10 добавок для снижения уровня сахара в крови

Содержание

• 1. Корица
• 2. Американский женьшень
• 3. Пробиотики
• 4. Алоэ Вера
• 5. Берберин
• 6. Витамин D
• Добавки 101: витамин D
• 7. Джимнема
• 8. Магний
• 9. Альфа-липоевая кислота
• 10. Хром
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ученые тестируют множество различных добавок, чтобы определить, помогают ли они снизить уровень сахара в крови.

Такие добавки могут принести пользу людям с предиабетом или диабетом, особенно с типом 2.

Со временем прием добавок вместе с лекарствами от диабета может помочь вашему врачу уменьшить дозу лекарства, хотя добавки, скорее всего, не могут полностью заменить лекарства.

Вот 10 добавок, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови.

1. Корица

Добавки корицы изготавливаются либо из цельного порошка корицы, либо из экстракта. Многие исследования показывают, что он помогает снизить уровень сахара в крови и улучшает контроль диабета (,).

Когда люди с предиабетом - то есть уровень сахара в крови натощак 100–125 мг / дл - принимали 250 мг экстракта корицы перед завтраком и ужином в течение трех месяцев, у них наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 8,4% по сравнению с теми, кто принимал плацебо () .

В другом трехмесячном исследовании у людей с диабетом 2 типа, которые принимали 120 или 360 мг экстракта корицы перед завтраком, наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 11% или 14% соответственно по сравнению с теми, кто принимал плацебо ().

Кроме того, их гемоглобин A1C - средний уровень сахара в крови за три месяца - снизился на 0,67% или 0,92% соответственно. Во время исследования все участники принимали одно и то же лекарство от диабета ().

Как это работает: Корица может помочь клеткам вашего тела лучше реагировать на инсулин. В свою очередь, это позволяет сахару проникать в ваши клетки, снижая уровень сахара в крови ().

Принимая это: Рекомендуемая доза экстракта корицы - 250 мг два раза в день до еды. Для обычной (неэкстракционной) добавки с корицей лучше всего 500 мг два раза в день (,).

Меры предосторожности: Обычная разновидность корицы кассия содержит больше кумарина, соединения, которое в больших количествах может нанести вред вашей печени. С другой стороны, цейлонская корица содержит мало кумарина ().

Вы можете найти добавки с цейлонской корицей в Интернете.

Резюме Корица
может помочь снизить уровень сахара в крови, делая ваши клетки более чувствительными к инсулину.

2. Американский женьшень

Американский женьшень, сорт, выращиваемый в основном в Северной Америке, снижает уровень сахара в крови после еды примерно на 20% у здоровых людей и людей с диабетом 2 типа ().

Кроме того, когда люди с диабетом 2 типа принимали 1 грамм американского женьшеня за 40 минут до завтрака, обеда и ужина в течение двух месяцев, сохраняя при этом обычное лечение, их уровень сахара в крови натощак снизился на 10% по сравнению с теми, кто принимал плацебо ().

Как это работает: Американский женьшень может улучшить реакцию ваших клеток и увеличить секрецию инсулина вашим организмом (,).

Принимая это: Принимайте по 1 грамму за два часа до каждого основного приема пищи - более ранний прием может привести к слишком низкому падению сахара в крови. Суточная доза выше 3 граммов не дает дополнительных преимуществ ().

Меры предосторожности: Женьшень может снизить эффективность варфарина, разжижителя крови, поэтому избегайте этой комбинации. Он также может стимулировать вашу иммунную систему, что может мешать приему иммунодепрессантов ().

Вы можете купить американский женьшень в Интернете.

Резюме Принимая
до 3 граммов американского женьшеня в день может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и
уровень сахара в крови после еды. Обратите внимание, что женьшень может взаимодействовать с варфарином и другими
наркотики.

3. Пробиотики

Повреждение кишечных бактерий - например, от приема антибиотиков - связано с повышенным риском некоторых заболеваний, включая диабет (9).

