Вы действительно устали или просто ленивы?

Содержание

• Признаки того, что вы * на самом деле * измучены
• Признаки того, что вам просто скучно или вам лень
• Что делать, если вы устали, ленивы или и то, и другое
• Обзор для

Начните вводить «Почему я…» в Google, и поисковая система автоматически заполнит самый популярный запрос: "Почему я ... так устала?"

Ясно, что этот вопрос многие люди задают себе каждый день. Фактически, одно исследование показало, что почти 40 процентов американцев просыпаются большую часть недели с чувством усталости.

Но иногда возникает другой вопрос, особенно когда вы засыпаете за своим столом в середине дня или пять раз откладываете сон вместо того, чтобы отправиться на пробежку. Звучит знакомо? Вы, вероятно, также обнаружили (вероятно, молча) задаваясь вопросом, "Я действительно устал или просто ленив?" (Связано: как заставить себя тренироваться, даже если вы действительно не хотите)

Оказывается, оба варианта вполне реальны. «Психическая усталость и физическая усталость - это совершенно разные вещи», - говорит Кевин Гиллиланд, психиатр, клинический психолог и исполнительный директор Innovation 360 в Далласе. Однако оба играют друг в друга и могут влиять друг на друга.

Вот как определить, действительно ли вы истощены или просто немотивированы, и что с этим делать.

Признаки того, что вы * на самом деле * измучены

Причины физического истощения обычно либо перетренированность, либо недостаток сна. «Большинство людей думают о« перетренированности »как о чем-то, что может повлиять только на профессиональных спортсменов, но это не так, - говорит Шери Тракслер, доктор медицинских наук, сертифицированный тренер по здоровью и физиолог. «Вы можете быть новичком в тренировках и испытывать перетренированность, особенно если вы переходите от малоподвижного образа жизни к тренировкам к полумарафону, например». (Обратите внимание на лучший метод восстановления после тренировки для вашего расписания.)

Симптомы перетренированности включают учащение пульса в состоянии покоя, мышечные боли, которые не проходят в течение 48-72 часов после тренировки, головные боли и снижение аппетита (в отличие от повышенного аппетита, который обычно возникает при повышенной физической активности). Traxler. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, возьмите пару дней отдыха для отдыха и восстановления. (Вот еще семь признаков того, что вам серьезно нужен день отдыха.)

Другая основная причина - недосыпание, которое, по словам Трэкслера, встречается гораздо чаще. «Возможно, вы не спите достаточно часов или у вас плохое качество сна», - объясняет она.

Все еще устали даже после того, как пролежали в постели восемь или более часов? - Это признак того, что вы плохо спите, - говорит Тракслер. Еще одна подсказка: вы просыпаетесь отдохнувшим после «хорошего» ночного сна, но затем в 14 или 15 часов попадаете в стену. (Одно примечание: попадание убаюкивать в 14 или 15 часов - это совершенно нормально из-за наших естественных циркадных ритмов, - отмечает Тракслер. Удар стена это заставляет вас чувствовать полную усталость - нет.)

По словам Тракслера, причины плохого сна могут варьироваться от стресса и гормонов до проблем со щитовидной железой или надпочечниками. Если вы подозреваете, что плохо спите, следующим шагом будет посещение терапевта или эндокринолога. «Поищите доктора медицины, который также является натуропатом или специалистом по функциональной медицине, чтобы он мог более глубоко изучить вашу кровь, питание и уровень стресса, чтобы выяснить, что происходит», - предлагает Тракслер. (Еще один стимул разобраться в этом: сон - самая важная вещь для вашего здоровья, фитнеса и целей похудания.)

В аюрведической традиции (традиционной целостной индуистской системе медицины) физическое истощение известно как дисбаланс ваты. «Когда вата поднимается, тело и ум становятся слабыми, и наступает истощение», - отмечает Кэролайн Клебл, доктор философии, сертифицированный преподаватель йоги и эксперт по Аюрведе. Согласно Аюрведе, это может происходить из-за чрезмерной активности и недостатка сна, а также из-за пропуска приемов пищи, недоедания и чрезмерного употребления стимуляторов, таких как кофеин. (Связано: 5 простых способов включить аюрведу в свою жизнь)

Чтобы преодолеть истощение аюрведическим способом, важно спать регулярно - примерно восемь часов в день, желательно ложиться спать к 10 или 11 часам вечера, - говорит Клебл. «Ешьте регулярную и здоровую пищу, включая фрукты, овощи, злаки и белки, не ешьте слишком много или слишком мало, а также уменьшите или исключите потребление кофеина». В общем, все, что вы когда-либо слышали о здоровом питании. (Что также вполне согласуется с мнением других экспертов о том, как лучше высыпаться.)

