Как кататься на сноуборде для начинающих

Содержание

• 1. Во-первых, проверка на реальность.
• 2. Одевайтесь для успеха.
• 3. Ты не слишком крут для школы - возьми урок.
• 4. Падать стильно (и безопасно).
• 5. Начинали снизу, теперь вы здесь.
• 6. Наконец, апре-ски.
• Обзор для

Зимой заманчиво оставаться в объятиях внутри, потягивая горячее какао ... то есть до тех пор, пока не разовьется домашняя лихорадка. Противоядие? Выйди на улицу и попробуй что-нибудь новенькое.

В частности, сноубординг - идеальный вид спорта, чтобы вывести вас на улицу и заняться активным отдыхом в холодные месяцы - и, давайте будем честными, он заставляет вас выглядеть полным задиром. (Вам нужно больше убедительности? Вот шесть причин попробовать сноуборд).

Если вы никогда не пробовали это раньше, это может быть довольно устрашающе; но именно здесь на помощь приходит это руководство о том, как кататься на сноуборде. Здесь есть все, что вам нужно знать, любезно предоставлено Эми Ган, ведущим инструктором по сноуборду в Mount Snow в Дувре, VT, и членом команды профессиональных лыжных инструкторов Америки и Америки. Ассоциация инструкторов по сноуборду (PSIA-AASI). (Не уверены, что готовы привязать обе ноги к одной доске? Попробуйте вместо этого покататься на лыжах! Вот как кататься на лыжах для начинающих.)

«Обучать новичков - это здорово, потому что у вас есть возможность познакомить их с совершенно новым миром и пригласить их в действительно крутое сообщество», - говорит Ган. "Это могло бы изменить жизнь!"

1. Во-первых, проверка на реальность.

Ган любит готовить начинающих сноубордистов, напоминая им, что этому виду спорта нужно время, чтобы научиться. «Есть немного кривой обучения, но это крутой процесс», - говорит Ган. «Это намного более творческий вид спорта, чем я думаю, люди думают!»

Тем не менее, не стоит начинать свой первый день с огромными ожиданиями - даже спортсмены на X Games должны были с чего-то начинать. Может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете комфортно спуститься с горы, но вы определенно почувствуете это в первый же день.

Помимо этого, последовательность является ключом к обучению катанию на сноуборде. «Если вы сумеете посвятить четыре дня катанию на сноуборде в первый сезон, вы получите действительно отличный старт», - говорит Ган. (Вы также можете попробовать эти упражнения, чтобы подготовить свое тело к зимним видам спорта.)

2. Одевайтесь для успеха.

Свежая пудра не дает вам повода неправильно одеться. Вот три ключевых уровня, которые следует учитывать:

1. Основной слой: Ган предлагает носить любые влагоотводящие леггинсы, а также рубашку с длинным рукавом из мериносовой шерсти, покрытую более толстым флисовым слоем. (Любой из этих зимних верхних слоев, низов или комплектов подойдет идеально.) Она также предлагает более тяжелые и легкие резервные слои для горы, так что она может быть готова к любой перемене погоды.
2. Верхний слой: «Бери снежные штаны, не надевай джинсы!» - говорит Ган. Водонепроницаемые брюки и пальто необходимы для сохранения тепла.
3. Аксессуары: «Обязательно наденьте шлем и пару очков, если сможете, - подчеркивает она. (Эти функциональные лыжные очки а также стильно). Кроме того, наденьте пару носков из шерсти или полиэстера, чтобы согреть ноги, и заправьте их в леггинсы, чтобы они не сбивались с ног в ботинках для сноуборда. Что касается того, чтобы держать руки в тепле и сухости, любые варежки или перчатки, которые не - подойдет шерсть или хлопок, - говорит Ган. Вы же не хотите, чтобы к ним прилипал снег. (Вместо этого попробуйте водонепроницаемые кожаные рукавицы или перчатки Gore-Tex.)

3. Ты не слишком крут для школы - возьми урок.

