Как расслабиться: советы по расслаблению

Содержание

• Почему так важно расслабляться
• Легкие способы расслабиться
• Преимущества расслабления
• Риски недостаточного расслабления
• Вывод
• Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Почему так важно расслабляться

Несомненно, современный образ жизни может вызывать стресс. Из-за работы, семьи и социальных обязательств бывает трудно найти время для себя. Но важно найти время.

Расслабление может помочь вам сохранить здоровье как телом, так и разумом, помогая оправиться от повседневных стрессов, которые вам бросает жизнь. К счастью, независимо от того, насколько вы заняты, легко научиться выделять время для отдыха и как лучше всего расслабляться.

Легкие способы расслабиться

Что касается стратегий расслабления, то чем проще, тем лучше! Если вы можете выделить для себя пять минут своего дня, вы легко сможете применить простую стратегию расслабления. Вот несколько простых способов расслабиться:

1. Выдохнуть. Дыхательные упражнения - одна из простейших стратегий релаксации, которая может эффективно успокоить измученное стрессом тело и разум в любом месте и в любое время. Сядьте или лягте в тихом и безопасном месте, например, на кровати или на полу дома, и положите одну руку на живот. Вдохните, медленно считая до трех, а затем выдохните, так же медленно считая до трех. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Повторяйте пять раз, пока вам нужно расслабиться.
2. Снимите физическое напряжение. Когда мы чувствуем психологический стресс, мы часто испытываем физический стресс. Снятие любого физического напряжения может помочь снять стресс в вашем теле и уме. Лягте на мягкую поверхность, например на кровать, ковер или коврик для йоги. Напрягайте одну часть тела за раз, а затем медленно расслабляйте мышцы. При этом обратите внимание, как меняются ощущения вашего тела. Многие люди начинают с мышц лица или пальцев ног, а затем прокладывают себе путь через мышцы тела к противоположному концу. Купите коврик для йоги
3. Запишите свои мысли. Если забыть о вещах, записав их, вы сможете расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, уделите несколько минут тому, чтобы записать несколько коротких заметок о том, как вы себя чувствуете или как проходит ваш день. Вы можете сделать это в записной книжке или в приложении для заметок на своем смартфоне. Не беспокойтесь о поэтичности или правильности написания. Просто сосредоточьтесь на самовыражении, чтобы снять часть стресса. Магазин для журнала
   
4. Сделай список. Составление списка того, за что вы благодарны, может помочь некоторым людям расслабиться. Эксперты говорят, что когда мы в стрессе, мы склонны сосредотачиваться на отрицательных сторонах жизни, а не на положительных. Думая о положительных сторонах своей жизни и записывая их, вы можете расслабиться. Попробуйте подумать о трех хороших вещах, которые произошли с вами сегодня, и запишите их, даже если это такие мелочи, как вовремя прийти на работу или вкусно пообедать. Купите книгу благодарностей
5. Визуализируйте свое спокойствие. Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте в тихом и безопасном месте, например в спальне, и начните думать о месте в мире, где вы чувствуете себя наиболее спокойно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: виды, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Например, если вы думаете о пляже, вы можете представить себе спокойные волны, шум детей, играющих в песок, запах солнцезащитного крема, вкус прохладного мороженого и ощущение песка под ногами. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем больше вы можете расслабиться.
6. Подключитесь к природе. Проведя всего несколько минут на природе, когда вы чувствуете стресс, вы можете расслабиться. Когда вы чувствуете стресс, выйдите на улицу и прогуляйтесь или просто посидите на природе. Но не обязательно находиться на природе, чтобы почувствовать ее эффект снятия стресса. Ученые обнаружили, что пять минут зелени на экране компьютера могут помочь вам успокоиться. Таким образом, благодаря технологиям даже люди, живущие и работающие в больших городах вдали от природы, все еще могут испытать их успокаивающее действие. Покупайте звуки природы

Расслабление подходит не только для взрослых: это важно также для детей и подростков. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужно расслабиться, помогите ему выполнить эти упражнения. А еще лучше займитесь этими легкими упражнениями на расслабление вместе с ребенком. Это может способствовать развитию у вашего ребенка саморегуляции и расслабляющего поведения.

Преимущества расслабления

Есть много преимуществ для расслабления мозга и тела. Расслабление уравновешивает негативные психические и физические последствия стресса, которые мы все испытываем каждый день.

• способность мыслить более ясно и принимать более обоснованные решения
• способность лучше противостоять будущим стрессорам
• более позитивный взгляд на жизнь и свой опыт
• более здоровое тело, с более медленным дыханием, более расслабленными мышцами и пониженным кровяным давлением
• снижение риска сердечного приступа, аутоиммунных заболеваний, психических расстройств и других заболеваний, связанных со стрессом

Дети, которых поощряют к расслабляющему поведению, как правило, лучше сосредоточены и им легче учиться, чем детям, которые испытывают больший стресс. Они также могут быть более склонными к сотрудничеству и испытывать меньше социальных и поведенческих проблем в школе.

Риски недостаточного расслабления

Стресс - это часть повседневной жизни. Это может быть полезной вещью, которая побуждает людей действовать и даже может спасти вам жизнь в опасной ситуации. Большинство стрессов, которые мы испытываем, незначительны, например, попадание в пробку по пути на вечеринку или потеря серьги в поезде на работу.

Те же полезные инстинкты «бей или беги», которые мы получаем от этих небольших стрессовых событий в нашей жизни, могут иметь неприятные последствия, если мы не уделяем время расслаблению. Расслабление не только доставляет удовольствие, но и важно для хорошего здоровья.

Стресс, связанный с работой, семьей, социальными обязательствами и даже физическими упражнениями, со временем утомит вас, если вы не будете выделять время для отдыха. Некоторые из негативных последствий недостаточного расслабления включают:

• частые головные боли и боли во всем теле
• проблемы со сном, такие как бессонница или кошмары
• забывчивость и замешательство
• боль в груди и проблемы с сердцем
• болезнь, связанная со стрессом
• повышенный или пониженный аппетит, часто с увеличением или снижением веса
• социальная изоляция и одиночество
• повышенное употребление наркотиков, табака и алкоголя
• приступы плача и чувство депрессии, иногда с мыслями о самоубийстве
• потеря интереса к пунктуальности и внешнему виду
• повышенная раздражительность и острая реакция на мелкие неприятности
• плохая успеваемость на работе или в школе

Вывод

Стресс может быть универсальной частью жизни, но это не значит, что вы должны позволить ему взять над собой верх. Возьмите на себя ответственность и контролируйте свой стресс, научившись расслабляться.

Выполняйте простое упражнение на расслабление, когда чувствуете стресс, и поощряйте ребенка делать то же самое, если вы замечаете, что он испытывает стресс. Даже если вы не испытываете сильного стресса, ежедневные упражнения на расслабление могут быть хорошей профилактикой в ​​первую очередь для снятия стресса.

Если упражнения на расслабление не помогают снизить уровень стресса, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они порекомендуют вам план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните 911 или на бесплатную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства