Вот почему ты такой газовый по ночам

Содержание

• Почему я такой газовый по ночам?
• Ваше тело проходит естественный процесс пищеварения.
• Из-за диеты у тебя по ночам так много газов.
• Время приема пищи тоже играет роль.
• Вы не двигаетесь и не получаете достаточного количества жидкости.
• Обзор для

Давайте будем честными: пердеть неудобно. Иногда физически, а чаще всего, если это происходит публично, образно. Но вы постоянно задаетесь вопросом, подождите, "почему я так газу по ночам?" или заметьте, что газы ночью, когда вы лежите в постели, вы не одиноки, но от этого все не становится менее ужасным. Ночное газообразование может не только испортить ваш сон, но и - еще раз #realtalk. - также ваша сексуальная жизнь.

Будьте уверены, эксперты сходятся во мнении, что внезапное газообразование перед сном - обычное дело. Теперь идите дальше и узнайте, почему это так, и, что более важно, что с этим делать.

Почему я такой газовый по ночам?

Ваше тело проходит естественный процесс пищеварения.

Во-первых, вы должны понять, как пищеварительная система вашего тела расщепляет и использует пищу. «Здоровые бактерии, которые живут вдоль вашего кишечного тракта (чтобы помочь нам переваривать пищу), выделяют газ в течение всего дня и в течение ночи, даже во время вашего сна», - говорит Кристин Ли, доктор медицины, гастроэнтеролог клиники Кливленда. Неудивительно, что наибольшие объемы газа производятся после еды. Так что, если ужин - ваша самая большая еда в течение дня, это также может быть причиной того, что у вас так много газов по ночам.

Но даже если вы съедите сверхлегкий ужин, есть еще одна причина, по которой у вас такое газообразование. «Ночью бактериям в кишечнике нужно было весь день, чтобы сбродить то, что вы съели», - говорит Либби Миллс, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. От приема пищи до газообразования в нормальном кишечнике процесс пищеварения может занять около шести часов. Таким образом, вы, вероятно, испытаете больше газов позже днем, потому что ваш обед (и все, что вы ели за последние шесть часов) перестает перевариваться.

Так что дело не в том, что ты внезапно загорелся. «Это больше связано с накоплением газа, чем с фактической скоростью добычи газа», - говорит д-р Ли.

Есть еще одна причина, по которой у вас так много газов по ночам, которая не имеет отношения к тому, что вы ели. «Ваша вегетативная нервная система поддерживает закрытие анального сфинктера, особенно в дневное время, когда вы очень активны и поглощены повседневной деятельностью», - объясняет д-р Ли. «Это приводит к тому, что больше газа накапливается и становится готовым к высвобождению ночью, когда ваша вегетативная нервная система менее активна и вы (вместе со своим анальным сфинктером) становитесь более расслабленными», - говорит д-р Ли. Да, она говорит о пердеже во сне.

Из-за диеты у тебя по ночам так много газов.

Конечно, продукты, которые вы вводите в свой организм ночью и в течение дня, также играют важную роль в том, почему у вас внезапно появляется газы. Есть множество продуктов, которые могут усилить газы, особенно продукты с высоким содержанием клетчатки. Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. В то время как нерастворимый вид остается близким к своей исходной форме на протяжении всего процесса пищеварения, именно растворимый вид более ферментируется и, следовательно, с большей вероятностью вызывает газообразование. (Связано: эти преимущества клетчатки делают ее самым важным питательным веществом в вашем рационе)

«Источники растворимой клетчатки включают фасоль, чечевицу и бобовые, а также фрукты, особенно яблоки и чернику, и такие зерна, как овес и ячмень», - говорит Миллс. А источники нерастворимой клетчатки включают цельнозерновую муку, пшеничные отруби, орехи и овощи, такие как цветная капуста, стручковая фасоль и картофель.

«Поскольку человеческий организм не расщепляет клетчатку, мы полагаемся на бактерии в нашем кишечнике, чтобы сделать эту работу. Количество газа, образующегося в результате ферментации (пищи в кишечнике), будет зависеть от того, насколько развита колония бактерий. от того, как часто мы едим клетчатку, чтобы накормить их, - говорит Миллс. Таким образом, чем чаще вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, тем здоровее микробиом кишечника и тем легче он переваривается. (По теме: что такое чистые углеводы и как их подсчитать?)

Но, возможно, не только сама клетчатка делает вас такими газообразными по ночам. «Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки также содержат большое количество фруктанов и галактоолигосахаридов, сахаров, которые не могут перевариваться нашим кишечником (а скорее зависят от кишечных бактерий, которые делают переваривание, делая вас более газообразным и вздутым)», - говорит Мелисса Маджумдар, специалист по пищеварению. зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Продукты с высоким содержанием фруктанов включают артишоки, лук, чеснок, лук-порей, горох, сою, фасоль, спелый банан, смородину, финики, сушеный инжир, грейпфрут, сливы, чернослив, хурму, белые персики, арбуз, рожь, пшеницу, ячмень, кешью. , фисташки, черная фасоль и фасоль.

