Веселые преимущества тренировки с обручем для фитнеса

Содержание

• Ага, хула-хупинг считается упражнением
• Преимущества хула-хупа, которые улучшают вашу физическую форму
• Как с легкостью приступить к тренировкам с обручем
• Как включить хула-хупинг в свой фитнес-распорядок
• Как правильно выбрать обруч для взрослых
• Обзор для

Вполне вероятно, что в последний раз вы крутили обруч вокруг бедер на детской площадке в средней школе или на заднем дворе, когда вам было 8 лет. Как правило, для большинства хула-хуп кричит #TBT, # 90skid и #nostalgicAF.

Но так же, как университетские куртки и массивные кроссовки 90-х, хула-хуп возвращается - и он заново изобретает себя в качестве дерзкого фитнес-оборудования. Да, действительно! Ниже эксперты по фитнесу объясняют, почему каждый должен делать из себя хула-хуп, а также дают советы, как использовать хула-хуп для фитнеса (и веселья!).

Ага, хула-хупинг считается упражнением

Если вы думаете, действительно ли хула-хуп - хорошее упражнение? Это! «Хула-хуп абсолютно квалифицируется как упражнение, - говорит сертифицированный личный тренер Анель Пла из Simplexity Fitness. Исследования подтверждают это: одно исследование Американского совета по упражнениям показало, что 30-минутная тренировка с хула-хупом имеет такие же преимущества для фитнеса, как и другие более «очевидные» методы тренировки, включая тренировочный лагерь, кикбоксинг или танцевальные кардио-классы такой же продолжительности. (По теме: Тренировка в учебном лагере на детской площадке, которая заставит вас снова почувствовать себя ребенком)

«Отчасти это хорошая тренировка потому, что хула-хуп требует от вас постоянного движения», - объясняет Гетти Кейахова, инструктор по фитнесу с хула-хупом и квасцы Cirque du Soleil.

Преимущества хула-хупа, которые улучшают вашу физическую форму

По словам Пла, тренировки с хула-хупом - это способ заниматься аэробикой. «Хула-хуп действительно увеличивает частоту сердечных сокращений», - говорит она. Это особенно верно, когда вы станете более опытным в обращении с этим инструментом и, возможно, будете использовать несколько хула-хупов одновременно или попробуете забавные трюки, такие как ходьба, приседание, танцы или даже прыжки во время тренировки с хула-хупом. (Не волнуйтесь, просто закрутите один на талии!)

Еще лучше, в отличие от многих других аэробных упражнений (бег, походы, танцы и т. Д.), Тренировки с хула-хупом имеют низкую нагрузку. «Поскольку хула-хуп оказывает незначительное воздействие на коленные и тазобедренные суставы, это то, что нравится людям любого возраста», - говорит Кяхова. (Связано: Попробуйте эту 15-минутную тренировку нижней части тела из новой программы с низким уровнем воздействия Кайлы Итинес)

Однако сердце - не единственная мышца, задействованная во время тренировки с хула-хупом. «Перемещение хула-хупа по телу требует работы основных мышц, особенно косых мышц», - говорит Пла. Она объясняет, что ваше ядро ​​состоит из множества мышц, которые проходят от таза к груди и вокруг вашего туловища, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении и устойчиво.

По словам Пла, чтобы обруч продолжал циркулировать вокруг вас, тренировки с хула-хупом также активируют и укрепляют ваши ягодицы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. И, если вы попробуете упражнения с хула-хупом руками (это вещь - эта женщина может хула-хуп практически любой частью своего тела), тогда инструмент также проработает мышцы верхней части тела, включая ловушки, трицепсы, бицепсы, предплечья и т. Д. и плечи, добавляет она. Просто считайте, что ваша тренировка с хула-хупом сжигает все тело!

Хотя есть много причин заниматься спортом, помимо похудания (эндорфины! Развлекайтесь!), Но если это одна из ваших целей, знайте, что тренировки с хула-хупом также можно использовать для поддержания здоровой потери веса. «Хула-хуп сжигает тонну калорий в час, и достижение дефицита калорий - это то, как человек начинает худеть», - объясняет Пла. (Клиника Майо сообщает, что большинство людей могут сжигать от 330 до 400 калорий в час во время тренировок с хула-хупом.)

Также есть тот факт, что поиграть с хула-хупом - это чертовски хорошо провести время! «Хула-хуп - это весело - почти все любят это делать!» - говорит Кяхова. Само собой разумеется, что когда вам нравится тренироваться, у вас больше шансов сделать это и продолжать делать, - говорит сертифицированный личный тренер Жанетт ДеПати, создательница и автор книги. Толстый цыпленок тренируется! а также EveryBODY ​​Can Exercise: Senior Edition. «В то же время, если ваша фитнес-программа устарела или скучна, или вы ее ненавидите, у вас гораздо больше шансов позволить другим вещам встать у вас на пути», - говорит ДеПати.

