Сведение к минимуму, управление и предотвращение бурситов

Содержание

• Обзор
• 15 советов по лечению бурсита
• Поддержание здоровья ног
• Носите подходящую обувь
• Магазин для обуви вечером
• Убедитесь, что ваша ступня имеет подходящую опору и правильно выровнена.
• Поддерживайте здоровый вес
• Побалуйте свои ноги
• Подробнее о бурситах
• Вывод

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Хотя у некоторых бурситов нет никаких симптомов, многие становятся красными, опухшими и болезненными. Они могут быть настолько болезненными, что вам трудно надеть обувь или ходить. Ношение обуви с плохой посадкой или на высоком каблуке может ухудшить состояние костного мозга.

Чтобы полностью избавиться от бурсита, требуется хирургическое вмешательство, но есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами бурсита и предотвратить ухудшение образования бурсита.

15 советов по лечению бурсита

1. Наденьте правильную обувь. Носите подходящую обувь. Обувь не должна быть тесной, носок должен быть широким, а каблук - менее 1–2 дюймов. Он также должен хорошо поддерживать свод стопы.

2. Избегайте шлепанцев. Избегайте ношения шлепанцев и другой обуви без поддержки свода стопы, поскольку они оказывают дополнительное давление на сустав большого пальца ноги.

3. Знайте свои измерения. Попросите продавца измерить длину и ширину вашей стопы, когда вы покупаете обувь, чтобы обеспечить хорошую посадку.

4. Размер обуви по комфорту не числом. Обувь разных фирм может иметь разный размер. Всегда выбирайте то, что вам удобно, а не размер вашей стопы.

5. Используйте вставки в обуви, так что ваша стопа находится в правильном положении, а свод стопы поддерживается. Вы можете использовать те, которые продаются в аптеках, или сделать ортопедические изделия по рецепту.

6. Вытяните пальцы ног. Снимите обувь ненадолго и пошевелите пальцами ног, когда можете на работе или дома, чтобы уменьшить давление на пальцы ног.

7. Расставьте пальцы ног. Используйте распорки для пальцев ног ночью или в обуви, чтобы уменьшить давление на пальцы ног.

8. Сложите подушку для бурсита. Накройте бурсит подушечками или молескин, чтобы немного снизить давление и снизить вероятность раздражения бурсита вашей обувью.

9. Замочите ноги в теплой воде с английской солью, чтобы успокоить их и уменьшить воспаление.

10. Обледеньте ногу. Используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить отек и воспаление, когда ваш бурсит болит.

11. Принимайте обезболивающие НПВП. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить воспаление и боль.

12. Поднимите ноги когда вы садитесь, чтобы уменьшить отек и боль.

13. Отдохни ногами несколько раз в день, особенно если вы были на них весь день.

14. Массируйте ногу и вручную двигайте большим пальцем ноги, чтобы ткань оставалась мягкой, а палец - гибким. Прокатывая теннисный мяч под ногой, можно массировать ее.

15. Делайте упражнения для ног. Слабые мышцы стопы могут быть связаны с большей болью и проблемами при ходьбе у людей с бурситом. Вот несколько хороших упражнений для укрепления мышц стопы:

• Поставив пятку и переднюю часть стопы (подушечку стопы) на пол, поднимите пальцы ног вверх. Задержитесь на пять секунд и отпустите.
• Поставив пятку и переднюю часть стопы на пол, поднимите пальцы ног и разведите их в стороны. Дотянитесь мизинцем до пола, а затем переместите большой палец к внутренней стороне стопы. Задержитесь на пять секунд и отпустите.
• Поставив ступни на пол и согнув колени, поднимите пятки вверх, надавливая большим пальцем ноги. Задержитесь на пять секунд и отпустите.

При выполнении упражнений ноги должны быть босиком. Повторяйте каждое упражнение, пока ваши мышцы не устанут. Упражнения можно выполнять сидя, стоя на двух ногах или стоя на одной ноге. Начните с того положения, которое вам удобно, и переходите к следующему, когда сможете. Вы должны стараться делать их каждый день.