Добавки с пробиотиками, которые содержат полезные бактерии или другие микробы, обладают многочисленными преимуществами для здоровья и могут улучшить усвоение углеводов вашим организмом ().

В обзоре семи исследований с участием людей с диабетом 2 типа у тех, кто принимал пробиотики в течение как минимум двух месяцев, наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 16 мг / дл и снижение A1C на 0,53% по сравнению с теми, кто принимал плацебо ().

У людей, которые принимали пробиотики, содержащие более одного вида бактерий, уровень сахара в крови натощак снизился еще больше - 35 мг / дл ().

Как это работает: Исследования на животных показывают, что пробиотики могут снижать уровень сахара в крови, уменьшая воспаление и предотвращая разрушение клеток поджелудочной железы, которые производят инсулин. Также могут быть задействованы несколько других механизмов (9,).

Принимая это: Попробуйте пробиотик с более чем одним полезным видом, например комбинацию L. acidophilus, Б. бифидум а также L. rhamnosus. Неизвестно, существует ли идеальная смесь микробов для лечения диабета ().

Меры предосторожности: Пробиотики вряд ли причинят вред, но в некоторых редких случаях они могут привести к серьезным инфекциям у людей со значительно ослабленной иммунной системой (11).

Вы можете приобрести пробиотические добавки в Интернете.

Резюме Пробиотик
добавки - особенно те, которые содержат более одного вида полезных
бактерии - могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C.

4. Алоэ Вера

Алоэ вера также может помочь тем, кто пытается снизить уровень сахара в крови.

Добавки или сок, приготовленные из листьев этого кактусовидного растения, могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа ().

В обзоре девяти исследований с участием людей с диабетом 2 типа прием добавок алоэ в течение 4–14 недель снизил уровень сахара в крови натощак на 46,6 мг / дл и A1C на 1,05% ().

Люди, у которых уровень сахара в крови натощак был выше 200 мг / дл до приема алоэ, получили еще более сильные преимущества ().

Как это работает: Исследования на мышах показывают, что алоэ может стимулировать выработку инсулина в клетках поджелудочной железы, но это не было подтверждено. Могут быть задействованы несколько других механизмов (,).

Принимая это: Лучшая доза и форма неизвестны. Обычные дозы, проверенные в исследованиях, включают 1000 мг в день в капсулах или 2 столовые ложки (30 мл) сока алоэ в день в разделенных дозах (,).

Меры предосторожности: Алоэ может взаимодействовать с несколькими лекарствами, поэтому посоветуйтесь с врачом перед его использованием. Его никогда не следует принимать вместе с дигоксином сердечного препарата (15).

Алоэ вера доступно в Интернете.

Резюме Капсулы
или сок из листьев алоэ может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C в
люди с предиабетом или диабетом 2 типа. Тем не менее, алоэ может взаимодействовать с несколькими
лекарства, в первую очередь дигоксин.

5. Берберин

Берберин - это не конкретная трава, а горькое соединение, получаемое из корней и стеблей некоторых растений, включая желтокорень и феллодендрон ().

Обзор 27 исследований с участием людей с диабетом 2 типа показал, что прием берберина в сочетании с диетой и изменением образа жизни снижает уровень сахара в крови натощак на 15,5 мг / дл и A1C на 0,71% по сравнению с одними только изменениями диеты и образа жизни или плацебо ().

В обзоре также отмечается, что добавки берберина, принимаемые вместе с лекарствами от диабета, помогают снизить уровень сахара в крови больше, чем одни лекарства ().

Как это работает: Берберин может улучшить чувствительность к инсулину и повысить усвоение сахара из крови в мышцы, что помогает снизить уровень сахара в крови ().

Принимая это: Типичная доза составляет 300–500 мг, которую следует принимать 2–3 раза в день во время основного приема пищи ().

Меры предосторожности: Берберин может вызывать расстройства пищеварения, такие как запор, диарея или газы, которые могут быть улучшены с помощью более низкой дозы (300 мг). Берберин может взаимодействовать с несколькими лекарствами, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку (,).

