Как сломать бедро, не повредив себя

Содержание

• Как сломать бедро
• Бабочка тянется
• Выпад в сторону
• Поза голубя
• Меры предосторожности
• Причины дискомфорта в бедре
• Когда обратиться к врачу
• Вынос

Обзор

Боль или скованность в бедрах - обычное явление. Спортивные травмы, беременность и старение могут вызвать нагрузку на тазобедренные суставы, из-за чего суставу будет сложнее скользить внутрь и наружу при полном диапазоне движений.

В некоторых случаях это приводит к ощущению, что ваши бедра смещены и их нужно сломать или «поставить» на место.

Иногда ваше бедро даже само по себе хрустит. Хотя это может указывать на серьезную проблему с суставом, часто это просто сухожилия, скользящие по суставу. Многие люди испытывают это «растрескивание» без каких-либо других симптомов.

В то время как повторяющуюся боль в бедре всегда должен решать и диагностировать врач, в некоторых случаях можно безопасно попытаться вернуть бедра в правильное положение. Продолжайте читать, чтобы узнать, можно ли и как это сделать.

Как сломать бедро

Тазобедренный сустав представляет собой шарнирное соединение, соединяющее таз и верхнюю часть бедренной кости.

Толстая подушка из хряща между костями позволяет костям скользить друг относительно друга, не причиняя вам боли.

Сухожилия соединяют мышцы и кости в бедрах, связывая их вместе, но оставляя им место, чтобы при необходимости растянуться.

Если сухожилия воспаляются, если хрящ начинает разрушаться или если ваши мышцы или кости травмируются, подвижность бедра ограничивается. Выполняйте эти упражнения только в том случае, если вам кажется, что ваше бедро «отключено», но не причиняет вам боли.

Бабочка тянется

1. Сядьте прямо, ягодицы плотно касаясь пола.
2. Согните ноги в коленях и соедините стопы вместе так, чтобы пятки соприкоснулись.
3. Сделайте глубокий вдох, чтобы сосредоточить растяжку.
4. Слегка прижмите колени с обеих сторон к полу и выдохните. Вы можете услышать хлопок бедра.

Выпад в сторону

1. Встаньте прямо и поставьте ноги в широкую стойку.
2. Наклонитесь вправо как можно дальше, сгибая правое колено, удерживая левую ногу прямо. Вы должны почувствовать растяжение в левой паховой области и можете услышать хлопок.

Поза голубя

1. Начните с живота, лицом к полу.
2. Поднимитесь на предплечьях и поставьте ноги прямо за собой. Создайте перевернутую V-образную форму тела, сделав руки прямыми, на ширине плеч и поставив ступни на пол.
3. Согните правую ногу. Поднимите правую ногу над полом и поднесите ее к рукам. Положите правую лодыжку на левое запястье и опуститесь на пол. Ваше бедро должно прилегать к коврику или земле.
4. Сдвиньте левую ногу прямо назад. Ваше левое бедро должно вращаться внутрь к остальному телу. Положите руки по бокам так, чтобы пальцы касались пола за правой ногой.
5. Переместите свое тело вперед через правую ногу, как можно ближе к полу. Вы можете услышать хлопок или треск. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите.
6. Медленно поднимитесь из позы голубя через 30 секунд и повторите то же самое с другой стороной.

Меры предосторожности

Если у вас есть подозрения, что вы получили травму, не пытайтесь сломать бедро. Неоднократные трещины в бедре могут со временем ухудшиться или стать причиной травмы.

Хотя бедро, которое кажется «неуместным», может вызывать раздражение, не раскачивайте бедра и не двигайтесь беспорядочно, чтобы заставить его «хлопнуть». Любая попытка сломать бедро должна выполняться медленно, безопасно, с внимательностью и осторожностью.

Если вы чувствуете, что ваше бедро выходит из строя несколько раз в неделю, или если при трескании бедра возникает боль, вам необходимо обратиться к врачу. Для устранения дискомфорта в бедре могут потребоваться противовоспалительные препараты, физиотерапия или мануальная терапия.

Причины дискомфорта в бедре

Крепитация - это медицинский термин, обозначающий трещины и трещины в суставах. Крепитация может быть вызвана скоплением газов между суставами. Это также может быть вызвано разрывами сухожилий, костями, которые ломаются и не заживают правильно, а также воспалением вокруг сустава.

Другие частые причины дискомфорта в бедре:

• синдром защелкивания бедра, состояние, вызванное щелчком сухожилий воспаленных мышц, когда они трутся о вашу тазобедренную впадину
• артрит
• ишиас или другие формы защемления нервов
• бурсит
• вывих бедра из-за травмы
• губная слеза
• тендинит

Когда обратиться к врачу

Если трещина в бедре вызывает у вас боль, обратитесь к врачу.

Если у вас воспалительное заболевание, инъекции кортикостероидов могут уменьшить боль и воспаление. Боль в бедре может быть ранним признаком артрита или указывать на то, что у вас проблемы с поясницей.

Игнорирование боли в бедре может продлить боль или травму. Но своевременное и правильное лечение травм бедра и состояния здоровья имеет хороший прогноз.

Вынос

Время от времени ломать бедро, чтобы снять напряжение, не представляет опасности для здоровья. Точно так же бедро, которое трескается само по себе во время тренировки или когда вы встаете с постели, не является чем-то необычным.

Когда вы чувствуете, что ваш тазобедренный сустав «не на своем месте», есть безопасные способы заставить его треснуть. Но неоднократные трещины или хлопки в бедре для лечения вывиха или травмы сустава неэффективны. Сообщите своему врачу о любой боли или беспокойстве по поводу трещин в суставах.