Может ли менопауза вызвать бессонницу?

Содержание

• Каковы симптомы бессонницы?
• Есть ли связь между менопаузой и бессонницей?
• Гормональные изменения
• Приливы
• Лекарства
• Что еще вызывает бессонницу?
• Как диагностируется бессонница?
• Как лечится бессонница?
• Создайте комнату, подходящую для сна
• Съесть раньше
• Практикуйте техники релаксации
• Избавьтесь от вредных привычек
• По-другому ли лечится бессонница, связанная с менопаузой?
• Что ты можешь сделать сейчас

Менопауза и бессонница

Менопауза - это время серьезных перемен в жизни женщины. Что виновато в этих гормональных, физических и эмоциональных изменениях? Ваши яичники.

Официально менопауза наступает после того, как прошел полный год с момента последней менструации. Промежутки времени до и после этой годичной отметки известны как пери- и постменопауза.

Во время перименопаузы яичники начинают вырабатывать меньшее количество ключевых гормонов. Сюда входят эстроген и прогестерон. Когда уровень этих гормонов падает, симптомы менопаузы усиливаются. Один из таких симптомов - бессонница.

Бессонница - это заболевание, при котором вы не можете нормально высыпаться. Это может означать, что вам трудно заснуть. Это также может означать, что после того, как вы заснете, вам будет трудно заснуть.

Каковы симптомы бессонницы?

Симптомы бессонницы не так очевидны, как невозможность заснуть или не уснуть. Хотя это два самых важных показателя, существуют и другие.

Люди с бессонницей могут:

• требуется 30 минут или больше, чтобы заснуть
• спите менее шести часов три или более ночей в неделю
• просыпаться слишком рано
• не чувствовать себя отдохнувшим или отдохнувшим после сна
• чувствовать сонливость или усталость в течение дня
• беспокоиться о сне постоянно

Со временем эта потеря сна может сказаться на вашем здоровье и самочувствии. Помимо усталости, бессонница может повлиять на ваше здоровье по-разному.

Ты можешь:

• чувствовать беспокойство
• чувствовать себя раздражительным
• чувствую стресс
• трудно сосредоточиться или обратить внимание
• трудно запомнить вещи или сосредоточиться на задаче
• испытывать больше ошибок или аварий
• испытывают учащение головной боли
• испытываете проблемы с желудочно-кишечным трактом, например, расстройство желудка

Есть ли связь между менопаузой и бессонницей?

Для женщин, переходящих в менопаузу, проблемы со сном часто являются нормальным явлением. Фактически, примерно 61 процент женщин в постменопаузе испытывают частые приступы бессонницы.

Менопауза может повлиять на ваш цикл сна на трех разных уровнях.

Гормональные изменения

Во время менопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается. Это может вызвать ряд изменений в вашем образе жизни, особенно в привычках сна. Отчасти это связано с тем, что прогестерон является гормоном, вызывающим сон. В то время как ваше тело справляется с этим снижением уровня гормонов, вам может быть труднее заснуть и труднее уснуть.

Приливы

Приливы жара и ночная потливость - два наиболее распространенных побочных эффекта менопаузы. Когда уровень гормонов колеблется, вы можете почувствовать, будто у вас внезапные скачки и падения температуры тела.

Вы действительно испытываете прилив адреналина, вызванный быстрым снижением уровня гормонов. Это то же самое химическое вещество, которое отвечает за вашу реакцию на стресс или сценарий боя или бегства. Вашему телу может быть трудно оправиться от этого внезапного прилива энергии, из-за которого вам будет трудно снова заснуть.

Лекарства

Как естественные химические и гормональные изменения могут мешать сну, так и изменения могут быть вызваны любыми лекарствами или добавками, которые вы принимаете. Нарушение сна является побочным эффектом для многих лекарств, поэтому, если вы начинаете принимать новое лекарство или принимаете безрецептурные добавки, это может способствовать бессоннице.

Что еще вызывает бессонницу?

Бессонные ночи - не редкость. Фактически, большинство людей довольно часто будут сталкиваться с беспокойным сном на ночь или две. Общие причины включают:

• Стресс. Работа, семья и личные отношения могут сказаться не только на вашем психическом здоровье. Они также могут повлиять на ваш сон.
• Нарушения психического здоровья. Если вы страдаете тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами, у вас повышенный риск бессонницы. Многие из этих расстройств, помимо эмоциональных симптомов, могут вызывать нарушение сна.
• Плохое питание. Слишком поздний прием пищи вечером может повлиять на ваше пищеварение и, в свою очередь, на способность вашего организма спать. Употребление стимуляторов, таких как кофе, чай или алкоголь, также может нарушить цикл сна.
• Путешествовать по работе. Если у вас больше небесных миль, чем автомобильных миль, скорее всего, это повлияет на ваш режим сна. Смена часовых поясов и часовых поясов может сказаться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Риск бессонницы также увеличивается с возрастом, особенно если вы старше 60 лет. Это связано с естественными изменениями в цикле сна вашего тела.