Поддержание здоровья ног

Вы можете подвергнуться повышенному риску получения бурсита, если:

• бурситы в вашей семье
• ваша стопа не выровнена должным образом, поэтому внутренняя часть ее поддерживает большую часть вашего веса, или ваша ступня имеет упавший свод (плоскостопие)
• у вас воспалительное заболевание, например ревматоидный артрит
• у тебя есть работа, на которой ты постоянно стоишь на ногах

Если что-либо из перечисленного относится к вам или у вас начинает развиваться бурсит большого пальца стопы, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы предотвратить их ухудшение. Вот некоторые профилактические советы:

Носите подходящую обувь

Наверное, самое важное, что вы можете сделать, чтобы ваши ноги были счастливы и помогли предотвратить бурсит, - это надеть подходящую обувь. Лучшая обувь для здоровых ног должна быть немного свободной, иметь широкий носок, хорошую поддержку свода стопы и каблук менее 1–2 дюймов.

Если вам нравятся высокие каблуки, можно носить их время от времени, но не стоит носить их каждый день.

Блочные каблуки, танкетка и туфли на платформе - лучшие варианты для обуви с некоторой высотой, так как они с большей вероятностью распределяют ваш вес по стопе более равномерно или имеют меньший угол наклона, который не давит на подушечки стопы.

Обувь, которую вам нужно завязать, лучше, чем слипоны, потому что шнурки не позволяют ноге двигаться вперед при каждом шаге. Это движение оказывает давление на сустав большого пальца ноги.

Магазин для обуви вечером

Это лучшее время для поиска обуви. Ноги обычно опухают в течение дня, поэтому к вечеру они становятся больше всего. Если вы купите обувь в начале дня, к вечеру она может оказаться тесной.

Ваша обувь должна быть удобной, как только вы ее купите. Вам не нужно ломать их, пока они не станут удобными.

Прогуляйтесь и убедитесь, что обувь удобная и хорошо сидит, прежде чем покупать ее. В правильно подобранной обуви пальцы ног не касаются передней части обуви, и вы можете удобно ими шевелить.

Убедитесь, что ваша ступня имеет подходящую опору и правильно выровнена.

Если ваша стопа не выровнена должным образом или у вас плоскостопие (выпадение сводов стопы), наденьте на обувь безрецептурные или рецептурные ортопедические изделия. Это гарантирует, что ваша ступня будет выровнена правильно и будет иметь хорошую опору.

Ортопед (педиатр) или кто-нибудь из домашнего магазина медицинских товаров может измерить вашу стопу и порекомендовать лучшую обувь и вставку для стопы.

Вы также можете купить шины, которые удерживают большой палец ноги прямо, но при этом позволяют ходить. Вставки и ортопедические приспособления также помогают более равномерно распределять вес по стопе.

Найдите корректоры бурсита в Интернете.

Поддерживайте здоровый вес

Вес вашего тела оказывает давление на ноги каждый раз, когда вы делаете шаг. Если у вас избыточный вес, ваша стопа и сустав большого пальца ноги испытывают большее давление, чем это необходимо.

Чем выше давление на сустав пальца ноги, тем выше вероятность образования бурсита или воспаления и боли.

Побалуйте свои ноги

Береги ноги. Замочите их в теплой воде с английской солью, если они устали или болят. Используйте увлажняющий крем, чтобы они не пересыхали. Пусть время от времени кто-нибудь массирует или растирает их. Положите их и дайте отдохнуть в конце долгого дня.

Чем лучше вы ухаживаете за ногами, тем меньше вероятность того, что у вас появятся бурситы или другие проблемы. Здоровые ноги - счастливые ноги.

Подробнее о бурситах

Бурситы очень распространены. По данным журнала ортопедической и спортивной физиотерапии, в США они есть у более 64 миллионов человек.

Косточка - это костная шишка, выходящая из сустава, соединяющего большой палец ноги с ногой.На самом деле это увеличение сустава из-за вращения кости большого пальца ноги, когда нижняя часть кости движется наружу, а верхняя часть движется к другим пальцам.

Врачи не знают, что именно вызывает бурсит, но они считают, что проблемы с анатомией стопы, в том числе чрезмерная пронация, вызывают смещение веса вашего тела, оказывая давление на сустав большого пальца ноги. Это повышенное давление заставляет кость двигаться. Врачи также считают, что это частично генетическое.

Вывод

Поскольку они могут быть частично унаследованы, вы не можете гарантировать, что никогда не заболеете бурситами, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их. Если у вас начинает образовываться бурсит большого пальца стопы, как можно скорее начните использовать домашние средства.

Вы не можете избавиться от них без хирургического вмешательства, но вы можете минимизировать симптомы и помочь предотвратить их ухудшение.