Как с легкостью приступить к тренировкам с обручем

По словам ДеПати, помимо того факта, что для этого нужно таскать гигантский обруч для задницы - иногда с утяжеленным хула-хупом, вообще говоря, упражнения с хула-хупом представляют собой довольно низкий риск.

Но, как и в случае с любыми другими упражнениями или фитнесом, попытка тренировки с хула-хупом в плохой форме, слишком быстрое движение (или тяжелое, если вы используете утяжеленный хула-хуп вроде этого TikToker, который утверждает, что она вызвала грыжу!) Для вашего текущего уровня физической подготовки может увеличивает риск получения травм, - объясняет она. Например, если вы не пользовались хула-хупом со второго класса, купили 5-фунтовый хула-хуп и занимались HAM-обручем в течение 60 минут ... ядро еще не достаточно сильное.

К счастью, «большинства рисков травм можно избежать, постепенно переходя от короткой тренировки с хула-хупом к более длительной» или от более легкой тренировки с хула-хупом к более тяжелой », - говорит ДеПати. (Кстати, это известно как принцип прогрессивной перегрузки - и он применим ко всем видам фитнеса, а не только к тренировкам с хула-хупом.)

Чтобы снизить риск получения травмы, начинайте тренировки с хула-хупом с обручем весом от 1 до 3 фунтов и продолжайте тренировку не более 30 минут. Слушайте свое тело, как всегда. Боль - это способ вашего тела дать вам понять, что что-то не так. «Если вам больно, остановитесь», - говорит Пла. «Если вы испытываете действительно сильную мышечную болезненность после тренировки, в следующий раз уменьшите ее».

Как включить хула-хупинг в свой фитнес-распорядок

В конечном итоге то, как вы добавляете упражнения с хула-хупом в свой график тренировок, зависит от ваших целей в фитнесе и образа жизни. Если у вас уже есть постоянный режим тренировок, Пла предлагает использовать хула-хуп в качестве инструмента для разминки. «Поскольку хула-хуп прорабатывает ваши ягодицы, среднюю линию, ноги, бедра и руки, его можно использовать в качестве разминки всего тела перед любой тренировкой», - говорит она. На практике это означает, что вместо гребли на 1000 метров или бега трусцой до того, как вы попадете в тренажерный зал, вы можете выполнять хула-хуп в умеренном и стабильном темпе, скажем, от 4 до 8 минут.

Тренировки с хула-хупом также могут стать вашим ежедневным распорядком. Не знаете с чего начать? Она предлагает создать 20- или 30-минутный плейлист, а затем попытаться синхронизировать свои движения с хула-хупом в такт.

Как только вы научитесь выполнять хула-хуп, как профессионал (или хорошо, достаточно адекватно), Кяхова говорит, что вы даже можете попробовать некоторые трюки с хула-хупом, такие как включение устройства в свои текущие тренировки с собственным весом. «Вы можете использовать хула-хуп во время приседаний, выпадов или подъемов плеч», - говорит она. "Не бойтесь проявить творческий подход!"

Тем не менее, если вы не являетесь также инструктором по хула-хупу, пожалуйста, проявите осторожность и держите хула-хуп в стороне, когда поднимаете любой вес, пожалуйста! Этот ребенок может обхватывать вашу талию, но это не пояс с отягощениями.

Как правильно выбрать обруч для взрослых

Кейахова рекомендует начинать с обруча для взрослых от 1 до 3 фунтов и от 38 до 42 дюймов в диаметре. Пара дюймов от этого диапазона - это нормально, «но все, что ниже 38 дюймов, будет немного сложнее начать, потому что вращение будет быстрее», - объясняет она.

Рекомендуемая Кейахова - это Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 35, powerwearhouse.com). «Я неукоснительно использую его и рекомендую всем своим ученикам, занимающимся хула-хупингом», - говорит она.

«Если хранение и транспортировка являются проблемой, есть некоторые дорожные хула-хупы, которые можно разбить на несколько частей», - добавляет ДеПати. Попробуйте Just QT Weighted Hoop (Buy It, 24 доллара США, amazon.com) или Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, 50 долларов США, amazon.com), а в качестве утяжеленного хула-хупа от Amazon вы можете выбрать Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Buy It, $ 19, amazon.com). Если вы хотите предотвратить болезненность бока, попробуйте этот обруч с поролоновым наполнителем от Walmart (Buy It, 25 долларов США, walmart.com), который представлен в шести разных цветах.

Обзор для