Как использовать дизайн-мышление для достижения целей

Содержание

• Обзор для

В вашей стратегии постановки целей чего-то не хватает, и это может означать разницу между достижением этой цели и ее провалом. Профессор Стэнфорда Бернард Рот, доктор философии, создал философию «дизайнерского мышления», которая гласит, что вы должны подходить к целям во всех аспектах своей жизни (связанных со здоровьем и в других отношениях) так же, как дизайнеры подходят к реальным проблемам дизайна. Правильно, пора подумать как дизайнер.

Дэни Сингер, генеральный директор и директор Fit2Go Personal Training и советник Центра развития персональных тренеров, тоже разделяет эту философию и называет ее «дизайном программы». Идея та же: определяя проблему, которую вы пытаетесь преодолеть, и формулируя глубинную причину своей цели, вы открываете себя для более творческих решений - тех, которых вы будете придерживаться годами, а не отказываться от конец месяца. (P.S. Сейчас прекрасное время, чтобы переосмыслить свои новогодние планы.)

Чтобы решить настоящую проблему, Сингер просит своих клиентов заняться самоисследованием. «Это начинается неловко, но это необходимо, чтобы по-настоящему понять, почему они на самом деле заботятся о похудании или выздоровлении», - говорит он. «Мы рассмотрим их фитнес-цели и то, чего они хотят достичь, а затем сделаем шаг назад и посмотрим на картину в целом».

Подумайте о будущем - через шесть месяцев или год, или в любые временные рамки, которые вы планируете достичь, чтобы достичь своей цели. Возможно, вы похудели на 10 фунтов или снизили процентное содержание жира в организме до цифры, которой гордитесь. «Помимо этих фактов, постарайтесь понять, как это повлияет на другие области вашей жизни», - говорит Сингер. «Вот когда люди приходят к тому, что действительно важно. Это неприятная вещь, которую они знают в глубине души, но никогда раньше не говорили».

Копнув глубже, вы обнаружите, что цель, вероятно, не так сфокусирована на теле, как кажется на поверхности. «Я хочу сбросить 10 фунтов только потому, что» превращается в «Я хочу сбросить 10 фунтов, потому что хочу повысить свою самооценку» или «Я хочу сбросить 10 фунтов, чтобы у меня было больше энергии, чтобы заниматься любимым делом». «Вы уже знаете, что это [ваша цель], но вам нужно вывести ее на поверхность, чтобы вы могли прорваться», - говорит Сингер. Итак, скажем, ваш настоящий цель - получить больше энергии. Внезапно вы открыли новый мир здоровых решений, которые не включают депривационные диеты и тренировки, которые вы ненавидите. Вместо этого вы начнете делать увлекательные дела, которые, в общем, заряжают вас энергией.

Если вы не уверены в проблеме, сядьте и напишите, почему вам не все равно (держите iPhone вне поля зрения, чтобы он вас не отвлекал, предлагает Сингер). Как нездоровье в настоящее время влияет на вашу жизнь? Как изменится ваша жизнь, когда вы решите эту проблему? Чем больше личного, тем лучше. Потому что, в конце концов, вы должны сделать это за ты. «Если кто-то другой говорит вам что-то сделать, и вы думаете:« О, я должен сделать это », но вы не получаете немедленного вознаграждения, вы, вероятно, собираетесь сдаться», - говорит Кэтрин Шанахан, доктор медицины, которая управляет клиникой метаболического здоровья в Колорадо и недавно написал Глубокое питание: зачем вашим генам традиционная еда. (Вот почему вам следует перестать делать то, что вы ненавидите.)

Распространенным мотивом похудания является желание повысить уверенность в себе, а дизайнерское мышление предлагает вам подумать о нестандартных способах достижения этого. Поэтому вместо того, чтобы предполагать, что вам нужно отказываться от сладкого и каждое утро ходить в спортзал на час, подумайте о других возможных способах более здорового образа жизни. а также чувствовать себя лучше. Мы держим пари, что это не связано с наказанием вашего тела, пока вы не наберете произвольное число на шкале.

Но если вы любите танцевать, еженедельные уроки танцев делают двойной удар: вы укрепляете уверенность в себе и помогаете прийти в форму. «Это продлится долго», - говорит Сингер. «Вы не смотрите на это как на рутинную работу». По мере того, как вы сосредотачиваетесь на добавлении привычек, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, вы также будете отвлекаться от вещей, которые не доставляют вам удовольствия (прощай, начос в час скидок и запуск торговых автоматов в 15:00, которые заставляют вас чувствовать себя вялый). Вот некоторые долгосрочные привычки образа жизни, которые соответствуют вашим долгосрочным целям.

Обзор для