Как аксессуары вредит вашему телу

Содержание

• 1. Ваша гигантская сумка через плечо
• 2. Ваши высокие каблуки.
• 3. Ваш телефон
• Обзор для

Вы можете особенно тщательно выбирать здоровую пищу, использовать специальные косметические средства и адаптировать тренировку к потребностям вашего тела. И, возможно, вы носите фитнес-трекер, чтобы записывать все свои шаги за день и устанавливать напоминание о необходимости высыпаться. Может быть, просто возможно, вы даже принимаете витамины, как положено. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как ваш повседневный образ жизни может полностью свести на нет все время и энергию, потраченные на заботу о своем теле?

Сюрприз! Некоторые из ваших аксессуаров могут на самом деле повредить ваше тело. Это верно - шаткое плечо или расшатанная ступня могут быть вызваны тем, что на вас надето по дороге в спортзал, а не тем, что вы на самом деле там делаете.

1. Ваша гигантская сумка через плечо

Есть что-то невероятно комфортное в том, чтобы носить с собой все содержимое квартиры в сумочке. (Возможно, вам действительно понадобится этот валик для ворса и дополнительный свитер!) Но, к сожалению, перетаскивание чего-то тяжелого на руку или спину в течение всего дня может подвергнуть вас риску множества травм - так утверждает наука. Согласно исследованию, опубликованному в издании Журнал прикладной физиологии.

«Если вы носите сумочку на руке, локте или плече, она тянет за плечо, и вы рискуете растянуть плечо или повредить вращающую манжету или даже верхнюю губу (часть плечевого сустава)», - говорит Армин. Тегеран, доктор медицины, хирург-ортопед и основатель Manhattan Orthopaedic Care. Вам нужно беспокоиться не только о том, чтобы носить его - действие, когда вы кладете его на плечо, может травмировать вас, потому что это такой тяжелый предмет. Подумайте об этом: вы бы так взмахнули тяжелой гирей на руке и таскали ее? Конечно нет. Кроме того, если вы всегда носите его на одной стороне (гм, виноват!), Он может оказать сильное давление на вашу спину, что может привести к общей боли в спине, грыже диска или защемлению нервов, - говорит Тегеран.

Что делать девушке? Прежде всего, не покупайте гигантский тяжелый кошелек, - говорит Тегеран. Вы знаете, что собираетесь загружать туда вещи, поэтому убедитесь, что сама сумка не достаточно тяжелая, чтобы вам было неудобно. Во-вторых, не переполняйте его. Если это вызывает у вас дискомфорт, когда вы берете его в руки, откажитесь от некоторых вещей. И, в-третьих, либо выберите симпатичный, легкий рюкзак, либо убедитесь, что вы чередуете, на какой стороне вы несете сумку. И то, и другое лучше сбалансирует вес между вашими двумя плечами - только будьте осторожны, чтобы не перегружать рюкзак, иначе это может привести к травмам спины, - говорит Тегеран.

2. Ваши высокие каблуки.

Вы, наверное, видели это. Они заставляют ваши ноги выглядеть ~ потрясающе ~ и дополнять ваш наряд, но они разрушают ваши ступни, шаг за шагом. Это довольно просто: «Люди должны ходить без обуви или носков», - говорит Тегеран. «Поэтому, когда люди добавляют туфли на высоком или даже среднем каблуке, механика ходьбы меняется». Это большое дело, потому что, если вы не ходите так, как предназначено вашему телу, вы рискуете травмировать любые кости и суставы тела от позвоночника до пальцев ног. (Если вы заядлый бегун, вам особенно понадобятся эти советы по уходу за ногами.)

Да, некоторые люди лучше адаптируются к ним (у всех нас есть друг, который каждый день ходит на работу на шпильках). Но даже если вы легко приспосабливаетесь, длительное использование каблуков несет в себе ряд рисков для здоровья: оно может привести к структурным и функциональным изменениям голени и стопы, включая укорочение икроножной мышцы, усиление жесткости ахиллова сухожилия и уменьшение подвижность голеностопного сустава, согласно исследованию, опубликованному в Журнал экспериментальной биологии. (Вот еще больше о том, насколько высокие каблуки действительно причиняют вам боль.)

«Ставя ступни в ненормальное положение, вы рискуете получить растяжение и тендинит стопы и голеностопа», - говорит Тегеран. «Когда стопу несколько раз ставят на пол в ненормальном положении, как это происходит, когда вы носите каблуки, существует риск того, что связки или сухожилия, которые подвергаются ненормальному давлению, могут со временем порваться, что приведет к чрезмерной травме». И со временем может развиться артрит. Например, ходьба на каблуках вызывает повышенное давление на коленные чашечки, что приводит к повышенному риску артрита колена, согласно исследованию, опубликованному в Журнал ортопедических исследований.

Но это не значит, что вам нужно отказываться от платформ прямо сейчас. «Все в меру», - говорит Тегеран. Просто не забудьте дать ногам передышку, ограничив использование пятки лишь несколькими днями в неделю, сделав перерывы для сидения и надев удобную обувь для поездок на работу и т. Д. (Или попробуйте этот "здоровый" способ носить каблуки без боли .) Это так просто: «Если больно, не делай этого».

3. Ваш телефон

Очевидно, что все мы зависимы от наших мобильных телефонов. Ничего нового. «Но поскольку мы не держим телефоны на уровне глаз, мы постоянно сгибаем шеи и слегка наклоняемся», - говорит Тегеран. «Слишком частое выполнение этого может привести к болям в спине и шее, а также к растяжению костей и мышц шеи и позвоночника».

У него на самом деле тоже симпатичное название: тек или текстовая шея (хотя иногда это относится к морщинам, которые заставляют вас образовываться на шее и подбородке). По данным Медицинского центра Университета Небраски, когда вы наклоняетесь вперед и смотрите вниз, вес вашей головы увеличивается, что увеличивает нагрузку на шею. Если в последнее время вы страдали от напряженности или боли в шее или спине, стрессовых головных болей или мышечных спазмов, это может быть причиной.

Тегеран предлагает добавлять к своим тренировкам упражнения на растяжку, такие как гиперэкстензия или эти позы йоги, чтобы растянуть шею, плечи и ловушки, которые могут уравновесить сгибание, которое мы делаем весь день, каждый день. Кроме того, если у вас есть выбор между экраном телефона или столом с компьютером, выберите стол и постарайтесь держать шею в нейтральном положении, - говорит он.

Обзор для