2 способа закрепить лодыжку

Содержание

• Что вам понадобится для закрепления лодыжки
• Лента
• Атлетическая лента
• Кинезио лента
• Вспомогательные аксессуары
• Атлетические шаги тейпирования
• Желаемые, но не обязательные первые шаги
• Шаги кинезиотейпирования
• Как удалить спортивную ленту
• Шаги по удалению спортивной ленты
• Шаги по удалению кинезиотейпа
• Вывод

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лента для голеностопного сустава может обеспечить стабильность, поддержку и сжатие голеностопного сустава. Это может помочь уменьшить отек после травмы лодыжки и предотвратить повторные травмы.

Но есть тонкая грань между хорошо закрепленной лодыжкой и слишком тугой или не обеспечивающей необходимой поддержки.

Продолжайте читать наше пошаговое руководство о том, как эффективно закрепить лодыжку.

Что вам понадобится для закрепления лодыжки

Лента

У вас есть два основных варианта тейпирования лодыжки: это спортивный тейп, который спортивный тренер может также назвать тейпом или жесткой лентой, и кинезиотейп.

Атлетическая лента

Атлетическая лента предназначена для ограничения движений. Лента не растягивается, поэтому обычно лучше всего подходит для стабилизации травмированной лодыжки, обеспечения значительной поддержки для предотвращения травм или иного ограничения движений.

Вы должны носить спортивную ленту только в течение короткого периода времени - примерно менее дня, если врач не предложит иное, - поскольку это может повлиять на кровообращение.

Купите спортивную ленту в Интернете.

Кинезио лента

Кинезиологическая лента - это эластичная подвижная лента. Лента лучше всего подходит, когда вам требуется диапазон движений в лодыжке, но вам нужна дополнительная поддержка. Вы можете носить кинезиотейп, если:

• вы вернулись к физической активности после травмы
• ты снова на игровом поле
• у вас нестабильные лодыжки

Кинезиотейп может держаться намного дольше, чем спортивный - обычно до 5 дней. Эластичная лента обычно не ограничивает кровоток и является водонепроницаемой, поэтому вы все равно можете принимать душ или купаться с лентой.

Купите кинезиотейп в Интернете.

Вспомогательные аксессуары

Некоторые люди могут также использовать специальные аксессуары, чтобы повысить эффективность ленты и уменьшить образование пузырей или дискомфорт, которые она иногда может вызывать. Примеры включают:

• пяточные и кружевные накладки, которые накладываются на верх стопы и на пятку
• спрей для основы ленты, который помогает уменьшить трение, а также позволяет ленте лучше прилегать к коже
• Предварительная упаковка, которая представляет собой мягкую эластичную пленку, которую накладывают перед спортивной лентой и облегчают ее удаление.

Купите подкладки для пяточной и кружевной подушечки, спрей для основы для тесьмы и предварительную упаковку в Интернете.

Атлетические шаги тейпирования

Поскольку использование атлетической ленты предполагает другой подход, чем кинезиотейп, для каждого подхода есть несколько отдельных шагов. Оба подхода начнутся с чистой сухой кожи. Избегайте заклеивания открытых ран или язв.

Желаемые, но не обязательные первые шаги

1. Нанесите базовый спрей на лодыжку, распыляя на верхнюю часть стопы и на лодыжку.
2. Затем приложите подушечку для пятки к тыльной стороне стопы, начиная с щиколотки (где обувь часто натирает), и при желании кружевной бинт на передней части стопы (где часто натирают шнурки).

