12 способов хорошо выспаться ночью с простудой

Содержание

• 1. Пейте теплый напиток
• 2. Возьмите НПВП
• 3. Используйте противоотечное средство для носа
• 4. Попробуйте лекарство от кашля
• 5. Полоскать горло соленой водой
• 6. Используйте физиологический раствор для носа
• 7. сложите подушки
• 8. Используйте втирание пара
• 9. Включите увлажнитель воздуха
• 10. Примите горячий душ
• 11. Избегайте алкоголя
• 12. Держите свою спальню в прохладе
• Суть

Сон может быть сложным, когда у вас простуда. Симптомы, такие как заложенный нос, могут затруднить дыхание, а кашель и мышечная боль могут не дать вам уснуть.

Тем не менее, качественный сон необходим для восстановления. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы поправиться.

К счастью, есть способы временно ослабить ваши симптомы и получить необходимый вам отдых. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как спать с простудой.

1. Пейте теплый напиток

Теплый, насыщенный паром напиток перед сном может помочь успокоить боль в горле, в то время как пар может ослабить ваши заторы.

Чай без кофеина с медом - отличный выбор. Ромашковый чай, мятный чай и имбирный чай также являются хорошими вариантами. У всех есть свойства, которые могут помочь вам расслабиться, легче дышать или бороться с инфекциями.

Если вы предпочитаете держаться подальше от чая, вы также можете выпить:

• горячая вода с лимонным соком и медом
• горячий суп
• бульон с низким содержанием натрия

Старайтесь пить теплый напиток за 60-90 минут до того, как ложитесь спать. Питье жидкости слишком близко ко сну может привести к тому, что вы будете просыпаться, чтобы пользоваться ванной ночью.

2. Возьмите НПВП

Если вы чувствуете болезненность, может помочь нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), отпускаемый без рецепта. Эти лекарства могут облегчить некоторые симптомы простуды, включая головную боль, мышечные боли, боль в ушах и лихорадку.

Общие НПВП, которые доступны без рецепта, включают в себя:

• аспирин
• ибупрофен (Адвил, Мидол, Мотрин)
• напроксен (алев)

Как с любым безрецептурным препаратом, проверьте этикетку для рекомендуемой дозировки. Тщательно следуйте инструкциям.

Если у вас жар, избегайте использования НПВП более 3 дней подряд. Точно так же, если у вас есть боль, избегайте их использования более 10 дней. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы сохраняются.

3. Используйте противоотечное средство для носа

Носовое противозастойное средство работает, уменьшая раздутую ткань в вашем носу, которая, в свою очередь, может уменьшить производство слизи. Это может облегчить дыхание, особенно когда вы пытаетесь уснуть.

Носовые противозастойные средства продаются без рецепта в аптеках. Вы можете найти их в следующих формах:

• таблетки
• спреи для носа
• капли

Как правило, назальные противозастойные средства не рекомендуются для детей в возрасте от 3 лет и младше.

Избегайте использования противоотечных средств слишком долго, так как длительное использование может привести к появлению симптомов отскока, которые могут ухудшить ваше самочувствие, чем до начала лечения.

4. Попробуйте лекарство от кашля

Кашель из-за простуды может держать вас всю ночь напролет и вызывать чувство усталости. Внебиржевое лекарство от кашля может помочь обеспечить временное облегчение.

Если у вас есть слизь, рассмотрите возможность использования отхаркивающего средства. Этот тип лекарства разжижает слизь в легких, поэтому легче кашлять. Mucinex и Mucinex DM являются двумя примерами отхаркивающих лекарств от кашля.

Другим вариантом является противокашлевое средство, которое подавляет кашлевой рефлекс. Противокашлевые средства могут быть идеальными для ночного облегчения. Робитуссин Д.М. является примером противокашлевого лекарства от кашля.

Некоторые лекарства от кашля содержат противоотечные, обезболивающие и антигистаминные препараты. Из-за наличия этих ингредиентов, которые могут быть опасны при приеме в больших количествах, лучше избегать использования других лекарств, когда вы принимаете лекарства от кашля.

5. Полоскать горло соленой водой

Полоскание горла соленой водой перед сном может помочь успокоить боль в горле и предотвратить усугубление инфекции. Это естественный и недорогой способ облегчить дискомфорт.

Чтобы использовать полоскание с морской водой:

• Смешайте от 1/4 до 1/2 ч. Л. соль в 8 унций теплая вода.
• Как только соль растворится, полоскать горло смесью в задней части горла так долго, как вы можете ее терпеть.
• Затем промойте соленую воду вокруг рта, прежде чем выплюнуть ее.

6. Используйте физиологический раствор для носа

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, промывание носа солевым раствором, также известное как синусовый прилив, может помочь уменьшить застойные явления, очистить слизь и микробы и облегчить дыхание.

Промывание солевым раствором - это форма ирригации носа, при которой для промывания носовых ходов используется соленая вода или физиологический раствор. Важно использовать только стерильную, дистиллированную или воду, предварительно кипяченную. Водопроводная вода может содержать вредные организмы, вызывающие инфекцию.