В последние годы диета с низким содержанием FODMAP приобрела популярность как средство борьбы с дискомфортом в желудочно-кишечном тракте (да, включая газы и вздутие живота) от диеты с низким содержанием продуктов, содержащих FODMAP. FODMAP - это аббревиатура, обозначающая плохо усваиваемый и сбраживаемый сахар: Fизменчивый Олигосахариды, Dизахариды, Mоносахариды аnd полиолы. Это также включает добавленную клетчатку - инулин, клетчатку из корня цикория, которую часто добавляют в обработанные пищевые продукты, такие как мюсли, хлопья или батончики, заменяющие еду, чтобы дать им дополнительный прирост клетчатки.

Вы также можете уменьшить количество бактерий в кишечнике, регулярно употребляя больше пробиотиков. По словам доктора Ли, пробиотики способствуют регулярному пищеварению в кишечнике и должны снижать уровень газообразования. (Связано: почему вашему пробиотику нужен партнер-пребиотик)

Время приема пищи тоже играет роль.

Помимо выбора пищи, то, насколько вы газообразны утром, ночью или в любое время внезапно, также может быть результатом того, сколько вы съели и когда.

«Я вижу, что у людей возникают проблемы с пищеварением вечером, если они проводят длительные периоды времени без еды и / или не загружаются (если кто-то пропускает завтрак, ест легкий обед и не имеет сбалансированных перекусов, обед будет большей частью калорий) и затрудняет пищеварение », - говорит Маджумдар.

«Если вы не едите и не пьете постоянно в течение дня, желудок может спастись и рассердиться, когда в него попадает много еды», поэтому поиск постоянного графика приема пищи и питья является ключевым моментом, - говорит она.

Даже если вы склонны принимать пищу позже или раньше, чем обычно (доктор Ли предлагает завтракать около 7 или 8 часов утра, обедать около полудня до 13 часов и ужинать в 18 или 19 часов для здорового режима пищеварения), постоянство - это лучший вариант. самая важная часть. Она добавляет, что когда вы нерегулярны и не соответствуете своему графику питания, организм не может установить циркадный ритм.

И неудивительно, что ваш кишечник действительно возненавидит вас, если вы запихнете за обедом тонну продуктов, богатых клетчаткой. «Если организм не привык к большому количеству сырых фруктов и овощей (и других пищевых источников клетчатки), ему будет трудно адаптироваться», - говорит Маджумдар.

В то время как женщинам нужно много клетчатки (25 граммов в день, по данным Академии питания и диетологии, если вы внезапно слишком быстро увеличите количество клетчатки, которую вы получаете каждый день, ваш кишечник обязательно сообщит вам об этом). Связано: эти преимущества клетчатки делают ее самым важным питательным веществом в вашем рационе)

Вы не двигаетесь и не получаете достаточного количества жидкости.

«Упражнения, упражнения, упражнения», - говорит д-р Ли. "Физическая активность и физическая форма - это самый эффективный способ поддерживать моторику желудочно-кишечного тракта в движении, поскольку люди с более медленной моторикой желудочно-кишечного тракта, как правило, страдают от запоров и / или неэффективной / неполной дефекации, которая выделяет метановый газ, что приводит к чрезмерному метеоризму. " Перевод: упражнения могут помочь вам иметь более здоровые и постоянные какашки и меньше пукать. (И к вашему сведению, поклонник ли вы утренних тренировок или вечернего пота, вероятно, не имеет значения, когда дело доходит до газообразования, добавляет она.)

Также помогает пить много воды. Почему? «Вода - магнит для волокон», - говорит Маджумдар. Когда клетчатка переваривается, она поглощает воду, что помогает ей легче проходить через пищеварительный тракт. Это также помогает предотвратить запор. (Связано: Что случилось, когда я выпил в два раза больше воды, чем обычно в течение недели)

Итог о том, почему у вас так много газов по ночам: Хотя газ - это совершенно нормальное явление для человека, если вы действительно газете утром или ночью или просто беспокоитесь о том, сколько газа у вас в целом, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом. «Никто не знает ваше тело лучше, чем вы», - говорит д-р Ли. «Если количество газов вас беспокоит (т. Е. Новое, больше вашего исходного уровня или увеличивается со временем), вам следует обратиться к врачу для оценки. Тогда посещение диетолога для выбора вариантов здоровой диеты всегда будет отличной идеей. . "

Обзор для