Как диагностируется бессонница?

Ваш врач сначала спросит вас о ваших привычках сна. Это включает в себя, когда вы обычно просыпаетесь, когда вы обычно ложитесь спать и насколько вы устали в течение дня. Они могут попросить вас вести дневник сна, чтобы отслеживать такое поведение в течение определенного периода времени.

Ваш врач также проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие любых основных состояний, которые могут вызвать бессонницу. В некоторых случаях это означает, что они будут сдавать анализ крови.

Если причину установить невозможно, врач может порекомендовать вам остаться на ночь в центре сна. Это позволяет вашему врачу контролировать активность вашего тела во время сна.

Как лечится бессонница?

Хотя многие причины вашей частой бессонницы не имеют истинных «лекарств» или лечения, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сон.

Создайте комнату, подходящую для сна

Часто комната, в которой вы пытаетесь поспать, мешает вам это делать. Три основных компонента спальни могут повлиять на ваш сон.

Это включает температуру, свет и шум. Вы можете решить эту проблему:

• Поддерживайте температуру в спальне как можно более прохладной. Твердая рекомендация - около 65 °. В более прохладных комнатах у вас больше шансов хорошо засыпать.
• Выключение любого света. Сюда входят будильники и сотовые телефоны. Жужжание и мигание сотового телефона могут предупредить ваш мозг, даже когда вы спите, и вы будете просыпаться в неурочные часы без каких-либо ясных объяснений.
• Отключение ненужных звуков. Выключив радио, уберите тикающие часы и выключите бытовую технику перед тем, как уложиться в постель, вы сможете хорошо выспаться.

Съесть раньше

Легкая закуска или стакан молока перед сном, вероятно, не принесут никакого вреда, но обильный прием пищи перед тем, как перелезть между простынями, может стать рецептом для ночного пробуждения. Засыпание на полный желудок может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс, которые могут доставлять вам дискомфорт во время сна.

Практикуйте техники релаксации

Найдите способ расслабиться и расслабиться, чтобы легче уснуть. Немного нежной йоги или легкой растяжки перед сном могут помочь вам успокоить разум и почувствовать себя более комфортно во время сна.

Избавьтесь от вредных привычек

Курильщики и пьющие, вероятно, обнаружат, что сон еще труднее уснуть в дни пременопаузы и менопаузы. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, является стимулятором, который может помешать вашему мозгу уснуть.

Хотя это правда, что алкоголь является успокаивающим средством, эффект недолговечен. Алкоголь также предотвращает глубокие стадии восстановительного сна, поэтому сон, который вы выспитесь, не слишком сильно влияет на ваше выздоровление.

По-другому ли лечится бессонница, связанная с менопаузой?

Если ваша бессонница связана с менопаузой, вы можете найти облегчение, сбалансировав уровень гормонов. Для этого есть несколько вариантов, в том числе:

• Заместительная гормональная терапия. Эта терапия может повысить уровень эстрогена, в то время как естественный уровень снижается во время перименопаузы и менопаузы.
• Низкодозированные противозачаточные средства. Низкая доза может стабилизировать уровень гормонов, что может облегчить бессонницу.
• Антидепрессанты в низких дозах. Лекарства, которые изменяют химический состав мозга, могут помочь вам уснуть.

Вы также можете рассмотреть возможность приема мелатонина. Мелатонин - это гормон, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования. Это может помочь восстановить цикл сна.

Если ваш врач подозревает, что ваша недавняя бессонница является результатом приема лекарств или побочным эффектом взаимодействия с ними, он будет работать с вами, чтобы найти лучшие варианты лекарств, которые не влияют на ваш сон.

Что ты можешь сделать сейчас

Многие люди время от времени испытывают приступы бессонницы, но бессонница, связанная с менопаузой, может растянуться на недели и месяцы, если ее не лечить должным образом. Если вы страдаете бессонницей, вам следует встретиться с врачом, чтобы обсудить возможные варианты.

А пока вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить или облегчить симптомы. Они включают:

• Частый сон. Конечно, на работе нельзя заснуть головой о стол, но кто может помешать вам вздремнуть во время обеденного перерыва? Спите по выходным и в любое время, когда чувствуете усталость. Если вы чувствуете сонливость и думаете, что можете немного поспать, воспользуйтесь этим.
• Оставаться гидратированным. Если вам сложно сохранять бдительность, возьмите стакан воды. Вода может помочь вам сохранить естественную энергию.
• Слушай свое тело. С возрастом ваши внутренние часы меняются. Возможно, вы не сможете поздно ложиться и рано вставать, как раньше. Может помочь изменение времени сна на то, что ваше тело естественным образом хочет делать.