Как использовать гребной тренажер для улучшения кардиотренировок

Содержание

• Расшифровка приборной панели гребного тренажера
• Количество ходов в минуту (SPM)
• Промежуточное время
• Кнопка таймера
• Кнопка расстояния
• Время
• Метры
• Всего метров
• Общее время
• Всего калорий
• Обзор для

Гребец - мой любимый кардиотренажер, потому что с его помощью вы можете сократить количество калорий и укрепить мышцы спины, рук, пресса и ног. Но пристегиваться, не зная, как использовать гребной тренажер для чтения всех этих сбивающих с толку чисел на экране, не принесет вашему телу никакой пользы. Поэтому я пошел к Энни Малгрю, директору программы в Cityrow, студии интервальных занятий греблей и силовых тренировок в Нью-Йорке, чтобы расшифровать приборную панель гребного тренажера. Ниже она подробно рассказывает, как использовать гребной тренажер и что означают все эти показатели.

Когда вы будете готовы, вот несколько тренировок и упражнений по гребле, которые вы можете попробовать:

• Идеальная гребная тренировка HIIT для тонуса всего тела
• 20-минутная гребная тренировка для всего тела
• Тренировка на гребном тренажере для всего тела, которая преобразит ваше тело
• Эта тренировка на гребном тренажере с малой ударной нагрузкой сжигает калории, не причиняя вреда вашему телу

Расшифровка приборной панели гребного тренажера

Количество ходов в минуту (SPM)

Ваш спидометр (который показывает 25 выше), который показывает количество гребков (считайте это вашими повторениями), которые вы выполняете за одну минуту. Выше не лучше. (Здесь: 7 ошибок гребли в закрытых помещениях, которые вы, вероятно, совершаете.) Всегда стремитесь удерживать свой SPM ниже 30 - усердно и восстанавливайтесь по пути - и вы наберете больше метров (подумайте о пройденном расстоянии на воде) и проработаете больше мышц. за меньшее время.

Промежуточное время

Время, необходимое вам для гребли 500 метров (что указано выше 5:31). На него влияют скорость (спм) и мощность (выталкивание ног в разгибание). Попробуйте следующее: гребите на 500 метров со скоростью 26–28 ударов в минуту и ​​старайтесь поддерживать постоянное промежуточное время в течение двух минут. Затем снизьте скорость до 22–24 ударов в минуту и ​​посмотрите, сможете ли вы надавить достаточно сильно, чтобы поддерживать такое же промежуточное время.

Кнопка таймера

Нажмите эту кнопку (нижний левый угол), а затем стрелку вверх или вниз, чтобы установить таймер с 30-секундными интервалами. Нажмите центральную кнопку и посмотрите, сколько метров вы можете грести за заданное время. Постарайтесь пройти больше метров в каждом интервале, сохраняя при этом ту же скорость бега.

Кнопка расстояния

Нажмите эту кнопку (нижний правый угол), а затем стрелку вверх или вниз, чтобы установить целевое расстояние с шагом 50 метров. Затем нажмите центральную кнопку и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы преодолеть это расстояние со скоростью 26 футов в минуту. Восстановитесь, а затем пройдите то же расстояние за меньшее время.

Время

Это показывает, сколько времени вы занимаетесь греблей, или, если вы нажали кнопку таймера, сколько времени у вас осталось на греблю. (Нижний левый угол дисплея.)

Метры

Точно так же это либо то, как далеко вы гребли, либо насколько дальше вам нужно грести (если вы выбрали кнопку «Расстояние»). (Нижняя правая сторона дисплея.)

Всего метров

Сумма вашего расстояния за данный сеанс (вверху в центре дисплея).

Общее время

Как долго вы занимаетесь греблей. (Верхний левый угол дисплея.)

Всего калорий

Думайте об этом как о силе, которую вы прикладываете к тренажеру (а не о количестве сжигаемых калорий). Например, попробуйте грести со скоростью 26 ударов в минуту, пока не наберете 10 калорий. Отдохните, затем снова гребите со скоростью 26 ударов в минуту, но уменьшите промежуточное время, чтобы вы могли получить 10 калорий за меньшее время. (Верхний правый угол дисплея.)

Готовы грести, но вам нужны дополнительные указания? Посмотрите это невероятно калорийное видео тренировки по гребле от CityRow.

Обзор для