6 привычек сохранять психическое здоровье в карантине

Содержание

• 1. Создайте процедуры
• 2. Запишите свои планы на бумаге.
• 3. Попробуйте новые занятия
• 4. Соблюдайте здоровую диету.
• 5. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
• 6. Делайте расслабляющие занятия.

Во время карантина человек чувствует себя изолированным, тревожным и расстроенным, особенно если рядом нет друзей или семьи, что в конечном итоге влияет на его психическое здоровье.

Создание распорядка дня, пробование новых занятий, здоровая диета или регулярная физическая активность - вот некоторые из привычек, которые можно выполнять каждый день для улучшения психического здоровья. Кроме того, выполнение этих мероприятий дает ощущение того, что время летит быстрее, что также помогает уменьшить распространенные негативные ощущения от карантина.

1. Создайте процедуры

Важно создать распорядок дня, аналогичный тому, что делалось раньше, особенно когда в карантине все еще необходимо учиться или работать. Это связано с тем, что из-за того, что человек постоянно находится дома, часто оказывается, что у человека не так много желания выполнять эти действия.

Таким образом, интересно установить будильник на время, когда вы просыпались и одевались так, как будто собирались на работу или учебу. Также важно, чтобы среда, в которой происходит это занятие, была организована и не отвлекала слишком много внимания, так как это помогает сосредоточиться на задаче.

Кроме того, если в предыдущем распорядке было время, посвященное, например, физической активности или отдыху, также интересно продолжить этот распорядок дома. Поэтому, «уходя» с работы или учебы, можно надеть тренировочную одежду и заняться физической активностью, желательно в другой среде, чем та, в которой выполнялась работа или учеба.

2. Запишите свои планы на бумаге.

Обычно существуют планы и идеи, которые никогда не выходят из головы, и поэтому карантин может быть хорошим временем для того, чтобы эти планы изложить на бумаге и, если возможно, также претворить в жизнь. Это потому, что даже если человек должен работать в течение дня, у него нет времени, например, на поездку, и это «дополнительное» время можно использовать для начала нового проекта или возобновления того, который был остановлен.

Это держит человека занятым и развлекает его новыми проектами, а также стимулирует творчество и приносит чувство благополучия.

3. Попробуйте новые занятия

Карантин - это также хорошее время, чтобы попробовать себя в делах, которыми вы всегда хотели заниматься, но никогда не имели возможности, например, выучить новый язык, пройти онлайн-курс, научиться играть на музыкальном инструменте, писать, рисовать или заниматься садоводством.

Кроме того, пробовать новые рецепты на кухне - это возможность, помимо стимулирования творчества, объединить семью и сделать кухню еще более интересной. С другой стороны, если человек находится в карантине один, вы можете сделать видеозвонок с семьей или друзьями и предложить им приготовить тот же рецепт, чтобы можно было поддерживать общение и отношения и сделать кухню веселой. .

4. Соблюдайте здоровую диету.

Здоровая и сбалансированная пища имеет важное значение при карантине, поскольку она помогает проявлять больше желания заниматься повседневными делами и укрепляет иммунную систему. Итак, хотя это может показаться проще, в этот период важно избегать готовых продуктов и лишних сладостей, вкладывая средства в цельные продукты, которые помогают укрепить иммунитет, такие как лосось, сардины, каштаны, говядина и курица, семена, шпинат и морковь, Например. Обратите внимание на другие продукты, которые помогают иммунной системе.

Кроме того, поскольку в карантине рекомендуется как можно больше не выходить из дома, важно иметь продукты, которые можно долго хранить дома, такие как консервы, макароны, рис, нут, фасоль, арахис, орехи, ультрапастеризованное молоко, замороженные овощи и обезвоженные фрукты. Также рекомендуется перед выходом из дома составить список того, что на самом деле понадобится, чтобы не тратить пищу впустую и гарантировать, что у всех есть доступ к пище.

Ознакомьтесь с другими советами по кормлению в карантине:

5. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

Физическая активность очень важна во время карантина, так как она стимулирует выработку серотонина, гормона, отвечающего за хорошее самочувствие, а также помогает бороться с негативными мыслями о периоде, в котором мы живем, сохраняя организм активен, поднимает настроение, снимает стресс и укрепляет иммунную систему.

Хотя в карантине есть ограничения на занятия спортом в тренажерном зале, можно заниматься физическими упражнениями дома и получать те же преимущества. Вариант домашнего обучения - это:

• Работает на сайте для разминки: в этом упражнении человек должен имитировать бег, но в том же месте и подъем коленей. Вы можете сделать этот пробег 3 раза по 30 секунд, всегда стараясь не отставать;
• Приседания с прыжком: сделайте 3 подхода по 10-12 приседаний с прыжком. Разница между этим приседанием и простым приседанием состоит в том, что, возвращаясь в исходное положение, стоя, человек выполняет небольшой прыжок и сразу же после этого снова приседает;
• Альтернативный выпад: сделайте 3 подхода по 10-12 повторений. В этом упражнении человек должен сделать шаг вперед и согнуть колени так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено было согнуто под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение, поставив ступни вместе, и двигайтесь вперед другой ногой;
• Сгибание: сделайте 3 подхода по 10-12 отжиманий;
• Берпи: сделайте 3 подхода по 10-12 повторений или выполняйте движение около 30 секунд. Это упражнение соответствует движению лежа и быстро вставать, и для его выполнения человек должен сначала встать, а затем лечь, упираясь руками в пол и запрокидывая ноги назад. Чтобы встать, вы должны сделать обратное движение, пройдя через доску перед тем, как оторваться от пола.
• Сядьте и встаньте: сделайте 3 подхода по 10-12 повторений брюшного пресса, а затем оставайтесь на доске от 15 до 30 секунд.

Кроме того, вы также можете, например, взять уроки танцев, пилатеса и зумбы. Людям старшего возраста также интересно выполнять упражнения на растяжку, чтобы поддерживать подвижность суставов, а также укреплять здоровье. Ознакомьтесь с другими советами по уходу за телом в карантине.

6. Делайте расслабляющие занятия.

Хотя карантин считается временем изоляции и самоанализа, необходимо также включать в него мероприятия, которые помогут вам расслабиться в повседневной жизни, особенно если ваша работа напрямую связана с информацией. Так что интересно в конце дня заниматься медитацией или йогой, например, чтобы помочь расслабиться и успокоить ум. Ознакомьтесь с пошаговыми инструкциями по медитации.

Другие варианты расслабляющей деятельности - это просмотр фильма или сериала, прослушивание музыки, выполнение ритуала красоты, принятие расслабляющей ванны, чтение, решение головоломки, создание настольных игр или просто сон, что также важно для снижения стресса и улучшения состояния здоровья. ваше настроение, зарядитесь энергией и убедитесь, что вы готовы заняться делами следующего дня.

Ознакомьтесь с другими советами по сохранению психического здоровья, посмотрев следующее видео: