Думаете, вы залили газом? Вот как ответить

Содержание

• Примеры газовой подсветки
• 1. Во-первых, убедитесь, что это газ
• Как вы себя чувствуете?
• 2. Возьмите немного места из ситуации
• 3. Собрать доказательства
• 4. Говорите о поведении
• 5. Сохраняйте уверенность в своей версии событий
• 6. Фокус на самообслуживании
• 7. Вовлекайте других
• 8. Ищите профессиональную поддержку
• Найти помощь сейчас

Любая из следующих фраз звучит знакомо?

• «Вы, должно быть, сходите с ума. Это не то, что случилось.
• «Вы не знаете, о чем говорите».
• «Вы воображаете вещи».
• «Не нужно быть таким чувствительным. Я только шутил.

Если кто-то в вашей жизни часто говорит вам подобные вещи, возможно, вы испытываете горение газа.

Газовое освещение означает намеренные попытки заставить вас усомниться в своих чувствах, восприятии событий и реальности в целом. Тот, кто пытается осветить вас, обычно хочет сбить вас с толку и заставить вас сомневаться в себе, чтобы повысить вероятность того, что вы согласитесь с тем, что они хотят.

Примеры газовой подсветки

• Банальность. Они сводят к минимуму ваши чувства, предполагают, что ваши эмоции не имеют значения, или обвиняют вас в чрезмерной реакции.
• Противодействие. Они ставят под сомнение вашу память, придумывают новые детали или отрицают, что что-то случилось. Вместо этого они могут обвинить вас в сложившейся ситуации.
• Подоходный. Они отмахиваются от ваших попыток провести дискуссию или обвиняют вас в попытках запутать их.
• Отвлечение. Когда вы выражаете беспокойство по поводу их поведения, они меняют тему или возвращают ее вам, предлагая вам придумать это.
• Забыть или отрицать. Когда вы упоминаете конкретное событие или что-то, что они сказали, они могут сказать, что не могут вспомнить или сказать вам, что это никогда не происходило вообще.
• Дискредитация. Они предлагают другим людям, что вы не можете помнить вещи правильно, легко запутаться или придумать вещи. Это может угрожать вашей карьере, когда это происходит на работе.

Несмотря на то, что партнеры и члены семьи часто применяют эмоционально оскорбительные действия, газовая подсветка также может проявиться в дружбе или на рабочем месте. Оставленный без контроля, он может серьезно повлиять на ваше эмоциональное здоровье, производительность на работе и другие отношения.

Вот восемь советов, как ответить и вернуть контроль.

1. Во-первых, убедитесь, что это газ

Газовое освещение не всегда легко распознать, тем более что оно часто начинается с малого, а другие виды поведения иногда могут показаться похожими.

Истинное газовое освещение развивается в повторяющуюся модель манипуляций. Человек, освещающий вас, обычно хочет, чтобы вы сомневались в себе и зависели от его версии реальности.

Таким образом, тот, кто предлагает мнение, отличное от вашего, даже в грубой или критической манере, не обязательно освещает газом.

Люди иногда чувствуют уверенность в своих собственных знаниях и настаивают на том, что они правы, даже если свидетельства говорят об обратном. Настаивая «Вы не правы! Я знаю, о чем говорю, - это не обязательно вежливо, но, как правило, это не газ, если они не пытаются манипулировать вами.

Люди также могут непреднамеренно зажечь газ. «У меня нет времени слушать это» или «Как вы думаете, вы не слишком остро реагируете?» могут не быть полезными ответами, но они не всегда означают, что другой человек хочет манипулировать вами.

При рассмотрении вопроса о том, пытается ли кто-то вас зажечь, оцените ваши чувства, а не только их действия.

Как вы себя чувствуете?

Газосвет часто приводит вас к:

• сомневайся и спрашивай себя
• постоянно задаваться вопросом, слишком ли вы чувствительны
• часто извиняюсь
• борьба с принятием решений
• чувствую себя в целом несчастным, растерянным и не похожим на себя
• избегайте близких, так как вы не знаете, как объяснить, что происходит

2. Возьмите немного места из ситуации

Понятно испытать много сильных эмоций при работе с газовым освещением.

Гнев, разочарование, беспокойство, грусть, страх - все эти чувства, как и любые другие, полностью действительны, но старайтесь не позволять им направлять вашу немедленную реакцию. Сохранение спокойствия может помочь вам справиться с ситуацией более эффективно.

Возможно, вы захотите отрицать то, что сказал человек, пытающийся осветить вас - в конце концов, это совершенно не соответствует действительности. Но они могут не отступить, и ваши страдания могут побудить их продолжать пытаться манипулировать вами.

Сохранение спокойствия также может помочь вам сосредоточиться на истине, уменьшив вероятность того, что их (ложная) версия событий повлияет на вашу уверенность и веру в себя.

Чтобы получить некоторое физическое пространство, предложите сделать перерыв и вернуться к теме позже. Прогулка или краткий выход на улицу могут помочь вам очистить разум и переориентироваться.

Если вы не можете физически уйти, попробуйте вместо этого:

• дыхательные упражнения
• обосновать себя с помощью фотографии, объекта или упражнения по визуализации
• медленно считать до 10
• повторяя подтверждающую мантру

3. Собрать доказательства

Документирование ваших взаимодействий с кем-то, кто пытается выявить ситуацию, поможет вам следить за тем, что происходит на самом деле. Когда они отрицают, что разговор или событие произошло, вы можете вернуться и проверить правду для себя.

Вот несколько идей:

• Сохраняйте или делайте скриншоты текстов и писем.
• Сделайте фотографии любого поврежденного имущества.
• Отметьте даты и время разговоров.
• Подведите итог ваших разговоров, с прямыми цитатами, когда это возможно.
• Используйте свой телефон для записи разговоров. Законы в вашем регионе могут запретить вам использовать эти записи, если вам нужно обратиться за юридической помощью, но вы можете сообщить другим о ситуации.

Не всегда безопасно противостоять насилию лично. Но наличие доказательств может иметь большое значение для восстановления вашего душевного равновесия и поддержания вашего эмоционального благополучия.

Когда вы знаете правду, вы не будете сомневаться или сомневаться в себе. Одно это может помочь повысить уверенность и облегчить работу с газом в будущем.

Вы также можете использовать свои заметки в качестве доказательства для освещения рабочего места. Просто храните свои заметки на бумаге или в личном телефоне, поскольку ваша компания может иметь доступ к рабочим устройствам. Храните их в безопасном месте или держите при себе, когда это возможно.

При сборе доказательств обязательно устанавливайте границы и практикуйте уход за собой, чтобы не подавлять и не увеличивать тревогу. Это может быть особенно актуально, если вы сильно обеспокоены, поскольку документирование газовой подсветки может привести к размышлениям, и такое поведение может усилить чувство тревоги.

4. Говорите о поведении

Газосвет работает, потому что он сбивает вас с толку и подрывает вашу уверенность. Если вы показываете, что поведение вас не беспокоит, человек, пытающийся осветить вас, может решить, что это не стоит борьбы.

В дополнение к лжи и неправильному направлению, газовое освещение часто включает критику и оскорбления. Вызывая их - спокойно и вежливо - показывает, что вы не примете поведение. Не бойтесь говорить, так как информирование других о ситуации дает им больше стимула оставить вас в покое.

Они могут попытаться замаскировать оскорбления шутками, комплиментами или сказать: «Я всего лишь пытаюсь помочь». Попросить их объяснить шутку так, как будто вы не понимаете, может помочь им понять, что эти стратегии не сработают на вас.

Скажем, сотрудник вашего отдела делает легкомысленное замечание, подразумевающее, что вы не выполняете свою справедливую долю работы. Вы можете ответить: «На самом деле, я уже выполнил задания на этой неделе. Мы можем просмотреть их сейчас, если хотите.

5. Сохраняйте уверенность в своей версии событий

Все помнят вещи немного по-другому, чем то, как они происходили иногда, и вы можете задаться вопросом: «Что, если это сделал случилось так, как они сказали?

Но не поддавайтесь желанию задать себе вопрос - они хотеть Вы сомневаетесь в реальности.

Как правило, неверная память связана с мелкими деталями, такими как цвет чьей-то рубашки или других людей в комнате. Ваш мозг обычно не вырабатывает целые воспоминания. Если вы что-то четко помните, а они совершенно лишены вашей памяти, это газ.

Вы знаете, что случилось, поэтому повторите это спокойно с уверенностью. Показ им любого имеющегося у вас доказательства может помочь побудить их отступить. Но это может не оказать влияния.