Совет номер один, который дает Ган, - это взять урок в свой первый день на горе. Она предупреждает, что если вы поедете в одиночку или с другом, вы будете разбиваться намного чаще, чем если бы вы потратили час или два на обучение катанию на сноуборде у профессионала.

Во время урока инструктор поможет вам определить, какая ступня будет впереди. Есть несколько разных способов выяснить это, но Ган любит работать в обратном направлении. «Какой бы ногой вам было удобнее поднимать и толкать доску, она будет вашей задней ногой», - говорит Ган. Это действие, называемое «катание на коньках» (которое похоже на толкание скейтборда), поможет вам передвигаться по плоской поверхности и, в конечном итоге, подняться на подъемник.

Вы также начнете медленно. «Первые два навыка, над которыми мы работаем на уроке, - это баланс и стойка», - говорит Ган. Вы начнете на плоской поверхности в спортивной стойке со слегка согнутыми коленями, чтобы увидеть, как доска ощущается на снегу.

4. Падать стильно (и безопасно).

Хотя вы, возможно, сможете прожить первый день катания на лыжах без единого удара, вы почти гарантированно окажетесь в затруднительном положении, когда учитесь кататься на сноуборде.

К счастью, у Гана есть несколько важных советов по предотвращению сбоев: в первый день, если вы когда-нибудь почувствуете себя неуправляемым или вот-вот упадете, просто сядьте или встаньте на колени (в зависимости от того, с какой стороны вы падаете). «Попробуйте присесть и перекатиться на ягодицы или присядьте и перекатитесь на колени и предплечья», - говорит она. «Если вы можете поставить центр масс близко к земле и катиться, это будет намного более плавно, чем альтернатива». Это также не позволит вам использовать руки, чтобы удержаться от падения (и потенциально травмировать руку, запястье или кисть).

Еще одна хорошая новость: в наши дни большинство гор предлагают аренду снаряжения для начинающих, которое на самом деле предназначено для уменьшения количества аварий. Края доски наклонены вверх, поэтому не так легко зацепиться за край доски в снегу и упасть.

5. Начинали снизу, теперь вы здесь.

Поздравляю, когда вы сможете перейти от плоской земли к чуть менее ровной земле! Но не думайте, что вам нужно подниматься на вершину горы в первый же день. «Лучше оставаться в зоне для новичков, потому что это будет позитивная среда, а не заставлять себя идти туда, где это поможет. нет - весело », - говорит Ган. (Но не бойтесь: есть так много причин попробовать новый приключенческий вид спорта, даже если он немного напрягает.)

И не расстраивайтесь из-за себя, если кажется, что вы не разбираетесь в этом. «Если вы начинаете волноваться, сделайте небольшой перерыв», - говорит Ган. Вы можете не понимать, что вы имеют удавшийся. Сохраняйте позитивные мысли и не забывайте любоваться пейзажем!

6. Наконец, апре-ски.

Апре-ски или общественные мероприятия после тяжелого дня катания на лыжах и сноуборде - одни из самых приятных моментов после дня, проведенного на склонах. Будь то холодное пиво или горячий чай, вознаградите себя за то, что попробовали что-то новое и были активны на свежем воздухе зимой. Ган также предлагает сходить в сауну или гидромассажную ванну, если таковая имеется, и потянуться с помощью йоги, чтобы избежать болей.

«Что-то вроде позы голубя, которая расслабляет квадрицепсы и сгибатели бедра, - хорошая растяжка», - говорит Ган (вот 6 посттренировочных растяжек после любой активности). Ган также использует позы равновесия в йоге, чтобы лучше кататься на сноуборде. например, поза дерева.

В межсезонье Ган любит ходить в походы, чтобы оставаться в форме для катания на сноуборде. Она рекомендует все, что угодно, чтобы помочь вашим ягодицам и подколенным сухожилиям быть сильными, а также повысить выносливость, чтобы вы могли сохранять энергию после бега. Если вы не можете ходить в походы, Ган предлагает выполнять приседания, приседания у стены и упражнения на ловкость (например, упражнение по лестнице) во время тренировки дома или в тренажерном зале, чтобы добиться того же эффекта.

Обзор для