Признаки того, что вам просто скучно или вам лень

«Психическое истощение тоже вполне реально», - говорит Гиллиланд. «Напряженный день на работе или интенсивная работа над проектом может истощить наше умственное топливо на весь день, вызывая у нас чувство усталости». В свою очередь, это может повлиять на наш сон ночью, поскольку наш разум не может «выключиться», продолжая вредный цикл плохого сна, объясняет он. (См .: 5 способов снизить стресс после долгого дня и улучшить сон ночью)

Но давайте будем честными: иногда мы просто чувствуем себя немотивированными или ленивыми. Если вам интересно, так ли это, пройдите этот «тест» от Traxler: спросите себя, почувствовали бы вы себя возбужденным, если бы вас прямо сейчас пригласили заняться вашим любимым делом в мире - будь то покупки или поход в ресторан. . «Если даже ваши любимые хобби не кажутся вам привлекательными, вы, вероятно, физически устали», - говорит Трэкслер.

Возникли проблемы с гипотезами? Еще один способ проверить, действительно ли вы истощены, IRL: создайте минимальное обязательство и придерживайтесь его, - предлагает Тракслер. «Приложите минимальные (от пяти до 10 минут) усилия, чтобы делать то, что вы пытаетесь сделать, будь то тренировка в тренажерном зале или приготовление здорового обеда дома».

Если это тренажерный зал, возможно, ваше минимальное обязательство - просто надеть тренировочную одежду или поехать в тренажерный зал и зарегистрироваться. Если вы сделаете этот шаг, но все еще устали и боитесь тренировки, не делайте этого. Но есть вероятность, что если вы просто чувствуете себя морально, а не физически усталым, вы сможете сплотиться и довести дело до конца. Как только вы нарушите инерцию (вы знаете: объекты в состоянии покоя остаются в покое), вы, вероятно, почувствуете себя намного более возбужденным.

Фактически, это ключ к любому виду умственной усталости или скуки: сломайте инерцию. То же самое происходит, когда вы сидите за столом, чувствуя, как ваши веки становятся все тяжелее и тяжелее, в унылый полдень среды. Решение: вставай и двигайся, - говорит Тракслер. «Потянитесь за столом или в копировальной комнате, или выйдите и пройдитесь по кварталу в течение 10 минут», - говорит она. «Получение дозы солнечного света - еще один отличный способ побороть послеобеденный спад».

В аюрведической традиции лень или скука известны как капха дисбаланс, Отмечает Клебл, и возникает это из-за бездействия или переедания. Лучший способ уменьшить дисбаланс капхи - это, опять же, движение. (См .: Вот что вам нужно знать о связи между сном и физическими упражнениями) Клебл рекомендует от трех до пяти часов физических упражнений в неделю. Кроме того, не проспите, - отмечает она. «Установите будильник утром и просыпайтесь, чтобы заняться йогой или отправиться на утреннюю прогулку». Кроме того, убедитесь, что вы едите немного вечером, а также уменьшите потребление сахара и потребление жирной пищи и алкоголя.

Что делать, если вы устали, ленивы или и то, и другое

«Если вы регулярно чувствуете себя измученным, взгляните на этих пяти обычных подозреваемых, прежде чем отправиться к врачу», - говорит Гиллиланд. "Оцените, как у вас дела в этих пяти сферах жизни, и тогда «Сходи к врачу и проведи несколько тестов», - говорит он. «Мы, как правило, действуем в обратном порядке: сначала бежим к врачу, не оценивая первопричины нашей усталости». Мысленно сначала просмотрите этот контрольный список:

• Спать: Ты высыпаешься? Специалисты рекомендуют от семи до девяти часов. (Узнайте, сколько именно сна вам действительно нужно.)

• Питание: Как твоя диета? Вы едите слишком много обработанной пищи, сахара или кофеина? (Также рассмотрите эти продукты для лучшего сна.)

• Упражнение: Вы достаточно двигаетесь в течение дня? «У большинства американцев нет, что может вызвать чувство вялости», - объясняет Гиллиланд.

• Стресс: Стресс - не всегда плохо, но он может повлиять на ваш уровень энергии и сон. Найдите время для самообслуживания и снижения стресса.

• Люди: Люди в вашей жизни сбивают вас с толку или поднимают? Вы проводите достаточно времени с близкими? «Изоляция может вызывать у нас усталость, даже у интровертов», - говорит Гиллиланд.

Это похоже на метафору с кислородной маской самолета: вы должны сначала позаботиться о себе и своем теле, прежде чем сможете помочь кому-либо еще. Точно так же, когда дело доходит до ухода за собой, думайте о своем уме как о своем телефоне, - предлагает Гиллиланд. «Вы заряжаете свой телефон каждую ночь. Спросите себя: вы заряжаетесь сами?» «Точно так же, как вы хотите, чтобы ваш телефон заряжался на 100 процентов, когда вы просыпаетесь, вы хотите, чтобы ваше тело и разум были такими же», - говорит он. Найдите время, чтобы подзарядиться и восполнить себя каждую ночь, и вы тоже будете функционировать на все 100%.

Обзор для