Если они продолжают бросать вам вызов, не втягивайтесь в конфликт. Споры могут привести к дальнейшему напряжению и поставить вас в такое положение, когда вы более уязвимы для манипуляций. Отказываясь спорить, вы защищаете себя и сохраняете контроль над ситуацией.

Вы можете сказать что-то вроде: «Кажется, мы помним вещи по-другому, но я не хочу спорить об этом». Избегайте дальнейшего обсуждения, меняя тему или покидая комнату.

6. Фокус на самообслуживании

Забота о ваших физических и эмоциональных потребностях, вероятно, ничего не сделает для непосредственного решения проблемы с газовым освещением, но хорошее самообслуживание может все же изменить ситуацию, улучшив ваше душевное состояние.

Беспокойство по поводу газовой подсветки и ее потенциального влияния на вашу работу или отношения может проникнуть во все сферы вашей жизни, затрудняя поиск удовольствия даже в ваших любимых вещах.

Но выделение времени на расслабляющие и оздоровительные практики может улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье, помочь вам почувствовать себя сильнее и лучше справляться с проблемами в повседневной жизни.

Попробуйте эти стратегии для улучшения благосостояния:

• Проведите время с друзьями и семьей.
• Включите позитивный разговор с самим собой в свою повседневную жизнь. Например, чтобы противостоять тактике зажигания газа, вы можете создать себя, напомнив себе о своих достижениях и сильных сторонах.
• Практикуйте ежедневные утверждения.
• Найдите время для хобби.
• Попробуйте медитацию или йогу.
• Ведите дневник, чтобы помочь разобраться в эмоциях.

Физическая активность также может помочь. Это хорошо для физического здоровья, для одного. Но физические упражнения могут также служить источником напряжения и стресса. Урок длительных или интенсивных тренировок может помочь избавиться от некоторых расстраивающих эмоций, возникающих в ответ на зажжение газа.

Упражнения могут также помочь вам лучше спать, поэтому, если беспокойство по поводу газовой подсветки начало мешать вашему отдыху, регулярная деятельность может также иметь некоторые преимущества здесь.

7. Вовлекайте других

Вы можете беспокоиться, если поговорить с другими людьми о ситуации, которая приведет к драме. Но при работе с газовым освещением важно получить понимание и поддержку от людей, которым вы доверяете. Поиск информации от разных людей в вашей жизни может помочь вам укрепить ваши знания о том, что вы не смущены, не «сумасшедшие» или не теряете память.

Ваша сеть поддержки может расстраиваться от вашего имени, но они все еще находятся на некотором эмоциональном расстоянии от ситуации, так как они не вовлечены напрямую. Это позволяет им предлагать беспристрастную перспективу наряду со спокойным руководством и поддержкой.

Если на рабочем месте или в других социальных ситуациях происходит постоянное зажигание газа, избегайте, по возможности, встречи с одним человеком. Лучше ограничить свой контакт, но если вам нужно встретиться с ними, возьмите с собой кого-нибудь нейтрального и заслуживающего доверия или попросите его выслушать разговор.

Помните, что вы не тянете их, чтобы принять сторону. Вы просто хотите, чтобы они поняли, что происходит. Кому-то, пытающемуся использовать тактику зажигания газа, обычно будет сложнее манипулировать более чем одним человеком.

8. Ищите профессиональную поддержку

Газовое освещение иногда может стать серьезным, даже оскорбительным. Это не значит, что вы сделали что-то не так - с эмоциональным насилием часто трудно бороться.

Разговор с терапевтом всегда хороший первый шаг. Такие справочники, как «Психология». Сегодняшний инструмент «Найти терапевта» поможет вам начать поиск местных консультационных ресурсов.

Найти помощь сейчас

Если вы имеете дело с заправкой газа от партнера или члена семьи, Национальная горячая линия по вопросам бытового насилия предоставляет бесплатную конфиденциальную телефонную и чат-поддержку 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Позвоните 1-800-799-7233 или поговорите с консультантом.

Если заправка происходит на работе, ваш отдел кадров также может предложить поддержку. Узнайте больше о преследовании и предъявлении обвинения от Комиссии по равным возможностям занятости США.

Газовое освещение может изолировать вас, но вам не нужно справляться с этим в одиночку. Как терапевты, так и консультанты горячей линии могут предложить рекомендации, основанные на вашей конкретной ситуации, включая советы по планированию безопасности и ресурсы, которые помогут вам справиться с кризисом или потенциально оскорбительной ситуацией.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.