Плюсы и минусы прерывистого голодания для похудания

Содержание

• Вам нужно поддерживать дефицит калорий.
• Вам нужно проявлять самообладание.
• Вам нужно быть последовательным.
• Итак, следует ты попробовать периодическое голодание для похудения?
• Обзор для

Прерывистое голодание для похудения сейчас кажется одной из самых популярных диетических тенденций. Но, несмотря на свою нынешнюю популярность, пост на протяжении тысячелетий использовался для различных целей. (Согласно данным «Прерывистое голодание: не только для похудания?», Оно может даже улучшить вашу память?) Из-за его популярности у знаменитостей люди пришли к выводу, что прерывистое голодание для похудания имеет преимущество перед традиционными диетами и упражнениями. Это не так. Хотя это может быть безопасной стратегией похудания (если все сделано правильно!), На самом деле она не дает лучших результатов, чем другие методы похудания.

Сегодня существует множество способов использовать прерывистое голодание для похудения. Вот два самых популярных подхода. (А еще есть диета, подделки прерывистое голодание, чтобы попытаться вызвать те же результаты.)

24-часовой пост: Этот протокол популяризировал Брэд Пилон в своей книге. Ешьте, останавливайтесь, ешьте. (Он действительно познакомил меня с наукой о прерывистом голодании для похудания). Подход Брэда очень прост - просто не ешьте два не последовательных 24-часовых периода каждую неделю.

16/8: Этот протокол голодания требует, чтобы вы сокращали свое «окно приема пищи» каждый день, чтобы вы голодали в течение 16 часов и ели в течение восьми часов. Для многих это означает, что завтрак начинается в полдень или в 13:00, затем они перестают есть в 8 или 21:00. каждый день. (Другой протокол голодания, 8-часовая диета, сокращает время приема пищи до половина что.)

Независимо от того, какой протокол вы выберете, есть три универсальных компонента похудания, которые люди часто упускают из виду, когда они используют голодание как стратегию похудания. Вот как они могут повлиять на ваш успех при прерывистом голодании для похудания:

Вам нужно поддерживать дефицит калорий.

На самом базовом уровне прерывистое голодание требует продолжительных периодов отсутствия еды, чтобы, когда вы находятся питаясь, вы можете нормально питаться и не беспокоиться о том, чтобы есть меньше, чтобы создать дефицит калорий. (Последнее обычно является частью эффективного плана похудания.) Вот практический пример:

Традиционный диетический подход: Вы сжигаете 1750 калорий в день, поэтому вы съедаете 1250 калорий в день, чтобы создать дефицит в 500 калорий в день. В течение недели у вас будет общий дефицит калорий в 3500 калорий, что дает примерно 1 фунт потери веса в неделю.

Прерывистый подход к голоданию: Вы сжигаете 1750 калорий в день и вместо того, чтобы есть меньше каждый день, вы выбираете голодание в течение двух непоследовательных 24-часовых периодов в течение недели. Остальную неделю вы едите столько, сколько нужно вашему организму (1750 калорий в день). Это создает недельный дефицит калорий в 3500 калорий, что дает примерно 1 фунт потери веса в неделю.

Вам нужно проявлять самообладание.

Самоконтроль необходим в периоды голодания, а не голодания. Калорийно награждая себя за успешный fast противодействует тому, чего вы пытаетесь достичь. Пилон советует: «Когда вы заканчиваете голодание, вы должны притвориться, что вашего голодания никогда не было. Никакой компенсации, никакого вознаграждения, никакого особого способа еды, никаких специальных коктейлей, напитков или таблеток». Это сложнее, чем кажется, но очень важно для успешного похудения. Голодание в течение нескольких часов не дает вам возможности есть все, что вы хотите, в любом количестве. (Эти советы помогут научить вас больше контролировать себя при приеме пищи.)

Вам нужно быть последовательным.

Последовательность - главный козырь для долгосрочного успеха в похудании. Вы не можете голодать пару дней, затем перейти на низкоуглеводную диету в течение недели, а затем вернуться к голоданию или переходу на высокоуглеводную. Люди, у которых я добился наибольших успехов в голодании для похудения, принимают его как долгосрочный подход к снижению и поддержанию веса, а не как быстрое средство для быстрого похудания. Чем более последовательно вы будете голодать (не во время фактического голодания, а в дни, недели, месяцы, в которые вы применяете прерывистое голодание), тем больше пользы вы получите. Со временем у вашего тела будет время, чтобы активизировать нужные ферменты и пути, чтобы максимизировать сжигание жира во время голодания. (Обратите внимание на 10 самых неправильно понимаемых диетических и фитнес-стратегий.)

Итак, следует ты попробовать периодическое голодание для похудения?

Пост для похудения работает, как и многие другие подходы. Никакой диетический подход не является волшебным. Некоторые исследования показывают, что диета с очень низким содержанием углеводов дает те же преимущества, что и голодание, без необходимости прекращения приема пищи. Если вы обнаружили, что переедаете после голодания, или если во время голодания вы чувствуете дрожь и головокружение (признаки гипогликемии), голодание, вероятно, вам не подходит. Знайте свое тело и выберите соответствующий план диеты.

Обзор для