Вы можете найти берберин в Интернете.

Резюме Берберин,
который сделан из корней и стеблей определенных растений, может помочь снизить
уровень сахара в крови натощак и A1C. Побочные эффекты включают расстройство пищеварения, которое может
улучшиться с более низкой дозой.

6. Витамин D

Дефицит витамина D считается потенциальным фактором риска диабета 2 типа ().

В одном исследовании 72% участников с диабетом 2 типа имели дефицит витамина D в начале исследования ().

После двух месяцев ежедневного приема 4500 МЕ витамина D уровень сахара в крови натощак и A1C улучшились. Фактически, у 48% участников был A1C, который показал хороший контроль уровня сахара в крови, по сравнению с 32% до исследования ().

Как это работает: Витамин D может улучшить функцию клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин, и повысить чувствительность вашего организма к инсулину (,).

Принимая это: Попросите своего врача сделать анализ крови на витамин D, чтобы определить оптимальную дозу для вас. Активная форма - это D3 или холекальциферол, поэтому ищите это название на бутылках с добавками (23).

Меры предосторожности: Витамин D может вызывать легкие или умеренные реакции на несколько типов лекарств, поэтому обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту (23).

Приобретайте добавки витамина D.

Добавки 101: витамин D

Резюме Витамин
Дефицит D часто встречается у людей с диабетом 2 типа. Дополнение с
витамин D может улучшить общий контроль сахара в крови, что отражено в A1C. Быть
знать, что витамин D может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

7. Джимнема

Джимнема сильвестра это трава, используемая для лечения диабета в аюрведической традиции Индии. Индусское название растения - гурмар - означает «разрушитель сахара» ().

В одном исследовании у людей с диабетом 2 типа, принимавших 400 мг экстракта листьев джимнемы ежедневно в течение 18–20 месяцев, наблюдалось снижение уровня сахара в крови натощак на 29%. A1C снизилась с 11,9% в начале исследования до 8,48% ().

Дальнейшие исследования показывают, что эта трава может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и A1C при диабете 1 типа (инсулинозависимый) и может уменьшить тягу к сладкому, подавляя ощущение сладкого вкуса во рту (,).

Как это работает: Джимнема сильвестра может снизить всасывание сахара в кишечнике и способствовать усвоению сахара клетками крови. Из-за его воздействия на диабет 1 типа предполагается, что Джимнема сильвестра может каким-то образом помочь инсулин-продуцирующим клеткам поджелудочной железы (,).

Принимая это: Предлагаемая доза составляет 200 мг Джимнема сильвестра экстракт листьев дважды в день во время еды ().

Меры предосторожности: Джимнема сильвестра может усилить действие инсулина на сахар в крови, поэтому используйте его только под руководством врача, если вы делаете инъекции инсулина. Это также может повлиять на уровень некоторых лекарств в крови, и сообщалось об одном случае повреждения печени ().

Вы можете найти добавки джимнема сильвестра в Интернете.

РезюмеДжимнема
сильвестр может снизить уровень сахара в крови натощак и A1C как при типе 1, так и при типе 2
диабет, хотя необходимы дополнительные исследования. Если вам требуются инъекции инсулина,
Перед употреблением этой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

8. Магний

Низкий уровень магния в крови наблюдается у 25–38% людей с диабетом 2 типа и чаще встречается у тех, у кого уровень сахара в крови не находится под контролем ().

В систематическом обзоре восемь из 12 исследований показали, что прием добавок магния в течение 6–24 недель здоровым людям или людям с диабетом 2 типа или преддиабетом помог снизить уровень сахара в крови натощак по сравнению с плацебо.

Более того, каждое увеличение потребления магния на 50 мг приводило к снижению уровня сахара в крови натощак на 3% у тех, кто участвовал в исследованиях с низким уровнем магния в крови ().

Как это работает: Магний участвует в нормальной секреции инсулина и в работе инсулина в тканях вашего тела ()

Принимая это: Дозы для людей с диабетом обычно составляют 250–350 мг в день. Обязательно принимайте магний во время еды, чтобы улучшить его усвоение (,).

