Прерывистое голодание: что это такое, польза и как это делать

Содержание

• Основные виды прерывистого голодания
• Каковы преимущества
• Что есть после голодания
• Рекомендуемые продукты
• Продукты, которые не рекомендуются
• Кто не может соблюдать периодическое голодание

Прерывистое голодание может помочь повысить иммунитет, улучшить детоксикацию, а также улучшить умственное состояние и внимательность. Этот тип голодания заключается в отказе от твердой пищи от 16 до 32 часов несколько раз в неделю по расписанию, возвращении к обычной диете, предпочтительно на основе продуктов с низким содержанием сахара и жира.

Чтобы получить пользу, наиболее распространенная стратегия для начала этого поста - воздерживаться от еды в течение 14 или 16 часов, просто пить жидкости, такие как вода, чай и кофе без сахара, но этот образ жизни рекомендуется только здоровым людям и, тем не менее, Таким образом, согласие и поддержка врача, медсестры или медицинского работника, знакомого с этим типом голодания, необходимы для обеспечения того, чтобы он проводился хорошо и был полезен для вашего здоровья.

Основные виды прерывистого голодания

Существуют разные способы достижения этого типа депривации, хотя во всех из них есть период ограничения в еде и период, когда вы можете есть. Основные способы:

• 4 вечера быстро, который состоит из 14-16 часов без еды, включая период сна, и еды в течение оставшихся 8 часов дня. Например, пообедать в 21:00 и снова поесть в 13:00 на следующий день.
• 24 часа быстро, проводится в течение всего дня 2 или 3 раза в неделю.
• 36-часовой пост, который состоит из 1 полного дня и половины другого дня без еды. Например, есть в 21:00, на следующий день не есть и снова есть в 9:00 на следующий день. Этот тип следует делать людям, более привыкшим к голоданию, и под медицинским наблюдением.
• Ешьте 5 дней и ограничьте 2 дня, что означает нормальное питание 5 дней в неделю, а за 2 дня снижение количества калорий примерно до 500.

В период голодания отпускают воду, чай и кофе, без добавления сахара и подсластителей. Обычно в первые дни очень голоден, а в последующие дни - к нему привыкнуть. Если голод очень силен, вам следует съесть легкую пищу, так как никто не должен страдать или болеть при принятии этой привычки.

Подробнее о прерывистом голодании смотрите в следующем видео:

Каковы преимущества

Основные преимущества периодического голодания:

1. Ускоряет обмен веществ: Вопреки мнению, что голодание может снизить метаболизм, это верно только в случаях очень долгого голодания, например, более 48 часов, но при контролируемом и коротком голодании метаболизм ускоряется и способствует сжиганию жира.
2. Регулирует гормоны, такие как инсулин, норадреналин и гормон роста: помогает сбалансировать гормоны в организме, связанные с потерей или набором веса, такие как, например, снижение уровня инсулина и повышение уровня норэпинефрина и гормона роста.
3. Не способствует провисанию: Эта диета не снижает мышечную массу, как другие диеты, которые значительно снижают калорийность, и, кроме того, она помогает увеличить мышечную массу за счет выработки гормона роста.
4. Устраняет дефектные клетки из организма: так как организм становится более активным для удаления измененных веществ и клеток, которые могут вызвать заболевания, например, рак.
5. Обладает антивозрастным действием: потому что он стимулирует организм жить дольше, избегая болезней и заставляя органы и ткани тела жить дольше.

Кроме того, при соблюдении этой диеты из-за гормональной регуляции люди могут чувствовать свой мозг, бдительность и активность, а также чувствовать себя хорошо.

Что есть после голодания

После периода без еды рекомендуется есть продукты, которые легко усваиваются и не содержат лишних жиров и сахаров, для достижения наилучших результатов.

Рекомендуемые продукты

После голодания важно начать есть такие продукты, как рис, отварной картофель, суп, пюре в целом, вареное яйцо, нежирное или жареное нежирное мясо, которые легко перевариваются. Кроме того, чем дольше вы едите, тем меньше пищи вам нужно съесть, особенно во время первого приема пищи, чтобы обеспечить хорошее пищеварение и хорошее самочувствие.

Посмотрите несколько примеров закусок со здоровой и питательной пищей.

Продукты, которые не рекомендуются

Следует избегать жареных или жирных продуктов, таких как картофельные чипсы, голени, белый соус или мороженое, фаршированные крекеры или замороженные продукты, такие как лазанья.

Чтобы похудеть с помощью периодического голодания, также важно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба или даже спортзал, никогда не натощак и желательно под руководством специалиста по физическому воспитанию.

Также смотрите, как избежать эффекта гармошки, в следующем видео:

Кто не может соблюдать периодическое голодание

Эта привычка должна быть противопоказана при любом заболевании, особенно в случаях анемии, гипертонии, низкого артериального давления или почечной недостаточности, а также при необходимости ежедневного приема контролируемых лекарств:

• Людям с анорексией или булимией в анамнезе;
• Больные сахарным диабетом;
• Беременным или кормящим женщинам;

Однако даже внешне здоровые люди должны проконсультироваться с терапевтом, чтобы оценить состояние организма и выполнить тесты, например, для определения уровня глюкозы в крови, перед тем, как начать эту диету.

В нашем подкаст диетолог Татьяна Занина разъясняет основные сомнения относительно прерывистого голодания, в чем его польза, как это делать и что есть после голодания: