы к работе. Слушаю пару разных.

Форма: У вас есть плейлист, которым вы сейчас пользуетесь?

JS:Плейлист, который я слушал, - это Эминем, немного Майли Сайрус, Fall Out Boy, и я думаю, что это все. Это три, которые у меня обычно есть. Ах да, Кэти Перри!

Обзор для