Меры предосторожности: Избегайте оксида магния, который может увеличить риск диареи. Добавки магния могут взаимодействовать с несколькими лекарствами, такими как некоторые диуретики и антибиотики, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать их (31).

Добавки магния доступны в Интернете.

Резюме Магний
дефицит часто встречается у людей с диабетом 2 типа. Исследования показывают, что
Добавки магния могут помочь снизить уровень сахара в крови натощак.

9. Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота или АЛК - это витаминоподобное соединение и мощный антиоксидант, вырабатываемый вашей печенью и содержащийся в некоторых продуктах, таких как шпинат, брокколи и красное мясо ().

Когда люди с диабетом 2 типа принимали 300, 600, 900 или 1200 мг АЛК вместе с обычным лечением диабета в течение шести месяцев, уровень сахара в крови натощак и A1C снижался еще больше с увеличением дозы ().

Как это работает: АЛК может улучшить чувствительность к инсулину и усвоение клетками сахара из крови, хотя на проявление этих эффектов может потребоваться несколько месяцев. Он также может защитить от окислительного повреждения, вызванного высоким уровнем сахара в крови ().

Принимая это: Дозы обычно составляют 600–1200 мг в день, разделенные на несколько приемов перед едой ().

Меры предосторожности: АЛК может мешать терапии гипертиреоза или гипотиреоза. Избегайте очень больших доз ALA, если у вас дефицит витамина B1 (тиамина) или вы боретесь с алкоголизмом (,).

Вы можете приобрести ALA онлайн.

Резюме ALA может
постепенно помогают снизить уровень сахара в крови натощак и A1C, с большим эффектом при
суточные дозы до 1200 мг. Он также проявляет антиоксидантные эффекты, которые могут
уменьшить ущерб от высокого уровня сахара в крови. Тем не менее, это может помешать терапии
состояния щитовидной железы.

10. Хром

Дефицит хрома снижает способность вашего организма использовать углеводы, превращенные в сахар, для получения энергии и повышает потребность в инсулине (35).

В обзоре 25 исследований, добавки с хромом снижали A1C примерно на 0,6% у людей с диабетом 2 типа, а среднее снижение уровня сахара в крови натощак составляло около 21 мг / дл по сравнению с плацебо (,).

Небольшое количество данных свидетельствует о том, что хром также может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 типа ().

Как это работает: Хром может усиливать действие инсулина или поддерживать активность клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин ().

Принимая это: Типичная доза составляет 200 мкг в день, но дозы до 1000 мкг в день были протестированы на людях с диабетом и могут быть более эффективными. Форма пиколината хрома, вероятно, усваивается лучше всего (,,).

Меры предосторожности: Некоторые лекарства, такие как антациды и другие, назначаемые от изжоги, могут снижать абсорбцию хрома (35).

Найдите в Интернете добавки хрома.

Резюме Хром
может улучшить действие инсулина в вашем организме и снизить уровень сахара в крови у людей с
диабет 2 типа и, возможно, диабет 1 типа, но он не вылечит
болезнь.

Нижняя линия

Многие добавки, включая корицу, женьшень, другие травы, витамин D, магний, пробиотики и растительные соединения, такие как берберин, могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Имейте в виду, что вы можете получить результаты, отличные от результатов исследований, в зависимости от таких факторов, как продолжительность, качество добавок и ваш индивидуальный диабетический статус.

Обсудите с врачом добавки, особенно если вы принимаете лекарства или инсулин от диабета, поскольку некоторые из вышеперечисленных добавок могут взаимодействовать с лекарствами и повышать риск слишком низкого падения сахара в крови.

В некоторых случаях вашему врачу может потребоваться уменьшить дозу лекарства от диабета.

Принимайте только одну новую добавку за раз и регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы следить за изменениями в течение нескольких месяцев. Это поможет вам и вашему врачу определить последствия.