Как тонизировать дряблые руки

Содержание

• Обзор для

Вопрос: Как я могу привести в тонус свои дряблые руки, не развивая объемных мышц?

А: Во-первых, не беспокойтесь о больших руках. «Женщинам просто не хватает тестостерона для наращивания мышечной массы», - говорит Кели Робертс, пресс-секретарь Американского совета по упражнениям и менеджер группового фитнеса в фитнес-клубах Equinox в Пасадене, Калифорния. стать большим ".

Избавление от дряблости рук - это процесс, состоящий из двух частей: вам нужно уменьшить жир, который находится на поверхности ваших мышц, за счет сжигания большего количества калорий, чем вы едите. «Изучите свою диету и убедитесь, что вы создаете дефицит калорий», - говорит Робертс. (Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день, посетите сайт caloriecontrol.org.) В то же время вам нужно тонизировать мышцы, находящиеся под жиром. «Лучшая стратегия - проработать мышцы рук под разными углами», - говорит Робертс. Например, для ваших трицепсов (задних мышц предплечья) выполните некоторые базовые упражнения, такие как отжимания на трицепс, откаты и жимы над головой. Это гарантирует, что каждая из трех головок трицепса получит должное. Вы можете изучить различные упражнения на трицепс и бицепс из видео, книг, веб-сайтов или у тренера в тренажерном зале. На Shape.com вы найдете базовые движения для рук и нашу книгу Делай правильно: 75 лучших упражнений для бодибилдинга для женщин включает семь тренировок для рук (20 долларов; для заказа посетите Shapeboutique.com или позвоните по телефону 877-742-7337).

Какие бы силовые упражнения вы ни выбрали, обязательно используйте достаточно тяжелые веса, чтобы ваши мышцы устали после 8–12 повторений. «Поднятие слишком легких грузов - пустая трата времени», - говорит Робертс. «Поднимите достаточно веса, чтобы к концу каждого подхода вы не могли сделать еще ни одного повторения». Всего сделайте три подхода по 8-12 повторений.

Обзор для