1. Оберните стопу предварительной повязкой, начиная прямо под подушечкой стопы и оборачиваясь вверх, пока не будет покрыта лодыжка (и примерно на 3 дюйма выше лодыжки).
2. Возьмите спортивную ленту и нанесите две закрепляющие полоски в самой верхней части предварительной упаковки. Это включает в себя начало с передней части ноги и обертывание до тех пор, пока полосы ленты не будут перекрывать друг друга на 1-2 дюйма. Нанесите дополнительную полоску на полпути от того места, где находится первая.
3. Создайте деталь стремени, приложив ленту к верхней части одной анкерной полосы, продвигая ее по щиколотке, переходя через пятку и заканчивая в том же месте на противоположной стороне ноги. Это должно быть похоже на стремя.
4. Повторите то же самое и поместите дополнительную деталь стремени чуть дальше в центре верхней части стопы, обойдя щиколотку и прикрепив ленту к анкерной полосе.
5. Поместите еще одну анкерную полосу на ленту стремени, обернув ее примерно на полпути от начала последней анкерной полосы. Это помогает удерживать скобу на месте. Продолжайте обертывать таким образом, пока не дойдете до верхней части стопы.
6. Оберните пятку в технике восьмерки. Начиная с внутренней стороны свода, проведите ленту через стопу под углом к ​​пятке. Перекиньте ступню и лодыжку, продолжая восьмерку для двух полных обертываний.
7. Закончите, обернув куски ленты от передней части голени вокруг свода или пятки с другой стороны. Вам также могут понадобиться дополнительные анкерные полосы. На коже не должно быть открытых участков.

Шаги кинезиотейпирования

Кинезиологическая лента не покрывает большую часть стопы и лодыжки, как спортивная. Хотя существуют разные методы, вот пример распространенного метода кинезиологической тейпирования голеностопного сустава:

1. Возьмите кусок кинезиотейпа и начните с внешней стороны лодыжки, примерно на 4-6 дюймов выше щиколотки. Создайте эффект стремени, когда вы натягиваете кусок ленты на пятку, натягивая ее на противоположную сторону, через внутреннюю поверхность лодыжки и останавливаясь на том же уровне, что и первый кусок ленты.
2. Оберните еще один кусок ленты на тыльную сторону стопы, совместив его с ахилловым (пяточным) сухожилием. Оберните ленту вокруг щиколотки, чтобы охватить ею стопу. Лента должна быть достаточно тугой, чтобы ступня изгибалась, но при этом чувствовала поддержку.
3. Некоторые люди не оборачивают ленту вокруг щиколотки, а вместо этого перекрещивают ее как крестик. Это включает в себя центрирование куска ленты под аркой и продвижение двух концов через переднюю часть голени, чтобы образовалась буква X. лента закреплена за ногой.

Как удалить спортивную ленту

Обязательно удалите липкую ленту, если в какой-то момент ваши пальцы ног станут обесцвеченными или опухшими. Это может означать, что лента слишком тугая и может повлиять на кровообращение.

Согласно статье в журнале, 28 процентов людей, которых лечили лентой, сообщают, что наиболее частыми побочными эффектами являются дискомфорт от слишком тугой ленты, аллергическая реакция или чувствительность к ней.

Шаги по удалению спортивной ленты

1. Воспользуйтесь ножницами для перевязки (ножницы с тупыми концами и дополнительным тупым краем сбоку), чтобы продеть ножницы под ленту.
2. Осторожно обрежьте ленту, пока не сделаете большой надрез на большей части ленты.
3. Медленно оторвите ленту от кожи.
4. Если лента особенно стойкая, используйте салфетки для удаления клея. Они могут растворять клей и обычно безопасны для кожи, если на них имеется соответствующая маркировка.

Купите салфетки для удаления клея в Интернете.

Шаги по удалению кинезиотейпа

Кинезиологическая лента предназначена для хранения в течение нескольких дней, поэтому иногда для ее удаления требуются дополнительные усилия. Шаги включают следующее:

1. Нанесите на ленту масло на масляной основе, например детское или растительное масло.
2. Подождите несколько минут.
3. Осторожно закатайте край ленты вниз, оттягивая ленту в направлении роста волос.
4. Если после удаления на ленте остались остатки клея, можно нанести масло для его дальнейшего растворения.

Вывод

Тейпирование голеностопного сустава может помочь предотвратить травмы и уменьшить дискомфорт после травмы. Подходы к тейпированию зависят от типа используемой ленты.

Если у вас возникли проблемы с перевязкой лодыжки, поговорите со своим врачом или специалистом по спортивной медицине. Они могут порекомендовать тейпирование с учетом травмы или конкретного тела, что может помочь.