Промывки солевым раствором можно использовать с:

• нети пот
• сжимать бутылку
• носовая луковица

Для использования солевого промывания Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует следующие шаги:

1. Начните с наклона над раковиной. Наклоните голову в сторону и постарайтесь держать подбородок и лоб на одном уровне, чтобы раствор не попал вам в рот.
2. Вставьте в верхнюю ноздрю носик наполненного физиологическим раствором сжимающего флакона, нети-пота или носовой луковицы. Это позволит раствору стечь из нижней ноздри.
3. Повторите эту процедуру. Наклоните голову в противоположном направлении и введите физиологический раствор в другую ноздрю.

FDA не рекомендует полоскания носа детям в возрасте до 2 лет, если это не рекомендовано педиатром.

7. сложите подушки

Лежа может вызвать слизь в горле, что приводит к кашлю и беспокойным ночам.

Это не значит, что вам нужно спать сидя. Просто сложите подушки, чтобы немного поднять голову. Это может помочь минимизировать накопление слизи в горле.

Избегайте использования слишком большого количества подушек, так как это может привести к боли в шее и дискомфорту. Скорее всего, две стандартные подушки помогут вам поднять голову.

8. Используйте втирание пара

Втирание пара - это лекарственная мазь, которая наносится местно на шею и грудь. Он часто содержит такие ингредиенты, как:

• Эвкалиптовое масло. Cineole, главный компонент в эвкалиптовом масле, может ослабить густую и липкую слизь.
• Ментол. Ментол обладает охлаждающим эффектом, который может облегчить дыхание.
• Камфора. Камфора может подавлять кашель и жидкую слизь.

Хотя эти ингредиенты не будут лечить вашу простуду, они могут помочь вам дышать легче и спать более комфортно.

Применяйте только пары в области груди и горла. Не используйте его внутри своего носа, так как он может всасываться в ваше тело через мембраны в носовых проходах.

Потир пара может вызвать раздражение кожи у некоторых людей. Прежде чем использовать новый продукт, сначала проверьте его на небольшом участке кожи.

9. Включите увлажнитель воздуха

Сухой воздух может раздражать пазухи, потенциально ухудшая ваши симптомы. Увлажнитель может помочь, добавив влагу в воздух.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, увлажнители не показали существенных преимуществ при лечении простудных заболеваний. Но добавленная влажность воздуха может помочь вам дышать лучше.

Всегда используйте дистиллированную или очищенную воду в увлажнителе. Меняйте воду каждый день и регулярно чистите ее, чтобы предотвратить рост бактерий и плесени.

10. Примите горячий душ

Пар горячего душа может помочь истончить и слить слизь в пазухах, что облегчит дыхание. Теплый душ - также отличный способ расслабиться перед сном.

Убедитесь, что вода горячая, но удобная. Держите дверь ванной закрытой, чтобы пар накапливался.

Для успокаивающего спа-эффекта вы можете использовать ароматерапевтические душевые таблетки с мятой или эвкалиптовым маслом. При вдыхании охлаждающие эффекты этих ингредиентов могут помочь вам чувствовать себя менее перегруженным.

11. Избегайте алкоголя

Хотя алкоголь может вызвать сонливость, лучше избегать его перед сном. Употребление алкоголя может нарушить вашу способность получать качественный отдых.

Плюс, алкоголь - мочегонное средство. Он подавляет антидиуретический гормон, который останавливает ваши почки от чрезмерного производства мочи. Когда это произойдет, вы, скорее всего, будете мочиться чаще.

Это может привести к обезвоживанию организма, что затруднит его восстановление. Будьте хорошо увлажнены, избегая алкоголя и выпивая много воды вместо этого.

12. Держите свою спальню в прохладе

Согласно исследованию 2012 года, температура вашей спальни является одним из наиболее важных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна. Это может быть еще более важно, когда вы боретесь с простудой и у вас жар.

Чтобы создать комфортную среду для сна, держите спальню при температуре от 60 до 67 ° F (15,6 и 19,4 ° C). Чтобы сохранить вашу комнату при этой температуре, вы можете:

• Установите термостат вашего дома таким образом, чтобы он находился во время сна от 60 до 67 ° F (15,6 и 19,4 ° C).
• Откройте окна, если температура поднимется, или включите кондиционер.
• Запустите вентилятор возле открытого окна, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

Суть

Большинство симптомов простуды длятся от 7 до 10 дней. В некоторых случаях вам может быть трудно получить хорошее качество сна из-за скопления, кашля или насморка.

К счастью, есть способы помочь облегчить ваши симптомы. Некоторые варианты включают лекарства, такие как НПВП, лекарства от кашля или назальные противоотечные средства. Другие варианты включают природные средства, такие как теплые напитки, полоскания с морской водой, горячий душ или сложенные подушки.

В зависимости от ваших симптомов некоторые советы могут работать лучше, чем другие. Если ваша простуда усиливается или сохраняется более 3 недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.