Как заснуть с заложенным носом: 25 советов, как ускорить выздоровление и улучшить сон

Содержание

• Что делать в течение дня
• 1. Не поддавайтесь желанию высморкаться.
• 2. Используйте точечный массаж.
• 3. Оставайтесь гидратированными.
• 4. Съешьте что-нибудь острое.
• 5. Примите противозастойное средство.
• 6. Примите НПВП.
• 7. Используйте леденцы с ментолом.
• 8. Скажите нет алкоголю - особенно после 14:00.
• 9. Избегайте кофеина после 14:00.
• 10. Не подпускайте домашних животных в спальню.
• Что делать вечером
• 11. Съешьте куриный суп с лапшой.
• 12. Выпейте горячий чай.
• 13. Полощите горло соленой водой.
• 14. Попробуйте пар для лица.
• 15. Или примите горячий душ.
• 16. Используйте ополаскиватель солевым раствором.
• 17. Используйте назальный спрей с кортикостероидами.
• Что делать прямо перед сном
• 18. Примите антигистаминное средство.
• 19. Распылите эфирное масло в спальне.
• 20. Используйте увлажнитель воздуха в спальне.
• 21. Держите спальню в прохладе и темноте.
• 22. Нанесите полоску для носа.
• 23. Нанесите эфирное масло на грудь.
• 24. Нанесите ментол на грудь.
• 25. Подоприте голову так, чтобы оставаться в приподнятом состоянии.
• Когда обратиться к врачу

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Возможно облегчение

Заложенный нос может не дать вам уснуть по ночам, но это не обязательно. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете делать днем, вечером и перед сном, чтобы облегчить симптомы, чтобы вы могли выспаться, чтобы ваше тело восстановилось.

Что делать в течение дня

Решающее значение имеет принятие мер по уменьшению назальных симптомов. Некоторые из этих советов можно использовать в любое время, в том числе перед сном. Вам решать, какие методы и средства лучше всего подходят для ваших нужд.

1. Не поддавайтесь желанию высморкаться.

При заложенном носу можно дотянуться до тканей. Но сморкаться не рекомендуется. Зачем?

Исследования показали, что он создает избыточное давление в носовых полостях, из-за чего жидкость из носа может попасть в пазухи.

Вместо того чтобы сморкаться, промокните насморк салфеткой. Если вам абсолютно необходимо высморкаться, выбирайте одну ноздрю за раз и аккуратно продувайте.

2. Используйте точечный массаж.

Акупрессура включает использование рук для активации определенных точек давления. Хотя точечный массаж не излечивает простуду, он может помочь уменьшить давление в носовых пазухах.

Чтобы достичь давления в носовых пазухах, надавите указательными пальцами левой и правой руки на основание с обеих сторон носа. Держите около трех минут.

При головных болях при носовых пазухах прижмите пальцы к внутреннему уголку брови на три минуты.

3. Оставайтесь гидратированными.

Когда слизь слишком густая, она может застрять в носу, усугубляя заложенность носа. Употребление достаточного количества жидкости разжижает слизь, что способствует дренированию носовых пазух.

Если вы простужены, вам следует стремиться к минимальному ежедневному потреблению жидкости от 11,5 стакана (для женщин) до 15,5 стакана (для мужчин). Возможно, вам придется пить больше, если у вас жар, рвота или диарея.

4. Съешьте что-нибудь острое.

Капсаицин - это химическое соединение, содержащееся в перце чили. Разжижает слизь. Пища, содержащая капсаицин, мягкий, временное облегчение заложенности носа. Тем не менее, капсаицин также выделяет слизь, которая может вызвать насморк.

Горячие соусы, карри и сальса обычно содержат капсаицин. Следует избегать острой пищи, если у вас уже есть расстройство желудка.

5. Примите противозастойное средство.

Противоотечные средства - это разновидность лекарств. Они снимают заложенность носа, уменьшая отек кровеносных сосудов в носу.

Противоотечные средства продаются без рецепта в виде назальных спреев и пероральных препаратов. Для их покупки не нужен рецепт, но вы можете проконсультироваться с фармацевтом или врачом, если у вас другое заболевание или вы принимаете другие лекарства.

Противоотечные средства сочетаются с обезболивающими (анальгетиками) и антигистаминными препаратами для достижения максимального эффекта. Некоторые дневные сорта содержат кофеин, который мешает вам уснуть.

6. Примите НПВП.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) снимают воспаление и боль.

Нет никаких доказательств того, что НПВП могут эффективно лечить симптомы кашля, связанные с насморком. Однако было показано, что НПВП могут быть эффективны при лечении других симптомов простуды, таких как:

• чихание
• головные боли
• боль в ушах
• суставные и мышечные боли
• высокая температура

Некоторые НПВП отпускаются без рецепта. Общие типы включают ибупрофен (мотрин, адвил), напроксен (алев) и аспирин. Кислотная боль в желудке - это побочный эффект.

