Как придерживаться своих решений, когда неудача кажется неизбежной

Содержание

• 1. Будьте реалистичны.
• 2. Не сдавайтесь так легко.
• 3. Перестаньте ожидать неудач.
• 4. Не позволяйте промаху превратиться в падение.
• 5. Похлопайте себя по спине.
• Обзор для

Где-то в последние несколько лет именно сейчас стало * официальным * временем, когда все бросают свои новогодние обещания, как горячую картошку. (Картофель? Кто-то сказал "картофель"?) Но покопайтесь, и вы увидите, что нет тонны конкретных данных - просто много шумихи по поводу того, что все терпят неудачу, что заставляет вас чувствовать себя немного менее виноватым из-за неудач. (Это полное давление со стороны сверстников: «Хорошо, если все это делают ...»)

Оказывается, мы не можем договориться о том, когда именно произойдет эта группа #fail. Есть часто упоминаемый, но недоказанный «День решения проблемы на Новый год» 17 января и еще один спад в конце месяца - по крайней мере, согласно проверкам в спортзале Facebook. Более оптимистичная болтовня утверждает, что большинство людей остаются сильными до февраля; Часто цитируемая статистика утверждает, что ко второй неделе февраля 80% людей становятся донезо. Gold's Gym ежегодно обрабатывает данные своих участников, чтобы выявить «фитнес-скалу», которая происходит где-то в середине февраля, когда посещаемость спортзала резко падает. В 2018 году этот день продлился до 22 февраля (мы можем считать это прогрессом, правда?)

Хотя исследователи не провели серьезного научного исследования этого явления, мы жестяная банка понять, почему это ежегодное «мы сдаемся» происходит примерно в это время. Во-первых, холодно и ужасно, и времени на каникулы не видно (привет, Голубой понедельник). Во-вторых, ВЕЗДЕ появляются конфеты ко Дню святого Валентина, и этот маленький голос внутри, который говорит: «Согласие, девочка», говорит вам, что #selflove означает есть весь рукав Oreos (виновен по обвинению). Не говоря уже о том, что наука утверждает, что для формирования привычки требуется 66 дней - и мы, конечно, еще не так далеко до Нового года. Однако продержитесь до 7 марта, и вы официально превзойдете систему. (Нужна помощь? Присоединяйтесь к нашему 40-дневному испытанию "Сокруши свои цели", чтобы сохранить динамику.)

Но знаете что? Это все ерунда. Сеть фитнес-центров New York Sports Clubs из Нью-Йорка не сообщает о каких-либо сбоях (по словам представителя, «больше сужается, когда мы приближаемся к более хорошей погоде»), как и приложение Thumbtack, запрашивающее экспертов.

Какой бы день или неделю вы ни считали законным кладбищем новогодних решений, факт в том, что вы жестяная банка пройти через это. (Даже если ваш город является лучшим или худшим с точки зрения сохранения здорового образа жизни.) Не верите нам? Эти советы помогут вам улучшить свое разрешение - каким бы оно ни было - так что вы сможете доказать всей этой усталой статистике, что они все-таки ошибочны.

1. Будьте реалистичны.

Думать, что вы можете пробежать марафон за пять месяцев, когда вы никогда не ставили кроссовки на тротуар, может быть возвышенным и достойным восхищения, но, вероятно, это будет невыполнимо. С другой стороны, стремление пробежать 5 км, когда вы уже можете комфортно пробежать 3 мили, вероятно, не будет достаточно пугающим, чтобы вытащить вас утром из постели. Эксперты сходятся во мнении, что постановка целей выше жизни обрекает себя на неудачу, но вам действительно нужен вызов. Вот как установить (или настроить!) Цели разрешения, чтобы убедиться, что они подходят.

2. Не сдавайтесь так легко.

Достижение ваших целей не должно быть легкой прогулкой. Это не всегда будет легко, и вы не всегда будете в восторге от этого. (Показательный пример: оправдание «У меня недостаточно времени, чтобы потренироваться» - подделка. Просто спросите девушек в Tone It Up.) Эта возможная потеря возбуждения, тем не менее, является одной из основных причин этого конца января. По словам Эндрю Шраге, начало февраля - квит-фест, о чем мы писали в статье «10 основных причин, по которым люди отказываются от своих решений». Подумайте о немедленных положительных эффектах ваших действий: о выбросе эндорфинов после тренировки, о приливе энергии, который вы получите от употребления свежих продуктов вместо обработанных закусок, или о совершенном ощущении того, что вы отметили что-то из своего списка дел. Делать то, что вы можете Сейчас работать для достижения своей цели - и, прежде чем вы это узнаете, вы будете там. (Может помочь найти фитнес-клуб - просто спросите тренера Джен Видерстром.)

3. Перестаньте ожидать неудач.

Колоссальные 43 процента людей ожидают, что через месяц до Нового года они откажутся от своих решений, согласно опросу в Twitter, проведенному среди 4000 человек этичным брендом спортивной одежды Sundried. Это не то, сколько людей на самом деле сдался через месяц. Вот сколько людей ожидал сдаться в те сроки. Гм, новость: если вы планируете потерпеть неудачу, вы проиграете. Это не ракетостроение. Перестаньте ожидать, что сдадитесь, и научитесь визуализировать свой успех, чтобы он осуществился.

4. Не позволяйте промаху превратиться в падение.

Итак, вы пообещали заниматься йогой каждый божий день или отказаться от добавления сахара из своего рациона, но вместо этого вы провели весь день на диване или откусили кусок торта на дне рождения вашего друга. И что? Не позволяйте одному промаху полностью вас пустить под откос. Смысл решения (почти всегда) состоит в том, чтобы выработать новые здоровые привычки, а не лишать себя и не брать на себя чрезмерные усилия, пока вы в конце концов не бросите. Поздравьте себя с тем, что у вас все хорошо до сих пор, и извлеките уроки из того факта, что вы сделали ошибку, но сразу же снова сели на лошадь. Это всего лишь один из способов развить образ мышления #winning и подготовить почву для правильного выбора в будущем. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас - не зацикливайтесь на прошлом и не фантазируйте о будущем, согласно лайф-коучу Хантеру Фениксу в «10 причинах, по которым вы не придерживаетесь своих решений».

5. Похлопайте себя по спине.

Если ваш список дел или надвигающаяся проблема в вашей тренировочной программе настолько пугает, что вы чувствуете себя замороженным, переверните сценарий.Вместо того чтобы думать о том, что вас ждет, подумайте о том, что вы уже сделали. Многие успешные люди делают списки успехов вместо списков дел, как сказал Шон Ахор, автор книги Преимущество счастья, сказал в 25 Experts with Amazing Resolution Advice. (Обратите внимание на эти двухсекундные усилители мотивации.) Подумайте о каждой тренировке, которую вы записали, и о каждой конфете, которой вы сопротивлялись - вы чувствуете себя неплохо, не так ли? И это чувство только облегчает продолжение серии.

Обзор для