7. Используйте леденцы с ментолом.

При срабатывании ментоловые рецепторы в носу создают ощущение, будто воздух проходит. Хотя на самом деле ментол не снимает заложенность носа, он может затруднить дыхание.

Ментол при других симптомах простуды, таких как кашель или боль в горле. Пастилки с ментолом продаются без рецепта и имеют мало побочных эффектов.

8. Скажите нет алкоголю - особенно после 14:00.

Если у вас уже заложен нос, питье может усугубить ситуацию. Примерно у 3,4% людей употребление алкоголя вызывает симптомы со стороны верхних дыхательных путей, такие как чихание, заложенность носа или насморк.

Алкоголь - мочегонное средство, что означает, что он увеличивает выработку мочи. Когда вы пьете, пить труднее. Когда вы обезвожены, слизь становится гуще и не может так легко стекать.

Алкоголь также может иметь. Если вы заболели, лучше вообще отказаться от алкоголя.

9. Избегайте кофеина после 14:00.

Кофеин - это стимулятор, содержащийся в чае, кофе и газированных напитках. Он может дать вам заряд энергии, когда вы чувствуете себя плохо, но может иметь легкий мочегонный эффект.

Итак, если вам трудно поддерживать уровень гидратации с помощью жидкости, не стоит рисковать чем-либо, что может увеличить вероятность обезвоживания и образования густой слизи.

Кофеин и сон тоже несовместимы. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна, употребление кофеина за шесть часов до сна может привести к нарушению сна.

10. Не подпускайте домашних животных в спальню.

Какими бы милыми и любящими они ни были, домашние животные могут отрицательно сказаться на качестве воздуха в вашей спальне. Перхоть кошек и собак - распространенные аллергены, которые могут вызывать симптомы аллергии, включая заложенность носа.

Хотя могут потребоваться усилия, чтобы держать домашних животных подальше от вашей комнаты, это поможет вам легче дышать ночью.

Что делать вечером

Эти проверенные временем средства помогут уменьшить заложенность носа и расслабиться на ночь.

11. Съешьте куриный суп с лапшой.

Может быть, в лекарстве вашей бабушки что-то есть. предполагает, что куриный суп может иметь лечебные свойства, в том числе легкий противовоспалительный эффект.

Хотя результаты неубедительны, куриный суп содержит важные питательные вещества и улучшает гидратацию. Другими словами, тарелка куриного супа вечером не повредит.

12. Выпейте горячий чай.

Чай обладает противовирусными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Хотя нет никаких доказательств того, что чай снимает заложенность носа, исследования показали, что горячие напитки могут улучшить самочувствие людей. Чувствовать об их симптомах простуды.

Добавление меда или лимона в чай ​​может принести дополнительное облегчение. Мед от кашля, а лимон помогает бороться с инфекциями. Вечером выберите чай без кофеина.

13. Полощите горло соленой водой.

Врачи рекомендуют полоскать горло соленой водой, чтобы уменьшить боль в горле. Хотя это не лекарство, оно может помочь избавиться от вируса.

Полоскание горла соленой водой дешево и легко. Просто смешайте от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли в 8 унциях теплой воды и при необходимости полощите горло.

14. Попробуйте пар для лица.

разжижает слизь в носовых проходах, улучшая заложенность носа. Самый простой способ приготовить пар для лица - запустить горячую воду на кухне или в ванной.

Для этого наполните раковину теплой водой. Накройте голову полотенцем (чтобы улавливать пар) и наклонитесь над раковиной. По мере накопления пара глубоко вдохните. Будьте осторожны, чтобы не обжечь лицо водой или паром.

15. Или примите горячий душ.

Горячий душ также может временно облегчить заложенность носа за счет разжижения слизи. Установите в душе горячую, но все же комфортную температуру.

Обязательно закройте дверь в ванную, чтобы мог скапливаться пар. Когда пар соберется, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы очистить носовые пазухи.

16. Используйте ополаскиватель солевым раствором.

Есть доказательства того, что полоскания солевым раствором, иногда называемые орошением носа, могут уменьшить заложенность носа и связанные с ним симптомы.

Нети-пот - это небольшой контейнер с раствором соленой воды для смывания слизи из носа и носовых пазух. В других полосканиях солевым раствором используются шприцы с шариками, бутылочки для отжима или устройства с батарейным питанием, которые пропускают воду через нос.

Купите нети-пот сейчас.

При полоскании солевым раствором важно использовать только дистиллированную воду. Также можно вскипятить воду и дать ей остыть до комнатной температуры. Всегда следуйте предоставленным инструкциям.

17. Используйте назальный спрей с кортикостероидами.

Кортикостероиды - это лекарство, снимающее воспаление. Назальные спреи с кортикостероидами (также называемые интраназальными спреями с кортикостероидами) используются для лечения заложенности носа, насморка и чихания, связанных с воспалением.

Они входят в число лекарств от назальных симптомов с легкими побочными эффектами, которые могут включать сухость и кровотечение из носа. Их можно купить без рецепта.

Что делать прямо перед сном

Перед сном постарайтесь расслабиться и сделать ваш сон более комфортным. Лекарства, полоски для носа и растирание грудной клетки могут помочь с вашими симптомами.

18. Примите антигистаминное средство.

Гистамин - это гормон, который играет важную роль в аллергических реакциях. Антигистаминные препараты блокируют действие гистамина от чихания, заложенности носа и других симптомов аллергии.

В большинстве аптек продаются антигистаминные препараты. Сонливость относится к определенным типам антигистаминных препаратов, поэтому их лучше всего принимать перед отдыхом. Если вас беспокоят побочные эффекты, обратитесь к фармацевту.

19. Распылите эфирное масло в спальне.

Эфирные масла могут помочь уменьшить заложенность носовых пазух, но достоверных исследований недостаточно.

Было обнаружено, что масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, что позволяет предположить, что оно может помочь при заложенности носа.

В другом исследовании изучалось влияние основного компонента эвкалиптового масла, называемого «1,8-цинеол». Было обнаружено, что прием цинеола в форме капсул улучшает симптомы носовых пазух.

Масло перечной мяты содержит ментол, благодаря которому вам становится легче дышать.

Вы можете использовать диффузор для распыления эфирных масел в спальне.

20. Используйте увлажнитель воздуха в спальне.

Увлажнители добавляют влагу (а некоторые также добавляют тепло) воздуху.Хотя они не продемонстрировали стабильных преимуществ в лечении симптомов простуды, они могут облегчить дыхание.

Сухой воздух может раздражать горло и носовые ходы. Если воздух в вашей спальне слишком сухой, вам может помочь увлажнитель. Вам необходимо регулярно чистить его, чтобы избежать роста бактерий и плесени.

21. Держите спальню в прохладе и темноте.

Когда вы заболели, мелочи могут помешать вам заснуть в столь необходимой степени. Например, вы можете чувствовать себя более чувствительным к колебаниям света или температуры.

Сохраняйте прохладу в спальне и выбирайте легкие покрывала. Используйте плотные шторы, чтобы внешний свет не влиял на ваш сон.

22. Нанесите полоску для носа.

Носовые полоски помогают открыть носовые ходы и улучшить дыхание. Они также могут улучшить дыхание, если нос заложен из-за заложенности носа.

Полоски для носа можно купить в большинстве аптек. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы приложить полоску для носа к носу перед сном.

23. Нанесите эфирное масло на грудь.

Считается, что эфирные масла улучшают симптомы простуды и способствуют сну. Хотя их эффективность мало изучена, в целом они безопасны.

Вы можете использовать эфирные масла, чтобы натереть себе грудь. Эвкалипт, мята перечная и несколько примеров эфирных масел, которые, как считается, обладают свойствами борьбы с холодом. Обязательно разбавьте смесь эфирных масел маслом-носителем, чтобы предотвратить раздражение кожи.

24. Нанесите ментол на грудь.

На шею и грудь наносятся безрецептурные средства для массажа грудной клетки или с помощью паров. Они часто содержат ментол, камфору и / или масло эвкалипта. Растирание грудной клетки не излечивает носовых симптомов, но помогает во сне.

25. Подоприте голову так, чтобы оставаться в приподнятом состоянии.

Сон с поднятой головой может помочь отвести слизь и снизить давление в носовых пазухах. Лягте на спину и используйте дополнительную подушку, чтобы подпереть голову.

Когда обратиться к врачу

Заложенный нос обычно не повод для беспокойства. Обычно это вызвано сезонной аллергией или временными приступами простуды, гриппа или синусита.

Хотя большинство людей могут лечить заложенный нос в домашних условиях, некоторым группам следует обратиться к врачу для диагностики. Это включает в себя:

• младенцы
• взрослые от 65 лет и старше
• люди с ослабленной иммунной системой

Даже если вы не относитесь к одной из этих групп, вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы сохраняются более недели или становятся все хуже.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете:

• затрудненное дыхание
• высокая температура
• желтые или зеленые выделения из носа с болью в пазухах или лихорадкой
• кровянистые или гнойные выделения из носа